减脂增肌别瞎吃！这几张食材表直接封神

真的后悔没早点看到！减脂、控糖、练力量的姐妹，别再凭感觉吃饭了😭

以前总以为粗粮随便吃，水果多多益善，踩了好多坑。现在存好这四张图，选食材一眼看懂：主食含糖量、肉类蛋白、植物蛋白、适合力量训练的水果，全部分好等级。

糯米、麦芽糖这类属于高糖主食，减脂期尽量避开；想补蛋白优先干贝、瘦牛肉、鸡胸肉，素食党可以看螺旋藻、毛豆、老豆腐。健身练完补能，优先香蕉、牛油果，低增益的水果就少量尝尝。

不用苛刻节食，重点是选对食物。搭配的时候，主食挑低糖一档，蛋白拉满，水果挑高推荐的，稳稳控热量，不容易饿，掉秤也更稳。

#社区食材大揭秘 #健身饮食攻略 #科学饮食指南 #封神食材清单 #减脂增肌食谱