六大颈椎健康杀手习惯，你中了几个？

常年脖子僵硬、酸痛，用了很多养护办法，却一直反反复复？

大概率踩中了这些颈椎健康杀手习惯！

❌一、低头工作、看手机。

弓腰、探头坐，躺卧或低头玩手机，这些都是颈椎慢性杀手。

正确做法：

①　办公时，挺直上身，拒绝低头弓腰，可用电脑支架抬高屏幕，使眼睛平视电脑。

②　戒掉卧床、低头刷手机的习惯。站着时，抬高屏幕，在床上，趴在枕头上，脖子后仰看。

❌二、乱用护颈产品。

乱买颈椎按摩仪、长期戴颈托，短期舒服但容易引起不适加重。

正确做法：

①　颈托，只在急性损伤等情况下使用。最好遵医，日常尽量不用。

②　颈椎按摩仪，根据自己具体不适情况选择。

日常疲劳缓解，用休闲型颈椎按摩仪，包括带机械按摩头的按摩仪和低频脉冲按摩仪。

出现劳损情况，用中频脉冲颈椎按摩仪。局部劳损，用挂脖式，肩颈同时劳损用全颈通式。

颈椎曲度问题，用带牵引作用的、械字号的全颈通式肩颈理疗仪。

❌ 三、胡乱用偏方

甩头锻炼、枕矿泉水瓶、床边吊脖子等偏方，很容易用力不当，导致颈椎受损。

正确做法：

1. 不盲信邪修，不同人情况不同，邪修不当，易加重不适。

2. 锻炼要系统且循序渐进，尤其颈椎反向锻炼时，要缓慢用力。

3. 不可暴力按摩、用力过猛锻炼。

❌四、睡眠不当

趴着午休、蜷缩着睡、喜欢用高枕、软枕等行为，是肩颈反复酸痛的元凶之一。

正确做法：

1. 用午休床

2. 睡姿以仰睡或侧睡为主，不趴着、蜷缩着睡。

3. 枕头软硬、高低适中，有支撑力，尤其脖子处，须有支撑，不可悬空。

❌五、不注意保暖

夏天空调直吹、洗凉水澡，秋冬不用围巾等，让颈椎受凉，引起肌肉痉挛，加重僵硬、酸痛。

正确做法：

1. 夏天不直接对着空调、风扇吹，不洗凉水澡，空调房内用披肩。

2. 秋冬用围巾

❌六、追求快速止痛、不重视根本改善。

到处找各种膏药、外敷中药，甚至迷信不正规的“祖传秘方”，想快速缓解不适，却引起过敏，且很快复发。

正确做法：

用医院开的正规膏药，缓解不适。日常注意姿势、坚持锻炼、理疗和保暖，全面养护颈椎。