缺钙的人多吃哪些食物比较好？

小时候总听家里人对长辈说要补钙补钙，总以为是年老要注意的事。长大后发现，原来“钙”对我们的身体很重要，不管是哪个年龄，都可以适当地补钙。

那为啥补钙，以及如何知道自己真的缺钙呢？以下不同年龄的缺钙表现，可参照自查。

一、小孩子缺钙表现

不易入睡、睡不实、入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；厌食、偏食，白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，出牙晚等。

二、中青年缺钙表现

明显的生腿软、易抽筋，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦，腰酸背疼；偏食、厌食；易过敏、易感冒。

三、老年缺钙表现

皮肤异常，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；血压不稳定，血压高；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

如自身或者家人有以上情况，可适当留意。当然以上仅做参考，如有情况建议找医生核查。

那如何进行补钙呢？俗话说得好，吃啥补啥。好好吃饭就能补钙。

1.豆腐

对，你没看错，就是常见又经济实惠的豆腐。它含钙量是比较高的，100g北豆腐含有138mg的钙。而且含蛋白质比较高，无论是煮汤还是炒了吃都非常容易嚼。好吃不长肉，实在是补钙佳品。

2.绿叶蔬菜

这是素食者的福音，很多绿叶蔬菜的钙含量在100mg/100g上下，比如100g油菜含108mg钙，100g绿苋菜含187mg钙。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。

3.鱼虾贝类

鱼类、扇贝、虾、花蛤等水产品也是较好的补钙食物，如果吃海鲜不过敏，可以考虑经常食用。

当然如果觉得煮饭煮菜麻烦，也可以试着服用钙片，或者饮用牛奶。牛奶含钙丰富，是很好的补钙食物，常见的250ml盒包装的牛奶中就含有250mg的钙，一个大人一天喝1-2盒就可以获得很好的补钙效果。

最后，除了在饮食方面补充之外，还可以在平时多出去运动或者晒太阳，晒太阳虽然不直接补充钙质，但是有助于补充维生素D，而维生素D是有利于身体钙物质的吸收，所以对补钙是有帮助的。