基普乔格，自律的马拉松之王~

在国内，有两个运动员被尊称为“乔帮主”。一个是NBA的乔丹，一个是马拉松之王基普乔格。

在跑步圈，有两个纪录最为耀眼。一个是博尔特创造的9秒58百米纪录，一个是基普乔格创造的2:01:09马拉松记录。

9秒58跑100米，大家比较好理解。2小时的全马记录是什么概念呢？折算下来，100米平均用时17秒23。普通人全速跑100米需要13-15秒，很多人甚至坚持不了1分钟。

而这样的传奇跑者，实际上27岁才“半路出家”跑马，直到38岁依然在进步，不断打破纪录。这一切是如何发生的？

一、你看待痛苦的方式，就是你对待人生的方式。

基普乔格的这句话，也是对他童年生活的总结。1984年出生于肯尼亚西部小村庄的他，父亲早逝，幼儿园老师的母亲独自带着4个孩子生活。艰难的生活并没有打垮他们，而是更加坚韧和努力。

基普乔格为了补贴家用，每天放学后，还要去农场挤牛奶，据说每天要跑16公里左右。这也是很多肯尼亚卡伦金族孩子的生活，造就了他们善于奔跑和顽强意志的盛名。

16岁时，他遇到了职业生涯的启蒙者，也是他一生的挚友和导师，前奥运会亚军帕特里克·桑。从此，他进入了跑步训练营。小时候面对困难和痛苦的经验，一直影响着他的训练和比赛。

二、人生的旅途中，总是有起有落。

基普乔格在说这句话时，已经完成了破2计划。事实上，在他27岁前的跑步生涯中，这种感触可能更深。

进入训练营，基普乔格练的是5000米。2年后，18岁的基普乔格就在国际田联的黄金联赛首站比赛中，创造了世界青年记录。随后又在世锦赛上击败世界纪录保持者奎罗伊，夺得冠军。一颗长跑新星冉冉升起。

2003-2010年期间，他与法拉赫、贝克勒等名将激烈竞争，先后拿到两届奥运会的铜牌、银牌，以及多项赛事的冠军，但始终未能达到5000米第一人的成就。

来到2012年，27岁的基普乔格在肯尼亚国内选拔赛上仅获得第7名，无缘自己的第三次奥运之旅。而对于5000米这种既需要耐力，也需要速度的比赛，他和国家队都无法再等4年了。

面对挫折与困难，基普乔格没有一蹶不振。在教练帕特里克的建议下，开始转战马拉松，也开启了传奇的职业生涯。

三、人类没有极限。

不得不说，转战马拉松是基普乔格职业生涯中最重要的一个决定。此后的十年间，他以无可争议的17赛15冠，统治了马拉松赛场，被公认为迄今为止最伟大的马拉松之王。

2013年，他首次参加马拉松比赛，就在汉堡夺得了冠军。此后，他陆续赢得了4次伦敦马拉松、4次柏林马拉松、1次芝加哥马拉松、1次东京马拉松共10次大满贯赛事，同时还赢得了连续2届奥运会冠军，此外还有2届汉堡马拉松冠军和1次鹿特丹马拉松冠军。

仅仅输掉的2场比赛中，1次是遭遇腿部抽筋，1次是基普桑爆发破纪录夺冠。

这其中，包括2018年和2022年柏林马拉松，两次打破马拉松的世界纪录。没错，现在的马拉松世界纪录是由38岁的基普乔格保持的。

此外，他还参加了两次破2挑战，结果相信大家都已经知道，最终在2019年以1:59:40成为了人类历史上第一个也是唯一一个全马跑进2小时的人。

在大多数运动中，38岁是退役或者生涯末期的年龄。但基普乔格不仅保持着巅峰状态，还雄心慢慢地要完成两大梦想：集齐六大满贯冠军和奥运三连冠！而最近的一个目标就是明年4月份的波士顿马拉松冠军。

这一切都在印证着他的一句名言“No human is limited。”（人类没有极限）

四、我要过简单平凡的生活，我想入融入大家。

按说基普乔格这样的传奇运动员，完全可以享受现代化、豪华的生活，但他真实的生活简朴而自律。

基普乔格平时住在肯尼亚卡普塔加特训练基地中。和所有在此训练的运动员一样，普通的双人间、单人床 ，每日简单而健康的饮食，自己洗衣、打扫厕所，没有任何特殊待遇。

除了训练，基普乔格每天坚持写训练笔记，花一些时间看书、听听音乐，很少看电视或者关注其他的事情。这样的生活让基普乔格更专注跑步，身心也更加健康、放松。

作为全球知名的高原训练基地，这里的硬件条件并不算好。仅有一条并不新的塑胶跑道，用于雨天的训练。其他时候，这里的运动员们都是在公路和土路上进行训练。

然而这里却有着最好的跑步氛围，包括基普乔格所在的NN跑团以及来自全世界的数十名精英跑者们，有着共同的目标，每天共同训练、生活，互相鼓励、交流，进步水到渠成。

就像基普乔格所说的一样，“我不想在人群里引人注目，我想融入大家”，“我不想当领导者，但我愿意引领他人，在正确的时机做正确的事”。

五、耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰、自律。

以上的6个词12个字，是基普乔格对自己的马拉松训练的总结。

作为长距离的耐力跑，马拉松的成绩无法一蹴而就，也绝不是一时的爆发可以获得的。基普乔格每周跑6-7天，每周仅回家一次，周跑量在180-200公里左右。这样的生活数十年如一日，几乎没有发生过变化。甚至在创造破2纪录之后，也同样如此。

柏林马拉松的一周备战训练

在基普乔格的纪录片中，他提到卡伦金族除了擅长跑步外，很多人对疼痛极为敏感。他也如此，但他总是用超凡的忍耐力去承受痛苦。很多次大家都会在马拉松的最后阶段看到基普乔格在微笑，这正是他对抗痛苦的方式。用他的话来说，“在痛苦的顶点，也是找到成功的时刻。”

基普乔格总是说，要相信自己，要知行合一，人类没有极限。即便是在鞋垫不断滑出的2015年柏林马拉松，他依然相信自己，没有停下脚步。不仅拿到冠军，还创造了PB（个人最好成绩）！

六、我喜欢新科技，让我更加心无旁骛地专注于训练。

现代运动员成绩的提升无疑离不开科技的进步。而对于科技和装备，基普乔格表示，他喜欢新科技，让自己更了解身体的情况，可以更加专注于训练。但同时他也表示，赢得比赛，”最重要的还是穿跑鞋的人“。

基普乔格所使用的部分运动装备：

1、NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 2 跑鞋

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2、高驰 Pace 2 运动手表

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3、韶音 Openrun Pro 骨传导耳机

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4、雅培 瞬感动态血糖仪

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5、NN跑团定制跑步背心、半弹跑步短裤和袖套

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6、Maurten电解质冲剂和能量胶

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基普乔格的传奇故事未完待续，他的伟大不仅仅是一个个冠军，能重要的是不断打破人类极限的信念和行动，对人生、对跑步哲人般的思考，以及面对诱惑和痛苦超强的自律和忍耐力。即便是一个大众跑者，也可以从他身上学到知行合一，不打折扣地完成每一个训练计划。各位值友也不妨在评论区聊聊你们对基普乔格的看法~