筋膜枪真的管用吗？谨防三大槽点风险

对于长时间坐办公或者经常需要进行高强度运动的人士来说，筋膜枪可以有效地帮助他们缓解肌肉疲劳和疼痛，是一种非常有效的恢复工具。但是市面上也隐藏了很多劣质不专业产品，使用这类产品容易出现击打精准度不足、震频均匀性差等问题，导致用户购买后不仅没有良好的按摩效果，并且还出现了肌肉酸红的情况。那筋膜枪真的管用吗？下面健身教练就来解答这个问题，揭秘筋膜枪存在的隐患缺点，希望帮助大家避坑！（下图是我近期测评过的筋膜枪）

一、筋膜枪真的管用吗？

筋膜枪真的管用吗？现在很多专业人士都在推荐大家使用筋膜枪，相比与传统的用手按摩、用泡沫轴等工具按摩，使用筋膜枪的肌肉放松效果要出色很多，它可以给我们带来以下五个方面的好处。

好处1、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损问题也有缓解的作用，例如腰肌劳损就是很常见的肌肉劳损问题，筋膜枪能够高频率地冲击腰肌，促进腰部肌肉的血液循环与新陈代谢，改善腰部疼痛。

好处2、减轻身体疲劳

经过大量的运动、工作后，身体往往会产生疲劳感，而筋膜枪可以减轻肌肉组织张力，促进乳酸代谢，帮助自己缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳感。

好处3、缓解筋膜炎问题

筋膜炎患者往往会感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以对深层筋膜进行按摩舒缓，驱散炎症因子，帮助筋膜更快地进行自我恢复，缓解因为筋膜炎而出现的疼痛感。

好处4、预防肌肉萎缩、纤维化

长时间久坐不动、运动量少的朋友更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以将僵硬的肌肉放松下来，不需运动也可以促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，有效恢复肌肉活力，帮助大家预防肌肉萎缩、肌肉纤维化的效果。

好处5、高效热身

人体在进行运动之前都应该先做好热身准备，贸然运动很容易受伤，而筋膜枪能够高频率地冲击要进行锻炼的肌肉群，加速血液流动，提高肌肉的温度，从而实现肌肉拉伸、快速热身的效果。

二、筋膜枪的三大副作用需小心！

筋膜枪真的管用吗？看完了上面对筋膜枪好处的分享之后，很多朋友可能会觉得筋膜枪作用明显，想要赶紧入手一款筋膜枪。但我还要提醒大家筋膜枪也可能暗藏副作用，当大家选到了劣质的筋膜枪或错误失误时就可能出现损伤肌肉的问题。下图为健身教练的观点。

以下为筋膜枪潜在的三大副作用:

副作用1、会损伤骨头、关节

筋膜枪只适用于肌肉软组织，如果大家将筋膜枪用在了骨骼、关节上面，关节、骨骼很可能会受到不必要的伤害，情况严重的时候甚至会导致骨隐裂。

副作用2、肌肉越打越痛，造成淤青

那些劣质的、不专业的筋膜枪普遍都存在击打力度不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，在使用这种筋膜枪按摩的时候很容易伤及皮肤，导致肌肉酸痛肿胀、淤血等不良反应。

副作用3、造成慢性损伤

如果持续使用不专业的筋膜枪来按摩身体可能会引起慢性损伤，这种伤害具备较强的隐蔽性，用户起初不会察觉到明显的异样感，但使用了一段时间后，可能会出现剧烈的肌肉撕裂感。

三、纠正四大筋膜枪误区，远离肌肉损伤！

筋膜枪真的管用吗？筋膜枪这些副作用着实是非常可怕，那么怎么才能避开上面提到的这些副作用呢？首先就是确定筋膜枪的肌肉损伤原因，为了搞清楚这个问题，我从全面媒体那里找到了筋膜枪肌肉损伤原因统计图，数据反映大部分的筋膜枪肌肉损伤问题都是选购不当引起的，下面这四种误区就尤为常见。

误区1、买太廉价的产品

低价筋膜枪看起来性价比很高，但生产成本大幅度缩水，选材用料都比较差，像有刷电机就是低价的筋膜枪普遍在使用的元件，这种电机造价比较低廉，动力输出也不稳定，击打轨迹时长漂移，产品使用起来很可能给大家的身体带来伤害。

误区2、使用与自身肌肉特征不适配的筋膜枪

在劳作方式、饮食习惯、性别、年龄等因素的影响下，每个人都具备自己独特的肌肉特征，如果大家挑选筋膜枪忽略了这点，只是盲从明星网红的推荐，很容易买到兼容性差、不适合自己的筋膜枪产品，使用之后出现肌肉肿胀、淤青、肌肉酸痛等问题。

误区3、选择网红品牌

相信有不少朋友都是被明星代言、性价比、网红带货等营销噱头所吸引，盲目地入手所谓网红大牌产品，但它们营销宣传确实做了不少，但不曾对筋膜枪的专业技术进行研发，产品的选材用料也很差，容易出现击打位置偏移、击打力度不稳定等问题，损伤使用者的身体。

误区4、迷信欧美大牌

很多人喜欢购买欧美大牌的产品，觉得名气大的品牌一定质量好，但实际上国内专业的筋膜枪无论是技术实力还是基础品质都不比欧美大牌差，性价比也会更高，还更符合国人的肌肉特征。而欧美品牌是针对欧美人群的肌肉特征来设计筋膜枪的，参数设置太暴力，并不符合国人的肌肉特征，大家使用后易出现淤青、肌肉肿胀等问题。

