什么事情坚持下来会变美？做好这几点，比贵价护肤更有效

前几天在网上看到小学妹的暑期变美计划，一条条把每一天要做的事情罗列在小本子上，完成之后再打√，顿时心中多了好多感慨~

想起自己在大学的时候，不论是上学期间还是寒暑假，也都会这样做好每天的安排，然后一一打钩，每天都自由又有条理，特别有成就感。

很多小事如果能够一直坚持下来，不止这件事情本身能给你带来成长，自己的习惯养成和意志培养也会有帮助。

以前刚上大学的时候，也以为坚持用贵价的护肤品就能让自己的皮肤变得和广告一样好，但护肤的经验越多，才越来越明白：

对于护肤这件事，要理性看待护肤品的功效。

对于变美这件事，要更重视一些日积月累的细节。

所以今天就想来分享一下一些自己在坚持的小事~

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护理篇

▷   最简单的皮肤保养，不如从分区护理开始

很多人都认为油皮就是角质层更厚，多折腾也没事。但实际上，油皮明明又难搞又脆弱。往往油的地方黑头堵塞、毛孔粗大，两颊的薄皮一换季就过敏。

大部分的肤质都是这样U区偏干，T区偏油的混合型，如果只用一套护肤品，就很难满足皮肤需求，没办法对症下药。

以前不懂事的时候，我也用过清洁面膜敷全脸，总是跟黑头死磕，直接结果就是让皮肤更干更敏感了。

如果你有分区针对性护理的习惯，就会发现皮肤的日常舒适度会提高很多。

之前分享过我现在的洁面重点在T区，平常用氨基酸洗面奶，两颊清水带过，一周用一次皂基。T区用烟酰胺，黑油用水杨酸，U区侧重日常补水保湿。

针对区域皮肤问题（比如易过敏、黑头、毛孔、痤疮等），分区域针对性护理，才不会一刀切。

▷   别小看防晒的作用

虽然这一点很基础，但是不得不提。坚持下来能让你变美的事情，只有防晒是没有特例的绝对存在。只要你做了有效的防晒，那就一定能延缓衰老。

前段时间因为每天能晒到太阳的机会很少，所以有时候出门走几步我竟然膨胀到手臂上没有擦防晒。非常痛心的是，前几天看，前半段竟然黑了一点。

看脸上的皮肤，有时候觉得自己没有晒黑，但皮肤深处的晒斑已经非常明显了，触目惊心。而且不止变黑，紫外线是切切实实能够让你的皮肤老得更快的。75%的皱纹都来自日晒：

BBC《美容的真相》虽然槽点很多，但关于防晒的部分还是很靠谱的

所以请引以为鉴，不要重蹈我的覆辙，手背脚背上也被忘了擦防晒，只靠打伞还是会晒到的。

▷   考虑整形前，不如先整牙

关于整牙这一条，其实我的内心是有一点遗憾的。

因为矫正开始的时间太晚了。尽管只要调整一颗虎牙，但因为我的整体咬合都跟着调整了，所以脸也变得更瘦，颧弓外扩更明显了。

但从好处的一面看，确实咬肌萎缩，下颌的宽度也变窄了。之前分析过整牙的利弊，对我而言，仍是利大于弊的。

如果你还未成年，对自己的下颌角不太满意，或者下巴有点歪，笑起来嘴巴不对称，就先别想着去动刀子，整牙是风险很低的一项小整形了。

所以别担心被同学嘲笑几年，下牙套时的成就感肯定足以宽慰过去几年的辛劳。

健身篇

前天发完读者改造，群里面又掀起了一波讨论高潮，都觉得自己的脸上有很多问题。但最终，有人提出了一个正确答案——其实在生活中，气质仪态才更重要。即便脸不出彩，有一个好身材好仪态，别人只会被你的气场所吸引。

