这些食物帮你睡个好觉

我们一天中有大部分时间都是在睡眠中度过，睡眠可以让我们得以休息，应对第二天的工作，毕竟足以说明睡眠对我们的重要性。睡眠质量的好坏直接影响第二天的工作学习效率，好的睡眠对我们很重要，如果睡眠不好，那么睡前吃什么有助于睡眠？我们今天来说可以帮助睡眠的食物。

小米粥是我们常喝的粥类，但是很多人不知道它有助睡眠的功能。那是因为小米粥含有色氨酸，可以能够抑制中枢神经的兴奋度，让人产生一定的困倦感，同时在进一步可以生成褪黑素，能够起到镇静和诱发睡眠的作用，有助于睡眠。

燕麦是很多减肥者的首选，在燕麦中含有富足的营养，有很高的睡前佳品价值。煮一点谷类，加点蜂蜜混合就更好了，还有减肥功效哦。燕麦片还能诱使产生褪黑素，一点点就能起到促进睡眠的效果，当然要是食用量大，效果会更好的。

温牛奶，睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，很多人也说是心理作用，其实是因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。喝牛奶可以起到帮助睡眠的作用，因为牛奶中含有一定的钙质、蛋白质、色氨酸，具有安神的作用，在睡前适当喝一杯热牛奶有助于安神、养心、促进睡眠。

喝牛奶有一定的助眠效果，但是要讲究方法，一定要喝热牛奶，不要喝冷牛奶，喝牛奶时不要放糖，且最好是新鲜的牛奶。

最好在睡前2小时喝牛奶，不要在睡前或上床时再喝，如果喝牛奶后有过敏、肚胀等不适感觉，则需要避免，因为喝牛奶后由于消化作用、胃肠道刺激会干扰睡眠，所以需提前喝热牛奶。