减脂期的你是否有过对食物的渴望？如何解决这个问题？

在减脂期间的你，是否经历过对食物的渴望？有可能你没有战胜自己，某个时候被这种渴望所打败了。因此你很自责，并且心想：“为什么这种事会发生在我身上？”

除了让你进食过量，这种渴望也可能会让你疯狂，让你感觉失控了，认为自己是无法停止放纵的失败者。

那么改变这种状况的方法是什么？

首先，你并不需要完全消除这种渴望，这只是一厢情愿的想法。其次，也不是去加强你的意志力，因为只依赖自律性最后通常还是会让你放纵。

战胜这种渴望的办法就是“智取”。那到底要怎么做？

你只需要通过了解渴望为什么、在哪里以及什么时候发生并且提前想出策略性的行动计划就行了。

挖掘渴望的根源

你不会因为在沙拉、蛋白粉或者鸡胸肉上放纵而厌恶自己。

大多数的渴望都与垃圾食品密切相关，而与真正的饥饿感几乎没什么关系。每一次当你放任这些欲望时，你就会加深这种行为，创造一个“欲望循环”，从而影响你的进步，甚至是理智。

欲望循环通常是这样的：

先有了冲动，接着是行为（找到满足渴望的食物）。然后你得到了满足（吃了你想吃的食物）。最后，身体释放多巴胺，给你的大脑带来“快感”。这样下来就像滚雪球一样：你越发频繁地满足大脑，就越可能刺激这种渴望，这种渴望也就可能越强烈。

找到触发点

一看到麦当劳就流口水？或者闻到电影院爆米花的味道就立马冲向售货处（即使你发誓这次不买）？

渴望往往是由环境因素引起的，比如视觉、嗅觉、味觉或者位置等。因此记录下你的渴望是什么时候以及在哪儿发生就能帮助你找到是什么触发了这种渴望。在这之后，你就可以改变你的环境和习惯去扰乱这个循环。

那么每当你经历这种渴望时，记下这些问题的答案：

• 你在渴望什么？特定的食物？某种口感或者味道？

• 你在哪？（记下你的位置以及任何味道）

• 你在做什么？（开车？工作？看电视？）

• 身体上有什么感觉？（头晕？紧张？）

• 情绪上感觉怎样？（高兴？急促？）

• 你在想什么？

• 你和谁在一起？（具体一点）

这并不是一次就能完全弄清楚。你可以尝试几周的时间，来看看都出现了什么样的情况。

改变你的模式

假如说你每天晚餐过后一小时都想吃雪糕。这个时候你其实并不饿，你只是渴望某种甜食。或者说你注意到每天中午午休过后都想去楼下的便利店看看有没有什么新东西（其实并没有）。结果最后却买了某样东西，但你并不需要或者甚至都不那么想买。

当你识别出自己的模式之后，你就可以用下面的行为改变方法去扰乱这个循环。

方法1：让渴望先飞一会

注意到你的渴望，在不采取任何行动之前先等五分钟。

这并不是锻炼意志力，而是多等一会来让意识主导。这就会让你有机会去评估你所有的选择，做出一个理性的决定，而不是直接根据反应做决定。

你真的饿了吗？还是你只是感到无聊、压力大或者拖延？一根烤鸡腿或者红薯可以吗？还是非要吃甜甜圈？你都可以问自己这些问题。

当然，你仍然可以决定继续放纵自己。毕竟也许你真的很饿，或者你这一天过的很糟糕。这没关系，不要把这一次看作失败。

在你努力打破欲望循环的过程中，你不需要非常完美。你就简单地把它想成更加了解你的渴望的一个机会，这样你下一次就会更加了解它了。

不过重要的一点就是：你不必在屈服于欲望和丧失自我之间做出选择。两者之间有一个余地，这就是你可以真正打破欲望循环的地方。

方法2：选择一个不会让你动口的活动

当你远离冰箱出门散步或者整理手机中的照片时，会发生什么？

通过将你的思绪或者身体长时间地沉浸在一种活动中，这种冲动感可能就慢慢消失了。这是因为渴望通常是心理上的而不是身体上的。

除了强烈的悲伤或者痛苦经历，强烈的感情通常不会持续超过15到20分钟。如果你不是真的饿了，这种渴望很可能就会消散。

你可能曾经尝试过这种“转移疗法”。想想你是否有过忙一个项目从而忘记了吃午饭？或者下午的时间过得很快，你甚至都没有想要去吃点什么东西。其实概念是相似的，只是这一次你就有目的性的去这么做。

当你感觉到渴望来临，就选择一种你能真正专心的活动，比如：

• 在你热爱的项目上钻研

• 回复一些微信消息

• 给老朋友打个电话

• 打一把王者荣耀

• 锻炼、做清洁等

记住，你的目的是占领你的思想或者身体。虽然不同的活动可能会对不同的人效果更好，但是看电视可能不会对你有帮助（事实上，看电视通常是一个触发点）。

方法3：在一天中吃正确的食物

虽然渴望会在一天中的任何时间发生，但是夜晚的渴望感通常是最常见的。

在我的执教经验中，我一般不喜欢告诉我的客户具体到底要吃多少顿或者到底要什么时候吃东西。你一天吃好几顿或者早一点吃、晚一点吃都没问题，只要适合你自己。

但是我发现那些在晚上吃的过多的客户，往往在白天会有意或者无意地限制他们的摄入量。比如，他们可能没吃早餐，然后中午随便一碗面条就对付了，几乎没有蛋白质。到了晚餐的时候，食欲就大幅度提高了。

因此，你白天吃的东西也很重要。并不仅仅是某一天，而是大多数的时候。

纤维素（特别是来自蔬菜中的）能够填饱你的肚子，蛋白质能让你在两顿之间饱腹感更强。那么在有规律的时间间隔内，进食合理的营养素，就会是调节食欲的关键。

所以，如果你晚上的食欲非常强，看看你白天都吃了些什么。只要你在其他的几顿中都吃了营养比较丰富的食物，你是不会在晚上准备刷牙的时候突然食欲高涨。

方法4：在特定的条件下满足你的渴望

真的很想吃巧克力棒？没事，吃一根，但是你要出门去买。这个时候你可能就会觉得不值得出门了。即使你真的出门打算去买一根， 当你到了便利店时可能就不想吃了，因为渴望感已经消失了。

还有一种相似的方法：你可以吃，但是你要自己做。想吃薯条？自己买土豆切成条，然后用空气炸锅烹饪。想吃蛋糕？自己用烤箱做。

听起来不太实际吧？当然，确实不太实际，这就是意义所在。同时也能帮助你回答这个问题：你到底有多饿？

其实如果你的家里或者办公桌上没有马上就能开袋即食的东西，这些方法就更加实用。

小结

减脂期对于食物的渴望是我们最大的敌人，它会影响我们的整个进程，甚至还会发展出心理上的疾病。当然，我们并不是没有办法去应对它。

要明白，这种渴望是一种正常的现象。通过以正确的心态去看待它，同时用文中提到的几种方法，你就可以做自己的主人，管理好自己的渴望。