▷   脖子前伸

首先最需要纠正的就是我们的脖子前伸。

有探颈的问题，正面看，妆容再精致再惊艳的脸蛋，一到侧身照，精心打造的形象气质都会毁于一旦。

还有很多人讨厌的颈纹，双下巴，其实也和经常低头看手机有关。最简单的变美小细节就从挺直脖子开始。

很多人都知道贴墙站立5分钟很好，但对于脖子前伸来说，贴墙做 wall slide 效果更好。

▷   改善盆骨后倾

盆骨不端正，是各种女性疾病的元凶。之前写过判断自己盆骨前倾/后倾的方法，判断的时候按照标准姿势贴墙站立：

腰部能塞入一个手掌——正常

腰部能塞入一个拳头——盆骨前倾

腰部贴墙难以塞入——盆骨后倾

还有左倾和右倾，可以观察一下自己的两条腿是不是长短。粗细不太对称。

其实本来我以为大多数女生都是盆骨前倾，但观察了一下身边的人，发现盆骨后倾的概率更高。

竖脊肌和髂腰肌薄弱，小腹突出下垂，臀部更扁塌，更容易驼背，站立的时候整个人显得软塌塌的没气质。

矫正盆骨后倾，分享一个最简单的懒人动作：

但更关键的还是得增强竖脊肌和髂腰肌。

▷   游泳更适合久坐族

这里就要说到很适合增强竖脊肌的运动——游泳了，尤其适合久坐族。

长时间久坐，腰背肌肉没有办法得到锻炼，萎缩后直接导致的结果就是对脊柱的牵引力削弱。

人家靠肌肉拉起脊柱，而你全靠脊柱本身干巴巴地撑着，就很容易力量不足撑不住，长期的结果就是脊柱侧弯。

看看别人的剃刀背，是不是有点可怕：

之前去度假的时候我有一件很好看的泳衣，但去健身房里游泳（请去室内泳池，室外会晒黑），我穿的泳衣都是丑丑的。

因为你本身就是去锻炼的，不需要因为其他事情而分心。

饮食篇

▷   低糖饮食

坚持低糖饮食也可以让自己衰老得更慢。糖化反应已经是被证实能够让人变丑的的一个原因了。

年龄增长，代谢变慢之后，我们体内摄入的糖分会逐渐堆积，结合蛋白质并氧化，最后形成一种叫AGEs（晚期糖基化终末产物）的成分。会让皮肤暗沉、细纹增加、无光泽，比同龄人更早变成黄脸婆。

但戒糖真的太难，前段时间我也坚持过，但最后还是没忍住吃了两口巧克力。T.T

所以后来我的思路就是不要可以逼迫自己，只是尽量在日常饮食中保持低糖。

像奶茶、糖果、奶油蛋糕这些是坚决不能碰的，实在馋了可以吃一块黑巧克力、啃一个苹果。

至于米和面，我已经很久没有吃过了。早餐红豆汤，中午吃蔬菜和肉类，晚上也是，偶尔加一些淀粉类。

▷   晚餐无油水煮蔬菜

以前每次吃完午饭、晚饭后整个人都困得不行，其实是因为大白米饭的升糖指数很高，血糖突然升高后，会抑制人脑中保持清醒和警觉的神经元。

所以后来我就减少碳水在饮食中的比例，不再吃米面等主食。减少很多热量，在保持健康饮食的同时提高工作效率。

今晚的两个紫薯球其实算“加餐”

平时就是各种蔬菜+鸡胸肉

我的口味不重，很喜欢吃食物本身的味道。至于干巴巴的鸡胸肉，不要煮得太老，蘸这款酱特别好吃。

是丘比 焙煎芝麻 沙拉汁

▷   由内而外做真正有效的调理

降低碳水化合物在日常饮食中的比例，少吃油腻辛辣，营养更均衡，对于皮肤的改善是显而易见的。

入夏出油厉害那段时间我有坚持吃维生素，要是你每天都有足量的蔬果摄入，不另外服用也是没有问题的。但如果平时更爱吃肉，或者很难保持饮食均衡，就可以随餐补充一下。