飞力士棒

非利士棒的作用就是深层次刺激肌肉，可以把它理解为要用力控制住核心，让震颤持续产生共振，但是振幅和频率都要控制住，这样就需要肌肉的力量在控制，而且不同的部位用的肌肉不一样，有的时候用核心的力量更多一些，就相当于在地球上安了一个大风车，要让风车运转地球的核心要稳定可靠一样。

使用他的时候，手要握住棒的中间部位，用虎口包裹中，不要握死虎口，握住他之后，身体可以俯身一些，通过大臂带动关节，带动腹部全身抖动起来。要注意呼吸的节奏，才能效果更好，可以双手来锻炼也可以单手进行操作，我感觉单手操作的时候更难一些。这样训练能调动全身的肌肉和脂肪，抖动全身，但是要要注意控制好心率，一般跑步在150左右的话，训练这个非利士棒的心率控制在120-130就可以了，不要太高。

这个非利士棒主要是用手臂来控制，但是根据知识的不同也可以训练到其他部位，比如说腿部背部肌肉也都能够训练得到。主要的动作有站姿平推、站姿侧推、单腿侧退，马步前推，单跪水平，俯身水平、上腹核心等等。

现在非利士棒也有很多种，我还是喜欢那种金属的，虽然重量稍微重一点，但是给人以踏实的感觉，即使用的过度了，他要断了或者裂了，他是一个逐渐的过程，不会突然之间产生报废，还是要更安全一些，我认为。