普通家庭的女性，如何零成本变美变健康？

我给大家分享8个养生方法

35岁之后呢！想不养生都难，那作为一个全职宝妈，我也很爱惜自己身体，我的养生方法呢！既不是喝枸杞，也不是泡脚。

1️⃣我平时会把奶茶换成这些健康水，大家都知道啊！少吃糖是我们的身体和皮肤，对抗衰老很重要的方式，但有的时候吧！很难管住嘴，总想来杯奶茶，对吧！那我建议大家在嘴馋的时候呢！喝这种无糖饮料，有点味道，但是没有负担又解馋，下面这几款呢！是我觉得味道很不错的，我不是在打广告哦！我自己也在喝的，安利给大家。

2️⃣吃大量的蔬菜，这个呢！不用说大家都懂啊，我是麦当劳都会自带一大包生菜，有的去咖啡店还会带上一盒小炒，那我们每天呢！尽可能要吃够500克的蔬菜，吃饱蔬菜就吃不下别的了。

3️⃣尽量喝水，定点排便，大家可以通过这个公式每日饮水量（L）=体重*0.03，来计算每天的饮水量。比如说50kg体重的女性，50*0.03=1.5（L）1500ml。如果运动呢！就额外再多喝一点水。然后保持每天嗯嗯的好习惯，让身体形成代谢的平衡

4️⃣摄入更健康的油脂，我经常吃无糖无盐的优质坚果，家里也买了很多橄榄油，这张油脂的营养型分类大家可以参考一下

5️⃣睡前半小时坚决不思考，不讨论，不吵架！我以前呢，十一点上床睡觉，要到一两点才能睡着，而且睡得还不太安稳，那越睡不着呢就越焦虑，越焦虑就越睡不着，无限循环，还是很痛苦的。尝试一下睡前放空自己，看一会书，让自己提前进入，这种安静的睡觉氛围中，把那些乱七八糟的事情，都从脑子里清场，那这样以后呢我的睡眠质量已经好多了。

6️⃣不管几点睡，每天同一时间起床，很多人呢！都有工作日熬夜，然后周末补觉的习惯，其实这就是典型的无效休息。如果你总在变化起床时间，意味着生物钟总在变，你就相当于一直在调时差，你身体当然会更疲惫，一个好的睡眠习惯，并不是要早睡早起，也不是每天到点就要去睡觉，我们只要做一个小改变，就是每天在同一个时间醒来就好了。

7️⃣出行能骑车就不开车，我出门经常会骑车，一早上就去接受阳光照射，接触一下大自然，同时呢！还保证每天有一个基础运动量，你知道吗？运动之后，会分泌一定的内啡肽，多巴胺，那你一整天的工作状态都会好很多

8️⃣保持运动的习惯，中高强的有氧运动，➕肌肉训练，加稳定性练习。

今天呢先分享这8条养生方法，希望它对你有用

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