自用护具推荐

羽毛球是本人比较喜欢的一项运动，英国知名科学杂志《柳叶刀》刊发的一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，结果打羽毛球等挥拍运动被誉为“性价比最高”的运动。但在运动中错误的姿势或者热身准备不足，会导致关节、肌肉等损伤。一般而言，羽毛球运动的损伤，绝大部分属于软组织损伤，主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊与韧带等。虽然本人水平一般，但是经常打球难免会有一些运动损伤，这些年也买了不少护具，今天总结一下，跟大家分享，纯属个人穿戴体验。

首先是护肘。

打羽毛球时，屈腕、旋前臂的动作较多，如反手击球，肘关节在130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉得最紧。此时，如果用最大力去做投掷动作，就可能发生损伤。所以羽毛球运动经常会出现“网球肘”的情况。因此，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。

针对这点，还是奉劝大家打之前充分热身，手掌往外可以拉伸肘关节，肘关节上方多揉一揉，都是有用的；打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时；握拍要放松；击球时肘部不要过于直，需要有一点弧度；逐步增加力量练习，可佩戴护肘。

跟大家推荐一款保而防（bauerfeind）的护肘，我前期打球一发力就特别疼，日常生活中右手完全不能提重物，擦了扶他林，贴了膏药都只能暂时性的缓解，但是我看过医生根据医生的建议，打球带上护肘之后，明显好了很多。

大家看一下功能原理

整体穿戴都很方便，用起来也确实是有效果的。

有不同的尺码，大家要先根据提示测量围度来选择

穿戴的效果

其次是护膝。

膝关节损伤，往往与跳起扣杀后落地姿势不佳有关。跳起后落地时，人体容易失去平衡，或因两腿靠拢不够，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然内收、内旋，有可能造成膝内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤；如果屈曲的膝关节、小腿突然内收、内旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，则会引起膝外侧韧带损伤，甚至外侧半月板损伤。

如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性就会小。平时可以多采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。做加强力量的练习时，膝关节弯曲的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微抖动为止。运动时佩戴护膝，可有效预防膝关节损伤。

专业的解释是这样，我主要是如果打多了膝盖明显感觉不舒服，我杀球、扑球、包括高远球的时候都会习惯性跳一下，这个习惯很不好，但是很难改掉，所以打球的时候也会佩戴护膝。

护膝我用的也是保而防的，没有用s款那种专业的，就是普通的（第七代“盖如顺”genutrain），完全够用了。

尺码选择，大家可以尝试测量，因为我小腿比较粗，所以也纠结了一下

科技加入，跟普通护膝还是有区别的

穿上效果图，很好

再次是护踝。

踝关节也是羽毛球运动中极易受伤的部位。由于羽毛球落点变化大，打球者需要脚下不停移动，很多人冲到网前跨步接球时，因速度太快而习惯用脚尖着地，这样的做法很容易使踝关节局部负荷过重。加上肌肉力量不足，导致踝关节韧带扭伤。姿势长期错误，还会造成踝关节创伤性滑膜炎。

正确的着地方法：前跨步时脚跟外后侧最先着地，依次向前直至整个脚掌落地。落地时应尽量将脚步放轻，避免突然、猛烈地着地。最好能在有木地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性，以降低踝、膝等关节损伤的几率。据调查，羽毛球运动踝关节损伤的原因多达七种，而其中所占比例最大的两个是局部负荷过重和场地不良。

护踝很重要，总是不自觉间就感觉踝关节不太舒服，我用的是赞斯特的，好像是日本的，当时买完在亚马逊上看，便宜100左右，但是现在亚马逊上已经没有卖的了。的用的也是a1，中度防护，三向调节固定带，提供强有力的横向支撑。

官网的一些解释，供大家了解。

穿上后的效果，小腿比较粗

这个运动时穿戴比较复杂，粘来粘去的大家可以学习一下，但是真的很有效果，穿上打了几次就好了。

最后是护腕。

打羽毛球时，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，随着手腕快速伸直、闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中，还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作，使手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。

还有就是拍子的问题，拍子太硬、太重，都容易震伤手腕。因此，在羽毛球运动中，不仅要重视手腕的准备活动，而且更要选一把顺手的拍子。

护腕我用过nike的（主打一个造型作用）

赞斯特的，亚马逊顺带一起买的，分为两节，其中一节需要穿过粘连层，所以每次戴也比较费劲。

还用过LP的，效果都比较一般。

羽毛球用到手腕的力量确实比较多，就护腕而言，我觉得确实是，戴上了很影响打球发力，动作会变形，往往打不到想打的点。所以如果手腕不舒服还是建议多休息。

提醒大家注意的是，这些护具每次用完都会出汗，清洗的时候要用中性洗衣液，不能用力揉搓，不能暴晒、烘干、烤干，护具会变形，机洗一定要套上洗衣袋，这么贵的东西，洗坏了就划不来了。

希望大家都可以健康运动，享受生活。