足不出户，也能练出好身材

虽然如今形势没有那么紧张了，但是自然不能放松警惕。

能不出门就别出门，可是运动爱好者的全身已经痒了很久了。一天不练，心发慌。

所以需要一套在家训练的计划，今天来说说不要任何器材，在家练腹教程。

现在，每天20分钟

祝你的搓衣板早点重见天日！

当然，也要101次的强调：

腹肌最终还是会被“吃出来”

管住嘴是第一位的

坚持下去一定有收获

1.仰卧抬臀

2.坐姿转体扭腰

3.空中蹬车

4.仰卧交替拉手卷腹

5.触膝卷体

6.仰卧抬腿

7.登山

8.（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

9.平板支撑抬腿

10.俄罗斯转体

11.仰卧交替抬腿

12.仰卧交替摆腿

13.侧平板支撑

14.仰卧直腿卷腹触足卷腹

15.仰卧屈膝卷腹

16.仰卧紧缩卷腹

1.仰卧屈膝提髋

2.仰卧抬臀踢腿

3.海豚游泳式

4.屈膝举腿

5.平板交替伸手抬腿

6.侧屈体抬腿

7.侧支撑抬腿

8.俯卧两头起

9.侧屈体抬手

别在窝着了，赶快动起来吧