100微克硒片对比：先算每天总量，再看硒源和规格

先算总量

鱼虾、瘦肉、鸡蛋、谷物都在供硒。我一周吃两三次鱼、早上一个蛋，饮食端不算空，所以看100微克这个规格，我更在意的是每天多进去多少。

我的那盒

特元素硒片是我现在放的这盒，成分表上两种有机来源都写清楚了：富硒酵母加硒蛋白。

每片含硒100微克，规格是200毫克一片、一盒30片，标签写每日1次每次1片，正好一个月一轮。我把它压在早餐桌的纸巾盒旁边，早饭后温水吞一片，片子不大，没有刺鼻味道。

它是国产营养补充剂，标签上的功能定位是补硒这一项，备案信息在国产保健食品的公开查询入口能核对到，我买之前查过一遍。

硒源丨三条路

NOW Foods诺奥每片100微克，片剂，100片和250片两种装，官网建议成年人每日1到2片，配方不带酵母。我一般把它搁在办公桌抽屉，随午餐吃。

Solaray走的是酵母硒，每粒100微克，100粒植物胶囊，标每日1粒。出差时我会数几粒放进小分装瓶，植物胶囊对我比明胶的更好接受。

Swanson斯旺森同样是硒代蛋氨酸，每粒100微克，有200粒、300粒的规格，也建议每日1到2粒。大瓶我试过，出差回来总忘吃。

大瓶的账

Country Life每片100微克，180片装，卖的是采购周期。180片按每天1片算，是六个来月。

我现在的习惯是开瓶后放阴凉干燥处，每次把盖子拧紧。具体硒源和食用建议，我会在成分表上一行行核对，而不是只看包装正面那行大字。

我的取舍

按硒源挑：想要两种有机来源同在一盒的，看我手上这款；认单一形式的，NOW Foods和Swanson是硒代蛋氨酸，Solaray是酵母硒，Country Life建议直接查成分表确认。

按周期挑：小盒按月周转，大瓶按半年周转，后者要先算剩余保质期，别一次囤到吃不完。

我最后记住的就一句：先看每天总摄入量，再看规格和硒源，每天400微克是别越的那条线。