五招，告别肩颈酸痛，颈椎曲度变直恢复

经常久坐办公的缘故，导致肩颈酸痛、脖子僵硬，虽然一直在改善，但不见根本好转。反反复复中，颈椎曲度也出现了变直情况。

后来，痛定思痛，五管齐下，系统改善，终于彻底好转。分享一下。

一、端正用脖子姿势，减轻颈椎压力。

这个是基础，否则一边改善，颈椎一边受损，很难好转。重点注意坐姿、睡姿和看手机姿势。

1.端正坐姿，动态久坐。

• 挺直颈椎不低头弓腰。伏案办公者，可以借助电脑支架把屏幕升到平视高度，自然就不低头了。

• 不让颈椎长时间处于同一姿势，碎片化时间，多做一些颈椎后仰抗阻类锻炼动作。

2.看手机姿势。

• 站着时，手机举到视线平齐的位置。低头幅度越大颈椎压力越大。

• 躺着时，不侧躺、高枕看手机。看趴在枕头上或肩膀躺枕头上看。

3.睡姿。

• 以仰睡或侧睡为主，不趴着不蜷缩着睡，

• 不长期朝向一侧侧睡。

• 枕头软硬适中、高低适中，脖子处有支撑不悬空。

二、注意颈椎保暖，防止受凉。

受凉很容易引起肌肉痉挛，影响血液循环，加重不适。

1.防止受凉。

• 不直接对着空调、风扇吹，不洗凉水澡。

• 刚洗完澡和出汗状态不进空调房，

• 空调房里和秋冬变天注意脖子保暖，搭条围巾或披肩。

2.适度热敷。

• 日常疲劳用电热盐袋或暖水袋就行，劳损的话用红外灯，或带红外热灸功能的理疗仪，效果更综合。

• 注意，急性疼痛期不宜热敷，会加重水肿，加重不适。

三、全颈通式理疗，激发颈椎活力。

之前一直靠休闲型颈椎按摩仪进行缓解，但效果有限。后来用理疗取代了休闲按摩。

1.医院理疗。

在康复科和理疗科做过几次，中频电疗、针灸、牵引和烤红外灯。效果较好，但比较折腾。

2.居家理疗。

选择械字号的、全颈通式肩颈理疗仪，居家理疗。具有“红外热敷、中频电疗和牵引拉伸”三种作用。

• 全颈通式，七节颈椎和两侧肩膀全覆盖，实现肩颈疏通。

• 中频脉冲、红外热灸，双重作用，可渗透皮下组织，深层缓解不适，

• 静态牵引能缓解低头对颈椎的损伤，辅助曲度恢复。

四、针对性锻炼。

锻炼，既可以缓解不适，也可以加强肩颈肌肉能力，为颈椎分担更多压力。

1.碎片化颈椎反向锻炼。

像手颈对抗、脖子后仰、双手仰天这类简单的动作，随时随地都能做。

尤其久坐上班时，一定要常做，既能抵消伏案工作对颈椎的损害，也能辅助颈椎曲度维护。

2.肩颈肌肉稳定性锻炼。

进行羽毛球、平板支撑、猫式拉伸这类运动。强化肩颈肌肉能力

3.系统护颈操，疏通肩颈。

系统护颈操，每天坚持做一到两次，疏通肩颈。

五、饮食注意。

在疼痛时需要特别注意饮食。

• 多吃含钙食物、抗炎食物、富含维生素D和蛋白质的食物，以及富含膳食纤维的食物。

• 少吃高盐腌制食品和加工肉类，少喝高糖饮料和甜食，

• 控制酒精和咖啡因的摄入。

以上五招，基本从工作、休闲到居家全覆盖，

坚持一段时间之后，肩颈状态真的不一样。有肩颈酸痛反反复复的，不妨一试。