免费的跳绳，您不来条吗？个人感觉是最容易上的车了，不知道您上车了没有？反正俺是下车了

理由

现在保持着天天无绳跳绳，不到二年已经用坏三个了，正想睡了，大妈枕头就送来了。现在还是可以免费打卡上车的，一点也不难，还能强迫着每天运行，何乐不为呢

上车图

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跳绳的好处

小学开始就是带着镖长，家族都是胖子（应该是饮食习惯造成），老妈常挂在嘴边的话就是“天天不吃饭，哪怕喝凉水也会长胖的人”，感谢媳妇在最胖时的不离不弃。在快32岁时，身体开始出现各种问题，最主要症状就是手脚麻木、头晕、睡觉打呼噜、出盗汗等，为了不花钱并能多活几年好陪伴家人，励志减体重......，试过自行车、跑步、跳绳、哑铃、划船机......，现在只留下来了跳绳与几组动作(见下文)。上面症状在减到150斤时，都消失（感觉自己有省了几个亿）。

注意注意注意，大体重一定不要有绳跳绳或开始就很快的跑步，对膝盖有很大影响

180多斤时，用跑步机一个月掉了30斤（坡度3、时速11公里、持续1小时），后果就是右膝盖磨损，每天只要超过1万步就疼。后面看大家推划船机不伤膝盖，有上车了划船机，可是超过30分钟膝盖还是疼。折腾来折腾去，现在只保留了无绳跳绳+几组简单动作来保持体型，膝盖也没有在疼过了，。

现在想想，膝盖现在为什么不疼，最开始跳时也疼，可能是下面几点原因

1、每天坚持（昵称的由来）跳绳，让膝盖附近的肌肉更有扯拉力；

2、用无绳跳绳（也可不用绳，用绳能减胳膊上的肥肉），不用跳太高，下落时腿微曲进一步增加缓冲，减少对膝盖的压力

3、用跳绳垫，因为跳绳垫有那种偏硬点的缓冲。像瑜伽垫类的太软，起跳时不得劲。

最胖的时候，184斤

下落时腿微曲，保护膝盖

现在的体型

现在保持的运行（每周不少于5天），这些都是随时随地可进行的，无场地、装备要求（引体向上除外）

1、无绳跳绳 5分钟， 4组

2、引体向上12个， 2-4组

3、卷腹 20个， 5-10组

4、仰卧交替摸脚40个，5-10组

5、平躺摸左右脚40个，5-10组

6、臀桥20个 ，5-10组

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