升糖测评｜小米粥这样吃血糖稳到哭

升糖测评｜小米粥这样吃血糖稳到哭……

分享小米粥升糖测评，给出做法吃法，助血糖高者稳定糖值……

发现血糖高以后，我对小米粥是又爱又怕………

但最近发现神仙吃法，连测两次血糖都超稳！

分享给同样纠结的姐妹们～

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先晾一下测评数据：

第一次： 第二次：

小米粥熟重170克。 小米粥熟重230克。

搭配： 搭配：

煎鸡蛋1个； 煎鸡蛋1个；

炒生菜些许； 炒西葫芦些许；

烤肠1根，约50克。 炒虾仁5个。

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🩸血糖变化情况： 🩸血糖变化情况：

餐前：5.9 餐前：5.7

餐半：7.3 餐半：7.6

餐一：6.3 餐一：6.4

餐一半：5.9 餐一半：6.2

餐二：6.7（生气） 餐二：6.6

餐二半：5.8

最高约升1.4个点。 最高约升1.9个点。

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总结:

1、第一次，晾的时间比较久，小米粥凝固的比较严重，餐二的时候正好在生气，影响糖值了，不然餐二会更低一些。

2、第二次这个糖值也很棒了，毕竟米粥分量很足，吃的特别特别饱。推荐这个分量。

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关键做法：

1克生重小米，搭配7毫升水。

比如：

我是100克生重小米，

搭配700毫升水煮。

[一]水开下小米，

[二]中火煮4分钟左右，

[三]关火，

[四]焖20分钟，

[五]盛出晾凉一点在吃。

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关键吃法：

干稀分离；先吃菜肉在吃粥。

按照以上方法，糖值稳了。有兴趣的姐妹，可以试试。

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