【划船器选择】练就像纸牌屋Francis Underwood一样的臂膀

美剧《纸牌屋》男主角 Francis Underwood在一集几个独处的场景里拉练着划船机有种说不出来远在天边的高级感，看着也很解压。虽然是电视剧中的总统形象，但感觉有在锻炼还很有型的样子。

言归正传，划船器即划船机是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动能带来意想不到的塑身效果。

一、正确的使用方式

第一次去健身房拉划船机的时候，模仿Francis做着拉住手柄奋力撑直双腿往后拉，没什么大的感受，练几个来回隔天肱桡肌酸疼厉害，意识到自己是使用错方式了。下面列举几个新手在练划船器的过程中常犯的错误

1.动作幅度太小

有些新手在拉练的过程中并不觉得酸累便会不断的加磅，导致酸疼的位置在上肢的错误位置，那么需要提醒的是完整的动作幅度才能让肌肉达到最大收缩，获得最好的锻炼效果。

2.错误的上半身坐姿

有些新手会觉得是不是自己躺幅度越大，一次拉伸的锻炼效果就越显著或者加磅加到超自己承受范围内，利用自身的重量压躺着完成动作，这就无法有效的锻炼到背部。你的臀部应该保持锁定，一般保持在10度左右，剩余利用肩部带动手臂完成拉伸。

3.撑直的双腿

一般来说，在拉动划船器的同时，膝盖微曲从而达到保护膝盖，避免膝盖承受过重压力。

4.背部弯曲移动

做划船动作时，脊椎应该保持固定，不能弯。这意味着，你应该收紧下背肌肉，这样才能保护好背部

完整的分解动作如下:

图例SHUA划船器