清明时节，养生正当时

#清明养生食补指南

清明，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气之一，也是传统祭祖节日。在这个特殊的时节，养生也有独特要点。

饮食：滋养肝脾，清补为主

- 多食蔬菜：此时阳气渐盛，应多吃时令蔬菜，如菠菜、荠菜、香椿等。菠菜富含铁元素和维生素，能养血止血、敛阴润燥；荠菜可清肝明目、健脾和胃；香椿则有开胃祛风、增强免疫力之效。像荠菜馄饨、清炒菠菜、凉拌香椿都是不错的选择。

- 慎食发物：清明前后，一些旧疾易复发，要少吃 “发物”，如海鲜、竹笋、公鸡等，以免诱发疾病。

- 枸杞养生：中宁枸杞也是清明养生的好帮手。它味甘性平，归肝、肾经，可养肝明目、滋补肝肾。可以用枸杞搭配菊花、绿茶，制成枸杞菊花茶，既能清肝泻火，又能缓解眼疲劳；也可在煲汤时加入枸杞，如枸杞猪肝汤，滋养肝血，提升免疫力 。

起居：顺应阳气，早睡早起

- 早睡早起：随着清明时节阳气进一步生发，应调整作息，早睡早起。晚上不熬夜，保证充足睡眠，早上可适当早起，到户外呼吸新鲜空气，感受自然生机，有助于阳气的升发与体内气血的顺畅运行。

- 增减衣物：清明天气多变，早晚温差大，要根据天气适时增减衣物，不宜过早减去保暖衣物，谨防受寒感冒。

运动：适度锻炼，舒展身心

- 踏青散步：清明时节，春和景明，最宜外出踏青散步。漫步于郊外，欣赏着花草树木的蓬勃生机，既能呼吸新鲜空气，促进血液循环，又能放松心情，舒缓压力。

- 传统运动：像太极拳、八段锦等传统运动也很适合。动作舒缓，能调和气血、畅通经络，在运动中感受身心与自然的融合，达到养生的目的。

清明，是与自然对话的好时节，遵循时节规律养生，方能在这春意盎然中收获健康与活力