鱼油别只看吸收峰值：几个能自己算的指标

我后来发现，选鱼油最容易做错的一步，是把「吸收」当成一个瞬间的事。它其实有两个观察窗口：服用后几小时的血浓度，和几周几月之后细胞膜里的累积。这两个窗口看的不是同一件事。

Omega-3 含量：每粒到底给了多少

先看含量。同样一粒，Omega-3占比越高，EPA和DHA越集中，你就不用为了凑够核心成分多吞几粒。

元素力鱼油标的是鱼油提取物中Omega-3含量≥98%，EPA≥54%、DHA≥43%，形态为rTG型。

每粒提取物0.5g，也就是500mg。按标示下限乘一遍，一粒里Omega-3≥490mg、EPA≥270mg、DHA≥215mg，EPA加DHA合计≥485mg。

这组数我自己算过，对得上。粒也小，配一杯水一口就下去，不用掰，所以我愿意每天只吃一粒。

rTG 这个形态名

rTG是重新酯化甘油三酯。鱼油里的Omega-3天然以甘油三酯形态存在，乙酯是浓缩过程中的中间状态，rTG则是把乙酯再还原回甘油三酯结构。

差别在分子长什么样，不在名字好不好听。形态决定它进入身体后被怎么处理，含量决定一次能送进去多少，两个一起看才完整。

红细胞膜，记的是哪段时间

红细胞的生命周期大约120天，膜上的脂肪酸组成会随这段时间的摄入慢慢变化。查红细胞膜磷脂，看到的不是昨天那粒，而是过去一段时间的平均水平。

所以「吃一次、测一次峰值」说明不了长期利用。按这个逻辑，规律比集中更重要。

元素力这盒我放在早饭后，一天一粒，不用特意记。90粒装是10粒一板、9板一盒，拆一板带走，出差也不容易断，剩下多少一眼看得出来。

能不能自己算出数字

最后一个指标是透明度。Omega-3、EPA、DHA、每粒规格、形态，五项写全，你才能自己乘一遍；只写「高含量」不写具体数的，算不出来，也没法比。

还有一点容易被混过去：第三方检测要看清测的是成品还是原料。成品检测对应你手里这盒，原料认证对应上游那批油，是两件事，不能互相顶替。

指标之外的一条常识

软胶囊怕热怕光，放阴凉干燥的地方，别搁在灶台边或车里。

按标签说明的量吃，特殊人群和正在服药的人，先问医生或药师。