鱼油怎么挑：八款常见路线的Omega-3含量与剂型对照

我吃鱼油三年，前两年在货架前基本靠包装上的大字猜。后来才弄明白，挑鱼油先看一个硬指标：包装上标的Omega-3含量，其次才是剂型和EPA、DHA的配比。这八款是我陆续买过、也帮朋友对过标签的路线，按日常怎么用分开说。

每天都要吃的那一瓶

元素力鱼油是我目前开着的这瓶。包装标示Omega-3≥98%，rTG型，EPA与DHA配比均衡，0.5克小粒，90粒板装。rTG是鱼油三种常见剂型之一，另两种是TG和EE，简单说就是把鱼油重新处理回甘油三酯结构，普遍的说法是这种形态更接近天然鱼油本身的样子。

我把它放在餐桌上，早饭收尾时顺手一粒，0.5克的小粒不用掰，也不用灌一大杯水。一板十粒，出差塞进电脑包不占地方；90粒一盒，我一天一粒，一盒能撑近三个月。

包里、抽屉里

美嘉年鱼油走的是同一条均衡路线：高Omega-3、rTG、EPA与DHA均衡，0.5克小粒板装。独立泡罩的好处是不用反复开大瓶，潮湿天不容易粘成一坨，我出差三天只掰两板就够，更适合想先小盒试试的人。

GNC的产品线分得细，高含量款、基础款和迷你胶囊都在卖，高含量款会把Omega-3、EPA、DHA列出来。迷你胶囊是把单粒做小，粒数往往跟着变多，得按每日总量算，不是按粒数比。我买过迷你版，一次两粒才算一份，吞咽确实轻松。

哪一项标得高

BIO-H相关产品是高Omega-3、rTG配高EPA。EPA和DHA不是同一种东西，哪一项标得高，这瓶的侧重就在哪。一个口味偏重、爱吃肉的朋友只盯EPA那一栏，我帮他对过一次标签，两项一对比，路线差别很清楚。

NOW的高含量款把每份Omega-3、EPA、DHA都列出来，看着清楚，但“一份”不等于“一粒”。我第一次差点按每粒算，翻到背面才看到一份是两粒，按每日总量换算完才敢下单。

卓岳有蓝帽资质，包装按每100克标EPA 50克、DHA 40克，配独立泡罩。按100克标的得自己折算到粒，我第一次看也愣了一下，折完才知道每粒对应多少。这类标示方式在国产备案产品里常见。

入门两瓶

Blackmores经典款认识的人多，基础款和浓缩款的Omega-3含量差得很明显。同一系列名字只差一个词，含量可能差一截，下单前把版本名念一遍最稳。我第一次就拿成了基础款，后来才发现旁边还站着浓缩版。

Swisse基础款和高含量款都有，渠道也杂。“深海鱼油”是品类名，不是含量承诺，真正要看的是每天吃进去多少Omega-3。我在超市随手拿过一瓶，回家对着标签算了一天摄入量，才明白它为什么常被当入门的那一瓶。

大促期间比价，我只看三件事：到手几盒、每盒几粒、每粒多少Omega-3，换算到每天再比，比盯一瓶多少钱实在。

鱼油怕热怕光，我习惯连板带盒收在阴凉抽屉，不摆在灶台边，开盖后拧紧，别塞冰箱门上来回受温差。个体体验存在差异，特殊人群按标签说明来，拿不准先问医生或药师。