枫の私房 篇二十二:#一周热征#减脂食谱# 华丽丽减肥餐 - 减重的同时也要注意营养均衡和美丽好心情哦
好紧张好紧张,10点多才偶然间看到帖子,小小值发布新的一周热征,其中居然有楼主擅长的减肥食谱,而且。。。第一名发出并且通过的,居然还有300金币奖励!神马?楼主属龙的,对金币神马的亮闪闪的小东西从来都是眼睛发亮,于是马上开动,做做做,赶紧做,拍拍拍,赶紧拍,写写写,累死我了~
好了,废话少说,开始。
楼主以前的体型属于忽胖忽瘦型,因为年轻时候实在是太过饕餮,比如大二暑假是去云南过的,在那边一个月重了35斤左右,你们可以想象楼主吃了多少,然后开学回学校后,一个月之内又减重30斤回复正常体型,而且每天保持很大运动量大概4个小时高强度篮球、睡前200个仰卧起坐,200个俯卧撑,100个引体向上外加10公斤杠铃各种姿势10组。
那么保持那么大运动量,又要维持身体机能正常,在减肥的同时不减肌肉的营养,反而能把脂肪转换成新的肌肉,楼主在营养减肥餐的调配上,还是非常有心得的。
几个原则:
1、脂肪和糖类尽可能的少
2、要可以提供充足的饱腹感
3、营养均衡尤其是维生素和食物纤维
4、需要有足够的蛋白质摄入
5、要足够美味,吃下去才能有好心情。太难吃会影响心情即使减肥成功一个苦瓜脸也是泡不到妹纸滴~
-----------------------------------------------------------------
那么今天就根据楼主自己的经验,结合身边现有的材料,来给大家献上第一道减肥餐(楼主没时间出去买菜拉万一买回来发现头篇被抢走了上哪里哭去呢?)
材料准备:
红椒:营养价值甚高,除了含有丰富的胡萝卜素外,一根红辣椒还大约含有5000个国际单位的维生素A,可满足成年人的每天需求量,此外还含有超过100毫克的维生素C。这些丰富的抗氧化剂,能中和体内的有害氧分子自由基,有益于人体健康。
圣女果:这里选择了黄色的比较好看,营养价值基本等同于番茄。
胡萝卜:这个不用多讲,大家都知道。
白玉菇:其实这里用蟹味菇很好看,不过白玉菇菌类的气味比较淡,更适合这道料理的感觉,而且楼主家里蟹味菇吃完了拉!白玉菇含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,为起到良好的保健作用应长期食用。营养丰富,含有大量多糖和各种维生素,经常食用会改善人体的新陈代谢,降低胆固醇含量。
柠檬:这个营养成份就不用我多讲,大家都了解,楼主就只挑比较少见的食材来说。
芭乐:又叫番石榴,为什么选择番石榴?因为比起等量的苹果,它所含有的脂肪少38%,卡路里少42%。其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高,另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等。
虾,这里是楼主喜欢吃的南美青虾仁,仅次于厄瓜多尔白虾仁,中粮自有品牌出品,收拾的很干净,也新鲜值得信赖,楼主已经无数次回购了。
意面,这里楼主采用了两种意面混合,搭配造型。同时三色意面里有蔬菜成份,相比一般意面营养更为丰富全面,而且意面使用杜兰小麦粉,升糖指数低,食物纤维丰富,是糖尿病人的首选面食,那么这些好处对于减肥需求人群同样适用。
所以各位如果有减肥打算,建议用各种意面来代替平时吃的精粉制品和大米制品做主食。
接下来是你们的最爱----黄瓜君。你看楼主多贴心的百忙之中还专门给一张特写。
水煮4分钟就搞定。记得加盐。
煮意面的同时我们来搞定其他配菜。黄瓜稍微切点花式,这里要用到高达莱的切片套装组合。
白玉菇的根部切掉。很好看是不是?但是不能生吃,等下要过一下油。
胡萝卜切半厘米厚的圆形片先。
然后用造型工具压花出来。
因为有心型的意面,所以楼主这里也选择了心型。出来就是这个效果拉~
芭乐削皮,这里没有买台湾红心的,买的国产绿芯的要便宜很多,其实一样吃拉。
切小方块备用,边角料可以随口吃掉。
红椒先用切片器给片成薄片。
然后改刀成小丁。
柠檬中间一开两半
切薄片。
圣女果中间一开两半。
拿出我们今天主要的调味酱,丘比沙拉酱的金枪鱼口味,楼主家里没卡路里减半的版本了,不然上那个更好。
锅内少许一点点橄榄油,然后把白玉菇、虾仁和胡萝卜放进去煎炒一下,这三种是需要过油做熟的食材。
放入沙拉酱进行拌炒,小火,这里火候炒到虾仁表面泛金黄色就可以出锅摆盘了。
摆盘完毕,不过这里还没有完。这张照片的版本是原始版,原味清淡,如果是想特别减脂,那么刚才切剩下的柠檬挤点柠檬汁上去,再均匀撒点细盐,就可以开吃了。
要想更好吃一点的话,那就喷一点橄榄油~
是不是好看很多?
如果想更好吃一点,更有质感一点,香味更丰富一点,那就撒一点巴马臣奶酪粉上去。
完成版。
总结:虾仁的高蛋白能保证蛋白质的摄入,多种蔬菜和水果能保证各种人体所需的维生素和食物纤维的摄入。意粉提供充足的饱腹感使你不至于一直处在饥饿状态想着吃吃吃。同时这道菜应该可以让你们心情愉悦吧?一定是的吧?
谢谢观赏,招待不周!
小编注:文章来自#一周热征#征稿活动,夏末秋初开学季,9月是不少新生活的开始,不管你是大学新生还是职场新手,面临新一季让我们来点新面貌!去去黑头,换上西装,塑形享受好睡眠……本周热证词包括#开学季#黑头杀手#西装#健康睡眠#减脂食谱#。快快晒出本周最热门话题,第一篇晒单更能赢取300金币奖励哦。各位还在等什么,晒单要趁热!
我是刘梦娜
校验提示文案
Tcz6
校验提示文案
值友8919072259
校验提示文案
谁吃了我的香蕉
校验提示文案
取个名字很困难
校验提示文案
casatift
校验提示文案
vvieivv
校验提示文案
雙樹
校验提示文案
[已注销]
校验提示文案
Wangzorro
校验提示文案
为风
校验提示文案
andylo
校验提示文案
MissTracy
校验提示文案
采荷
校验提示文案
散步的西红柿
校验提示文案
jamshi
校验提示文案
元气小饼
校验提示文案
remix
校验提示文案
halcyonday
校验提示文案
太空旅客
校验提示文案
Kris0752
校验提示文案
罗曼蒂K
校验提示文案
aceeagle
校验提示文案
我是刘梦娜
校验提示文案
Quoor
校验提示文案
林檎84
校验提示文案
大YU
校验提示文案
小小值小师妹
校验提示文案
小猪佩琪Zoe
校验提示文案
jiangkai2345
校验提示文案
Lucien_Y
校验提示文案
Tcz6
校验提示文案
danaq
校验提示文案
常山老妖精
校验提示文案
zhaobobo
校验提示文案
4单元
校验提示文案
剑啊剑
校验提示文案
我要多啦A梦
校验提示文案
Leviol
校验提示文案
饿肚子潜水
校验提示文案