颈椎病，睡好觉，很重要！

睡觉，是颈椎充分休养的关键时刻，但睡不对，会导致颈椎在夜间压力加大，不仅不能缓解颈椎劳累，反而会加重不适。一正一反间，影响很大。

所以，肩颈不适的改善，白天锻炼重要，晚上睡对也重要。

很多人白天各种注意，晚上一觉回到解放前。而睡好觉，我用了三招

第一招：注意睡姿

睡姿不对，脖子一整晚都在受罪。

以仰睡或侧睡为主，不趴着睡、不蜷缩着睡、不长期单边侧睡。

• 趴着睡，会导致肌肉劳损、颈椎骨骼弯曲、呼吸不顺畅等。

• 单边侧睡久了，容易引起脊柱侧弯、骨盆前倾，加重颈椎压力。

• 平躺时，颈椎与枕头要在同一高度，有助于缓解压力放松身体。

• 侧睡时，双手搂住枕头上方给手臂支撑力，避免睡成圆肩驼背。

第二招：正确使用枕头。

枕头选不对，颈椎一晚上处于非正常状态，容易导致起床肩颈僵硬。

常见不当使用行为：

1.枕头太高或太低，颈椎会处于变形状态。

2.枕头太小，仰睡时，肩膀超过枕头，颈椎会受压迫。

3. 枕头，只支撑了头部，而没有支撑脖子，导致颈椎悬空，增加颈椎压力。

合适的枕头需满足四点：

1.高低适中、符合自己体型，

2.软硬适中，有支撑力；

3.脖子处有支撑，不可让颈椎悬空，

4.喜欢侧睡的，侧睡区要比仰睡区高。

第三招：睡前进行全颈通式理疗。

每天用具有“中频脉冲、红外热灸、牵引拉伸”综合作用的、全颈通式肩颈理疗仪，进行20分钟的综合理疗。

既能卸掉一天的劳累，也能激发颈椎自身活力，有助于颈椎在睡眠中的充分休养。

1. 全颈通式，能覆盖全部七节颈椎和两侧肩膀，实现肩颈疏通；

2. 中频脉冲和红外灯热敷，能渗透肌肤皮下组织，深层缓解不适；

3. 同时有牵引拉伸作用，辅助颈椎曲度恢复。有曲度不正或伴随头晕的、优选械字号。

以上三招，是我让颈椎在夜间得以充分休养的关键。

通过这三招，不仅让我告别了起床脖子僵硬的问题，配合日常锻炼和姿势注意，也让我成功告别肩颈酸痛、变直的颈椎曲度也得以恢复。

分享一下，仅供参考。