椭圆机长时间使用伤膝盖吗？什么样的椭圆机保护膝盖？

椭圆机是减脂塑形常用的健身器械，因其高效的燃脂效率而被大多数人所青睐，也是健身房的热门排队器械。并且椭圆机对膝踝关节出色的保护作用也是其相比其他健身器械的优势之一，不过还是有许多朋友对“护膝”这一点持疑问态度，甚至还有人会说平时走路、跑步都正常，但是一上椭圆机就感到膝盖难受，这又是为什么？在此可以十分肯定地告诉大家：正确使用椭圆机不会对膝盖造成额外损伤。只有长期错误地使用方式和错误的动作姿态，才会导致身体出现不必要的损伤。

就像俯卧撑的标准姿势是双手掌撑地，但有部分人会采用手指撑地的非标准动作，这时若出现意外导致手部受伤那也是因为使用非标准动作导致的，而非俯卧撑这项运动的缺陷。日常的健身锻炼从来都是需要适量、适度，贴合个人实际身体状况的。

回到“椭圆机是否伤膝”的话题，在讨论椭圆机伤膝盖吗，长时间使用椭圆机会对膝盖有害这个话题之前，我们先来看看人体的膝关节是如何运动的，为什么膝盖是人体最大且最重要的关节之一。

一、膝盖是如何活动的

膝关节是我们身体上最大的关节，其主要由我们的大腿骨（股骨）、小腿骨（胫骨、腓骨）以及髌骨连接构成。内部组成结构还包括了半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的连接处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免股骨和胫骨两块骨头的直接摩擦。

另外，膝关节还由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。

在内部关节的表面，还覆盖着一层白色的软骨，在关节滑液的配合下，软骨之间的摩擦力非常的低，这样我们就可以顺畅的做弯腿活动了。髌骨（膝盖骨）作为膝关节前侧能活动的一个结构，可以起到增大力矩的作用，通过髌骨的作用，我们大腿的股四头肌发力时，就可以通过其将力更好地释放在胫骨，从而完成踢腿的动作。

可以看到，虽然从图示上看膝盖的结构十分复杂，但也因此才能承载人体的重量。膝关节的主要运动轨迹就是控制前后屈伸，让股骨与胫骨像被齿轮组紧紧咬合在一起一样。在此过程中，膝关节还可以进行一些受限的左右滑动和旋转。

二、哪些膝盖部位易损伤

1.半月板

半月板是胫骨关节面上有内侧和外侧半月形状骨，其边缘部较厚，与关节囊紧密连接。正常的半月板有增加胫骨髁凹陷及衬垫股骨内外髁的作用，以及增加关节的稳定性和起缓冲震荡的作用。

可以说只要我们处于站立姿态，在双脚没有悬空的情况下，半月板都需要承载人体的全部或部分重量，特别是在一些剧烈运动时，还要额外承载人体落地时地面的反冲力，这也因此使半月板成为膝关节最易磨损受伤的部位。

2.韧带

人体的膝关节处有多条韧带组织，其最大的作用就是保证膝关节各个部位紧密联结在一起，防止出现错位。维持膝关节的稳定性。同时还可以减少关节软骨的磨损，维持膝关节的屈曲和伸展。并且在做一些带有冲击力的动作时，韧带能够起到缓冲压力的作用，从而减轻膝关节所承受的压力。

三、椭圆机对膝盖有害吗？

看完人体膝盖的基础知识，下面我们就可以来好好聊聊椭圆机到底对膝盖是否有害了。先说结论：不是椭圆机对膝盖有害，而是错误使用椭圆机的方式对膝盖有害，造成身体损伤。

椭圆机是一种低冲击力的健身器械，早期出现时也用作下肢康复训练，有助于下肢关节恢复，下肢力量康复。在使用时双脚紧踩踏板，做自然踏步动作，步伐轨迹呈椭圆形，双手握住固定扶手或随动扶手一起锻炼。在动作流程中，膝关节始终保持小角度的前后屈伸运动，承担人体重力和抗阻运动时的肌肉下压力与踏板反作用力，无需承担其他剧烈的冲击力。这也使得椭圆机成为一种更为保护膝踝关节的运动器械。

那么为什么会有人说椭圆机伤膝盖呢？还有人会说平时走路、跑步都正常，但是一上椭圆机就感到膝盖难受，这又是为什么？

这就要回到我们上面说的膝盖活动方式与膝盖处的易损部位了。膝关节的主要活动轨迹是前后屈伸，在正常走路和跑步时，可能不会感到异常，就算是走路有一些外八、内八的情况，也因为膝关节朝向与脚尖一致外翻或内扣不会产生不适感。

而当踩上椭圆机之后，因为椭圆机的运动轨迹是标准朝向正前方向的，这时候如果因为动作姿势不标准，或者椭圆机的步距、步宽不合适，就会出现受迫性的双脚外八、内八，或是膝盖外翻、内翻情况。

