后悔没早知道！谁说减肥一定要跑步？躺着刷手机也能瘦

说真的，我以前觉得减肥就必须跑步、跳操、累到半死。

但是下班后真的不想动啊😭 往沙发上一瘫就想刷手机，刷完又后悔今天啥也没练。

后来刷到这套动作——就是你玩手机的时候顺便做的姿势，不用换衣服、不用铺瑜伽垫折腾、不用额外抽时间，边刷短视频边就把拉伸做了。

我坚持了大概三周，最大的感受是：小腿没那么胀了，假胯宽那块摸着没那么突出了，穿紧身裤腿型好看了不少。

一共10个动作，挑几个我每天必做的说一下：

🦵 睡前腿靠墙

这个真的绝！睡前靠在墙上刷20分钟手机，第二天起来腿不肿了。以前早上起来小腿硬硬的，现在软软的。腰不舒服就在腰下面垫个枕头。

🐸 青蛙趴

趴在床上刷手机，膝盖弯开，大腿内侧贴地。刚开始特别酸，坚持一周就打开了，大腿内侧那块肉松松软软的。

🏠 靠墙静蹲

这个有点累！背贴墙蹲到大腿小腿90度，蹲着手拿手机刷，蹲到大腿发酸就起来。膝盖不要超过脚尖哦，半月板不好的姐妹别做。

🦋 仰卧束角式

躺着，脚心对脚心，两腿打开。边刷手机边保持5分钟，大腿内侧牵拉感很明显，对女生盆腔也很好。

🐕 下犬式

脚掌尽量踩地，手撑住，背部延展。刷一条短视频的时间就够了。经期、高血压、孕期别做，饭后一小时也别做。

剩下还有骑马式、卧英雄式、束角式、仰卧坐角式、狮子式，图里都有详细做法，我就不一一说了。

⚠️ 几个小提醒：

- 不用10个全做，挑自己最需要的3-4个每天坚持就行

- 动作慢一点，别硬掰，拉伸有感觉但不疼就对了

- 靠墙静蹲膝盖不好的跳过

- 别指望做三天就瘦，拉伸塑形是慢功夫，一个月你会回来谢我的

最大的好处就是完全不费力，不用换衣服、不用出汗、不用专门抽时间，就是你本来就要刷手机的那半小时，换个姿势而已。

收藏起来，今晚躺着刷手机就开始吧✨

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