四、选购筋膜枪的八大绝招！

筋膜枪真的管用吗？专业优质的筋膜枪按摩效果出众，但我知道很多朋友都担心自己买到不专业产品，出现肌肉损伤问题。为了帮助大家选到适合自己的专业筋膜枪，我结合自己购买筋膜枪的经验给大家我总结了八大选购绝招。

绝招1、明确大枪和mini枪的区别

推荐大家选择大枪来进行按摩，尤其是男性和健身人士，因为大枪性能更出色，能够实现更加出色的按摩效果，而mini枪体积小巧，携带方便，不过性能比较一般，仅适合部分肌肉层偏薄的女孩子。

绝招2、不盲目追求高推力

筋膜枪的推力并非单纯的越大越好，而是要根据大家的肌肉承受能力来判断，普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果推力太小，按摩放松效果会比较差，如果筋膜枪的推力过强，又很可能损伤肌肉。

绝招3、筋膜枪的振幅要足够深

筋膜枪的按摩深度受到振幅大小的影响，深层筋膜一般在皮肤下8-12mm的位置，只有振幅足够深，筋膜枪的按摩力度才能够传达到深层的肌肉与筋膜，所以更建议大家使用振幅在10-12mm以上的产品。

绝招4、不买“自定义档位”

自定义档位设计并不科学，它给予用户的可选择空间太大，一般人很难选到适合自己的档位，如果某项参数设置得不科学，容易导致肌肉损伤，大家最好使用常规的具备3-10个档位的筋膜枪。

绝招5、无刷电机更值得选择

电机是筋膜枪的核心元部件，常见的电机类型分为有刷和无刷这两类，建议大家使用搭载无刷电机的筋膜枪，传统的有刷电机往往存在动力输出不稳定、发热严重、噪音大等问题，不仅使用寿命短，还容易伤害使用者的肌肉。

绝招6、筋膜枪的重量要适当

推荐大家选择机身重量在600g-1000g之间的产品。如果筋膜枪很轻，压感不足，使用的时候机身容易漂移，出现击打失误，造成身体受伤。如果筋膜枪太沉，在重量和振动的共同作用下，大家难以长时间握持。

绝招7、噪音最好低于60分贝

筋膜枪工作时的理想噪音值是低于60dB，不容易影响日常沟通和休息，如果噪音太大，表明内部结构优化不佳，用起来很烦躁，甚至会损伤听力神经。

绝招8、选择击打精准度高的产品

劣质的筋膜枪普遍击打精准度，在使用时击打轨迹会漂移，很可能出现击打失误的情况，进而导致淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题！

上述筋膜枪选购绝招可以帮大家辨别一款筋膜枪的好差，不过筋膜枪品牌这么多，且家家都宣传自己不伤肌肉，但用过的人大部分都吐槽出现了肌肉损伤问题，到底什么品牌的筋膜枪是真正性能强还不伤肌肉的呢？关于这个问题，我们可以看看下面这张权威机构发布的筋膜枪实测数据图，根据数据我们可以精准地找到性能强而且不伤肌肉的优质筋膜枪。

在目前传统家用筋膜枪出现肌肉损伤高达70%的情况下，AGVIEE未野作为业内公认性能最强的专业发烧级极限运动和康护理疗品牌，坚持着专业运动“超常规”发烧性能，超强品质，更强安全的发烧产品研发思路，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是国内“不伤肌肉”技术的开创者！它独家打造顶尖性能与不伤肌肉黑科技，对比同价位的竞品，使得击打深度挺高了52%，击打精准度提高了124%，动力持久抗衰减度提升了61%，是唯一做到性能拔尖且降低93.8%的肌肉损伤率的牌子！在肌肉保护性、动力持久抗衰减度等核心维度，在行业内遥遥领先！它家从不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，收到很多运动机构和健身大神力荐，其中包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，罕见荣获CCTV展播推荐，在中高端销量、口碑排名第一，上线以后销量非常好，至今断货二十多次！

未野曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，比如DPP微频动态补偿技术等，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！同时配备6款按摩头和8个档位，选择多样，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，匹配人群多，可满足多种按摩需求，兼容性拔尖。

入门级产品中小米、麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、筋膜枪哪些地方不能打？

筋膜枪真的管用吗？除了筋膜枪选购不当会引发肌肉损伤问题外，还有一部分人是因为将筋膜枪用错了地方，才伤害了自己的身体。下面我就来为大家讲讲不能使用筋膜枪的六个位置。

1、关节：关节也是比较敏感的位置，在关节位置使用筋膜枪，就好像用关节撞墙一样，很可能引起关节损伤。

2、颈部：脖颈两侧有着大量的颈神经和血管，十分地敏感脆弱，如果受到筋膜枪这种比较强力的击打，可能会造成神经损伤。

3、头部：头部的肌肉组织很好，穴位却很多，如果使用筋膜枪击打头部，可能会引起脑震荡。

4、胸腹：胸腹下都是心脏、肺、胃等重要器官，如果在胸腹使用筋膜枪可能会导致内脏损伤。

5、腋下：腋下的位置分布着密集的神经和淋巴组织，如果使用筋膜枪击打，可能会造成受伤发炎或神经受损。

6、动脉：颈动脉和股动脉等大血管如果受到筋膜枪击打，可能会形成血栓，严重会导致缺血性中风。

筋膜枪真的管用吗？对于这个问题我就讲到这里了，那些不会对各项参数进行专业技术调校的劣质筋膜枪是没有什么作用的，还可能带来肌肉损伤的问题。想要发挥筋膜枪的作用，帮助我们按摩放松肌肉，大家就一定要选择专业技术实力强的优质筋膜枪，不再盲从网红大牌。