非专业冬季跑步服饰搭配

可能冬天还坚持跑步的朋友们大部分都躲进健身房了。但我还是更喜欢户外跑，不至于太单调，哪怕天天在一个地方跑也觉得比跑步机有意思。冬天跑步穿什么？我想以我现在的装备为基础，来说说冬天跑步的服饰搭配。（小学作文范文，第一段点明主题）

我在北京，冬天大部分时候0度上下5、6度的样子（晨跑或夜跑的时间段），微风或偶尔3、4级，我的经验大概可以供华北地区或气候相近地区的朋友们参考。另外，大部分服饰并不专业，请专业老鸟勿喷。这些经验主要是学习各大跑步论坛介绍的3层穿衣法，以及自己跑步尝试过各种搭配后的总结。

从里往外说吧。

1，首先是内衣裤。夏天穿跑步短裤的基本有内衬，不用穿内裤，冬天还是乖乖穿上吧，冻掉JJDD就悲催了。然后是内衣，贴身穿的衣服还是对自己好一点，要买个舒服的。不管什么品牌，内裤和内衣都一定一定要买速干的，这一层保暖不重要，最重要的是速干！！！

在挑选速干内衣裤的时候要留意织物材料，绝对不能有棉的成分，UA有一句著名的广告语：棉是我们的敌人！任何有棉的衣服，只要一出汗，就会妥妥的糊（第一声）在你身上，北风那个一吹，透心凉。

我自己现在穿的是这件凯乐石的速干内衣，CW-X的压缩裤。

内裤就不现了。。。。

这类内衣在taobao一搜一大堆，只要是速干的都可以。

这里说到压缩裤，有个神贴，讨论穿压缩裤还要不要穿内裤，给大家娱乐一下：跑友们，你们在压缩裤里面穿内裤吗？

2，中间层

下装不需要中间层了，只说上装。中间层的主要目的是保暖。这一层的要求不高，穿着暖和就好。这个暖和可不是在家穿着暖和，而是跑步热身后不觉得冷就行，要不出汗太多，内衣再速干也白搭。最好薄厚都有几件，不同气温换着穿。我有这么几件：

迪卡侬的加厚长袖T恤。天气不太冷，风不大的时候，这一件就够了，不用再穿其他外套。这件衣服还带个帽子，挺方便，我也比较喜欢这种半拉链的设计，如果海淘找这种半拉链的款叫做half zip jacket。

天气冷一些或者风大的话，要穿外套，这时我会穿一件厚一些的套头衫，现在常穿的是优衣库的一件，淘宝已经没的卖了（迪卡侬+优衣库=标准Dior's配备）。

还有一件厚厚的抓绒衣，不到-10度以下我是不会穿这件的，太热。

内衣层如果选择了保暖款的内衣，中间层要适当的薄一些。

3，外套。

裤子一般不需要穿中间层，可以选一件加厚的运动裤，我的是Puma的，内层有薄薄的一层绒，足够了。

上装因为已经有中间层保暖了，所以这一层最主要的是防风。防风衣最好选择带帽子的，后面会说到。防风衣我有两件，一件凯乐石的皮肤风衣，一件土拨鼠的Precip风衣，主要就是防大风和防小风的用途区别，大部分时候，只要一件薄薄的皮肤风衣就足够了。

上面说的是3层穿衣法，简单的总结就是内层要干爽，中层要保暖，外层要防风。3层穿衣法强调的是躯干的保暖，因此上装的选择比较重要，再重复一下：内层衣物不能有棉，中层保暖要适度，外层抗风能力要有保障。保证不冷并且跑起来不能出太多汗湿透。

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冬季跑步的保暖除了躯干，肢体末端的保暖也很重要。那就是手脚耳朵以及其他（男性请自行联想）。这一段主要脚的保暖。

普通的跑鞋基本都是大窟窿眼款，嗖嗖的透风，最好别冬天穿。

我有两双冬天穿的慢跑鞋，一双是Nike的Pegasus 29 Shield，这个Shield很重要，代表了大钩子家的保暖款，这双鞋其实也没加厚，就是没有大窟窿眼、不透风，这就足够了，另外看下面的图，脚面的反光能力杠杠的。阿迪家有Clima Warm是适合冬季穿的，其他品牌大部分也会有冬季的型号，各找各的爱吧。

我的另外一双是NB家的赤足跑鞋MT10 Leather款，很偶然发现的这款，皮面的（跑鞋里真皮很少见吧，我想有时间把这双鞋单独晒个单，介绍一下），保暖不错。缺点是没有反光条。

另外，袜子也要厚一点，我穿的是尤尼克斯家的毛巾底袜，大厚底，脚感很好。

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接下来是配件了。下面写了帽子、手套和围脖。这些小配件也非常重要，不能省。

首先是帽子，头部出汗多，不带帽子北风吹容易感冒。有棉帽子和抓绒帽子，按理说抓绒的效果好，但是我还是喜欢棉的，松快、厚实，但是出汗多容易被风吹透，所以上面风衣的部分提到最好风衣带个帽子，棉帽子套上风衣的帽子。我的帽子还是迪卡侬家的。。。

接下来手套都有吧，所谓专业的跑步手套大部分也就是加个反光条，无所谓的。我有2双，迪卡侬和Asics，换着穿，Asics厚一些。据说劳工手套也好用，关键是便宜呀。。。。

围脖，我发现这种抓绒面罩做围脖很好用，价格也很便宜。直接套脖子上，很冷的时候还可以拎起一层来挡脸。

还有反光或发光小配件，冬天路跑大部分是黑天的时候，多点提高可视性的小玩意可以增强安全性。这是我从大行的自行车上扯下来的绑腿，类似的配件很多，迪卡侬家除了反光带还有发光的，都不贵。（怎么老是迪卡侬，不过他们家的货确实全）

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穿什么衣服还要看个人体质，我现在穿毛衣，棉服，但仍然有人穿短袖T恤的，哥服，您就不用跟我掰扯了。没有太多冬季跑步经验的朋友慢慢摸索着来，找到适合自己的服饰搭配。

衣服的事说完了，我再啰嗦两句：冬天雾霾天多，这样的气候最好还是别跑了，咱这点肺活量不够给城市净化空气的，还伤了自己。现在有的地方可能还没有空气监测，或者官方数据不可信。有一个自己判断空气清洁度的小窍门：在地图上找一个离自己所在位置5km左右的平时可以看见的建筑，如果清晰可见，说明空气质量良好，如果隐约可见，说明空气质量下降了，但这种情况还可以接受，如果模模糊糊甚至完全看不见，那空气质量就比较糟糕了。

最后，提醒冬天路跑的跑友，热身在家做好，跑完尽快回家，咱们跑步是为了锻炼身体，别跑感冒了。另外，我冬天不太做长距离跑，基本都在5km以内，跑长了发热量大，出汗多，穿了这么多衣服不太容易调节。另外，中医不是说冬季要养要收敛吗。

好了，写了这么多可真累，没说到的就当抛砖引玉，您给补充补充、评论评论吧。

（完）