此时膝关节就不再处于一个正常的屈伸动作了，而是处于外翻或是内翻的情况下，由于膝关节没有处于正常活动的轴线上，就会额外产生一个偏侧向力施加在膝关节上。

虽然膝关节并不是完全无法承受侧向的力，上面我们也提到膝关节是可以支持受限的左右滑动和旋转动作。但是椭圆机运动主要是一种有氧燃脂运动，是需要长时间运动的，再加上日常的锻炼周期，在长时间的错误动作下，膝关节承受了过多的侧向力，使得膝盖部位易伤的韧带等软组织出现不必要的磨损，就会导致关节部位产生不适感，更严重时可能还会导致发炎等症状。在一些篮球、足球等对抗性运动中常说的膝盖“别”到了/“扭”到了意思就是膝盖遭受了突发且过量的侧向冲击力，出现损伤，甚至可能导致膝盖韧带断裂。

足球运动中对抗动作导致膝盖侧向受力

由此我们就可以得出结论：不是椭圆机对膝盖有害，而是错误使用椭圆机的方式对膝盖有害，造成身体损伤。

四、如何正确使用椭圆机更护膝

首先在踩上椭圆机后，我们要确保脚尖朝前，膝盖同步脚尖向前并微曲，注意不要出现外八和内扣的情况。双脚都踏上后可以先不着急开始运动，先确保站姿正确，然后再通过臀腿部位进行发力开始踏步动作。在动作过程中，全程确保核心收紧，腰背挺直，脚后跟注意不要离开踏板，同时注意膝盖不能过伸（超伸）出现反弓的情况，尽量全程保持膝盖微曲的状态。

踏板达到最下方时也要保证膝盖微曲

以上是椭圆机使用的标准姿态，也有一些如强化臀腿与核心的进阶锻炼姿势，通过把握不同的扶手位置以及调整身体重心实现不同的锻炼效果，我们会在以后的内容中与大家分享，在此只描述椭圆机标准的使用姿势。

五、椭圆机要选对！前驱椭圆机更护膝

除了保证运动姿势的正确，选择一台合适的家用椭圆机也十分重要。建议选择前驱椭圆机，前驱椭圆机不仅步距大，锻炼时的体验更舒服，也更为护膝，长久使用下来也不会粗腿，同时还有以下优点：

①步距大，运动行程更符合自然行程。由于前驱椭圆机的飞轮系统前置，不会侵占人体活动位置，因此在设计时就可以调整出更大的步距，让锻炼动作更舒展，人体姿态不受限，兼顾不同家庭成员的需要。

②步宽合适，重心靠前，踩踏更踏实。这也是飞轮系统独立的优势，在设计时就可以将步宽设计成更接近人体自然踏步的宽度，不用考虑被其他装置侵占位置。这也就避免出现踏上椭圆机后的受迫性双脚外八、内八，或是膝盖外翻、内翻等情况。

③飞轮圆周运动时，双脚更贴合踏板，不粗腿。因为前驱椭圆机的飞轮组和踏板组属于各自独立的两组动件，仅通过轴承连接同步动作，所以在活动时可以更好地使脚掌贴合在整个踏板之上，不会出现“翘后跟”“踩空”的感觉，不用经常小腿发力去“够”踏板，长期使用也不会粗腿。

④前驱椭圆机除了护膝，还带有滑轮组和滑动轨道，更多的零件带来更多的自重。整体运动时可以看作是“踩在滑轨上带动飞轮运转”，带来更强的运动稳定性。同时因为器械本身更稳定，产生的噪声也更低。并且可以支持更大的飞轮组系统，带来更强的抗阻训练强度，锻炼效果好，也可以适应更多的家庭成员使用。

以前驱椭圆机质价比卷王易跑E2为例，不仅有以上前驱椭圆机护膝、步距大、不易粗腿等优势，在占地面积上仅0.9m²，适合放置在家中各种空闲位置上，节省空间。在做到小体积的同时，易跑E2的净重也有73kg，承重150kg，在运动过程中能获得更强的稳定感。并且采用自发电系统，无需电缆便可使用，不论是家中客厅、起居室、书房、阳台想在哪用都可以。

六、总结

看到这里，想必大家已经对椭圆机伤膝盖吗，长时间使用椭圆机是否会对膝盖有害这个问题有了清晰的认识。还是那句老话：没有伤膝盖的椭圆机，只有伤膝盖的锻炼方式。

在使用椭圆机时，只要我们从正确的姿势开始锻炼，并且做好热身运动，让身体充分调动，做好运动准备。同时在平时也辅助其他锻炼方式适当训练强健腿部肌肉群，就能更好地保护膝盖在运动中不受伤害。