[人生进化时]里程碑，54天减掉27斤

一，前言

曾经，“减肥”这个词不曾出现在我的人生字典里。

虽然在记忆中，从小学就开始发胖，大半辈子与“瘦”字无缘。

胡吃海喝，随心所欲。

医学博士表弟说他也有脂肪肝，说中国人大多数人都有。

老爸老妈和一众亲属，高血压，糖尿病，普遍存在。

每年的体检报告，各种超标，似乎感觉也很平常。

一直跟自己说，身高和体重数值相等，挺好。还没超过两百，挺好。

直到今年的某一天…

也许是近来感觉身体有点儿异样？

掏出了积灰已久的体脂秤…

207.7斤。晴天霹雳。

距离上一次站上这台体脂秤已经过去将近一年时间。

距离心中的体重上线已经高了7.7斤。

“我要减肥”。这个想法第一次坚定地出现在我的人生当中。

二，避免重蹈覆辙

回头想想，也许以前也偶尔有要减肥的冲动。

不然那些运动装备怎么会出现在我的家中？

运动服小了穿不上了。

椭圆机划船机哑铃哑铃凳来了又都去了闲鱼。

坚持不下去的原因可能有很多很多。

现在总结起来主要有两点。

1，生命一定要在于运动？

曾经，一提到减肥就是运动。

买跑步装备，晨跑，夜跑。健身房。撸铁。

太难坚持下来了。太痛苦了。不是长久之计。而且收效甚微。

2，一定要少吃，最好不吃？

对于一个爱吃的人，似乎更难。

短期内可能有效果。

但是，算了，生无可恋，开心活着更重要。

俗称的，管住嘴，迈开腿。

这样对吗？

也对，也不对。

三，怎么吃？

每个人的体质不同，身体状态不同，生活习惯不同。任何方法对于个体来说都可能不是通用的。这里，我只是简单罗列下适合我自己的个人经验。

不只是少吃，更不能不吃，而是要吃对。

1，戒糖

糖，真是很可怕的东西。

我觉得我这次的小小成功，主要功劳就在戒糖。

① 告别含糖饮料

替代品用气泡水，东方树叶，矿泉水，纯净水，甚至牛奶都换成无乳糖牛奶。实在受不了了极偶尔用无糖可乐芬达解馋。

② 告别水果

大多数的水果里边的果糖也很厉害。彻底告别一箱一箱买水果一盆一盆吃的历史。说实话这个比戒含糖饮料更难。无法彻底告别，还会经常吃点儿蓝莓柚子草莓之类的低GI水果。

③ 警惕隐蔽性强的高含糖食品

普通酸奶，换成无糖酸奶，希腊酸奶。

减少精致碳水摄入。白米饭基本很少吃了。面食一阵子不吃想得要命，必须偶尔改善下伙食。

点心，看着儿子吃，我在旁边流口水。

2，蛋白质

有意识地增加蛋白质摄入。

牛奶，酸奶，鸡蛋，牛肉，鸡肉，虾。

当然，即使是吃干净了，也不能无止境地吃，也要适量少食。

3，膳食纤维

除了每天午餐会吃一点玉米粒和西红柿，晚餐的菜还是会正常吃，只是不再吃米饭了。

4，补剂

上了年龄，也改变了曾经的观念，加了各种补剂。目前有四种。

辅酶Q10，保护心脏。

氨糖，缓解和保护膝盖。

多种维生素，吃的简单怕营养不良。

纳豆激酶，改善高血压高血脂。

四，怎样动？

运动是必要的，无论从哪方面来说都是。

这次我选择适合自己的运动，轻运动。

不过，这次的前20天基本没动，只是靠调整饮食达成目标。运动是后期才增加并坚持下来的。

1，超慢跑

室外长跑坚持不下来，那就改成室内超慢跑。180频率，每天40分钟到1小时。我大概是10分钟身热出汗，20分钟进入舒适状态，30分钟有点困难持续坚持。

2，开合跳

我的开合跳都是配合超慢跑一起。

初期是每15分钟超慢跑穿插一组50个，每天三组共150个。

最近超慢跑状态不错，不想中断，就在结束超慢跑后接着一组50个开合跳。

3，二郎担山

据说消耗内脏脂肪效果好，体会不强烈。偶尔想起来做两百，左右方向各一百。

方法都是网上搜的学的，目前感觉良好。

4，哑铃

十一期间买了第三个哑铃凳，这次是闲鱼淘的别人的二手。

体重降了，但是感觉肌肉也有点流失。逐步把力量训练也加进来。

五，从坚持变成习惯

文字记录到这里，实际已经是61天28斤了。

有假日，有波动。

有美食，不能辜负生活，开心也很重要。有家人，不能阻止儿子充分体验生命。

其实媳妇比我更有毅力，开始得比我早，坚持的时间更长。现在每天互报战果，也挺有意思。

说实在的，几十年胡吃海喝，想用几天就完全颠覆是不可能的。必须要打持久战，而且要且战且变。这次，我做好了充足的准备。

不说了。过几天儿子生日，要去给他准备生日蛋糕了。经过几天的心理斗争，我决定，跟他蹭一块。

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