这5个弹力带练肩动作，效果不输健身房，宅

棱角分明的肩部可以让我们的身体看上去更协调有力，疫情期间没时间去健身房又该如何练肩呢，只要一根弹力带够了

动作开始前先做个肩部环绕，热热身，避免过程中突然大幅受力而受伤，下面开始正式训练

第一个动作，站姿提拉，双手握住弹力带，用我们的肘关节往上顶，在肘关节与肩部平行时为最高点，这样肩部会有一个充分的收缩，三角肌的中束和前束会得到锻炼，过程中注意不要耸肩

第二个动作，单手侧平举，双脚踩住弹力带，只需一侧手往上提拉，过程中不要耸肩，在手臂和地面平行或略低于平行线时做顶峰收缩，动作不宜太快，这个动作对中束的提升非常有效

第三个动作，弹力带前平举，主要锻炼肩部前束，做得时候核心收紧、腰背挺直，双手和肩部到达同一高度或略低于肩部时稍作停顿、顶峰收缩，这样对肩部的刺激效果会更好

第四个动作，弹力带推举，这个动作可以刺激三角肌的前束和中束，下放时大臂与地面平行，向上时尽量推直去挤压我们的肩部，

第五个动作，俯身提拉，也叫俯身开肘划船，顾名思义做的时候手肘向两侧打开，类似哑铃的俯身飞鸟，过程中速度尽量放慢，主要感受后束的发力

以上5个动作各分四组来做，单组10-15个，这是一次的训练量哦，赶快行动起来吧！