这些年,我穿过的跑鞋们:分享我的训练计划及感受
因为很多鞋已经很多人开过箱了,我的都是穿过了的,也就懒得再翻出来再开箱了。主要将几双鞋的感受拿出来讲讲,顺便讲一讲跑步的训练计划。
先从本人开始说起。三年前我的状态,大概是一天一包烟,体重93kg。每年体检报告症状要一整张纸正反两面。目前的状态是78kg,已戒烟,一切正常,体检报告只剩一条,胆固醇偏低。。。。。。后面着重讲训练计划,前面还是先把跑鞋点评一下吧。
Mizuno inspire 9
我买的第一双是mizuno的inspire 9,因为太旧了,只有新款链接,差异不大。
当我93kg的体重时,这双鞋感觉比较无力。首先是日常穿不是很舒服。跑起来感觉有缓冲,比较软。通风效果很好,夏天穿不会闷,冬天就有点冷了。唯一的问题是长距离,超过20km之后感觉支撑效果很一般了。(没错,其实所有的跑鞋在20km以内的差距并不大,超过20km以后才能感觉到明显的差距。所以我试鞋都要超过20km)。这双鞋穿了没多久就感觉,一个是保护不足,一个是想有一双换着穿。当然,后面我会说,当我体重降下来之后,感觉这双鞋就是神一般的存在啊。这个后面再说吧。总结一下这双鞋,大体重就pass吧,机械减震超过20km之后效果衰退的很厉害。体重如果在80kg的话,这双鞋是非常棒的,重量很好,不会像kayano那样跑超过20km之后,特别是上坡的时候,感觉腿都提不起来了。
New Balance 1260v2
由于mizuno的inspire 9感觉不足,于是还是打算还是要上*级支撑(关于为什么都选支撑系我后面专题来说)。刚好nb的1260v2价格很棒,就入手了。同样的,v2已经没货了,上最新版本的链接吧。新款没试过,不过n2前后掌都有了,据说更棒。
这双鞋到手之后,我就立即做了对比,首先是鞋楦宽度。因为inspire 9买的是行货,所以应该是2E宽度,而nb1260是美亚,所以是D宽。明显1260v2窄了一些。包裹性更强,重量也上去了。保护的更好,脚能感觉到明显固定在鞋子里面了。很舒服。日常穿的时候也比mizuno舒服,透气性不如mizuno。当时我只有这两双鞋,所以我也做了20km测试。果然*级就是不同,踩到20km的时候还是那么的舒服。而且这双鞋最大的特点就是,我体重降下来之后穿依然还是很弹的。说实话,如果不是磨损的很厉害了,如果不是有了新鞋,我会把这双作为比赛鞋。当然,现在体重下来后不需要这么完美的保护了。
Asics kayano 20
由于发现只有*级才可以承受我90kg的体重,于是就入了传说中的*级传说鞋kayano,我买的20代,现在应该是22了。
顺便插一句,这种1260,kayano*级的每代之间科技其实差距不大了,所以要买的话,最好隔几代买。kayano一穿进去就不想脱啊,真的是踩翔啊,真的是缓冲啊,在我大体重的时候,在我每一次挑战长距离的时候,那个酸爽啊。简单的一个比较,在塑胶跑道上穿inspire 9的感觉,跟在水泥地上面穿kayano 20的感觉有的一比啊,你就知道这个缓冲的差距了。我现在78kg的体重,穿inspire 9跑半马,大概还会有一些脚酸,k20跑完一点感觉都木有啊。但是k20的问题也很明显,就是太重了。上坡的时候真的是脚都抬不起来,绝对是保护的极端。平时穿也很舒服,对这双鞋我的评价就是除了重之外,几乎没有缺点。另外我买的也是D宽度的,但是一点都没有1260的那种窄的感觉。但是要想拿成绩的话,我建议还是pass吧。这双鞋只适合大体重,我现在78kg的体重,基本上已经感觉不到很明显的缓冲了(不像93kg的时候那样真的是踩翔的感觉)。
Vibram bikala
五指鞋是中间好玩随便买的,只能作为娱乐,比赛或者是训练的话还是pass吧,对肌肉的要求其实很高的,不然很容易受伤。
bikala是跑步系列,码数要认真研究。很贴脚,我偶尔会拿来做放松用。
Asics noosa-tri 10
因为体重降下来了,突然翻出来inspire 9来穿,发现很舒服,缓冲已经很有感觉了(充分说明,体重跟鞋是要匹配的),20km下来也可以接受了,但是mizuno日常的舒适性真的很一般,所以我还是考虑再来一双asics。本来打算搞ds-trainer的,但是价格上去了,所以选择了跟ds-trainer的鞋底一样的noosa-tri 10。
这双鞋一穿上脚,真的,又是asics那种舒服感啊,酸爽啊。但是明显硬很多,不像k20那样软了。试了20km,很不错,力量反馈很强(因为硬)。如果有自行车经验的朋友就很容易理解kayano和noosa-tri的区别,就像上坡的时候,k20就像没有锁死的前叉,而noosa就像锁死的前叉,很明显,上坡的时候noosa更给力。而noosa后跟是有gel的,也是igs系统的,所以平路和下坡一样够支撑。体重下来之后我觉得noosa更均衡一些。
总结
讲到这里我顺便说一下为啥都选择了支撑系而没有选择缓震系。因为我要做长距离跑,而一旦距离拉长之后,跑到后面动作自然变形,所以支撑系能提供更好的支撑和保护,不容易受伤。其实我并不存在内旋的问题。所以个人比较推荐的选鞋系统是runersworld的系统,因为实际上即使是支撑系,支撑的程度也有高低之分。当然,不存在最完美的鞋,只有最适合自己的鞋子。我也是买了这么多双之后才找到了noosa。实际上根据rw的推荐,brooks的lunch2其实更好,但是一直没有好价格,而且b和saucony的鞋我没有穿过,没有什么话语权。而实际上,随着水平的不断提升,会发现对鞋子的依赖越来越小,这就是为啥高手到了一定阶段,都会选择虎走、翔走了,把保护减到最低,追求抓地性,提升速度。我也只能把我穿过的鞋做一个简单的点评。下面来讲讲训练了。
训练感受分享
前两天看到有一篇帖子,讲铁三的说实话,帖子的内容很不错,但是我觉得评论中有一条让我很认同,现在太多人只讲成绩,骄傲,风景,却不谈训练,这就是为什么总会听到有人跑挂了,有人受伤了。我在3年的跑步过程中,基本无伤痛(有一次长距离把指甲跑到淤青了,这是最严重的受伤了),我身边经常能听到,从来不跑步,全马完赛,从来不跑步,香港半马完赛,甚至有人刚开始第一次买了garmin跑表跑步,就兴冲冲的冲了10m,然后沾沾自喜的过来说自己多么牛叉。我一看心率,大哥,平均170的心率啊,这是无氧运动啊。对于一个严肃的跑者而言,训练是异常重要的,对身体是一种磨练,但更多的是对意志的磨练。就是你在旅游途中,也必须坚持,就是你在加班后也必须坚持,从不打破训练计划,是对心灵的一种磨练。如果你正计划参加比赛,建议还是好好训练吧。
国内很多帖子,但是缺乏一定的系统性,我自己看的第一本书是run less run faster,朋友推荐,只有英文版,但其实很简单。
每周3次跑步,中间穿插交叉训练。根据5km的成绩计算出每个距离的配速。具体内容比较多,就不一一介绍了。如果有兴趣的话可以自行购买。
如果说rlrf是知其然的话,那么下面这本就是所以然了。
此书对每一种训练的细节都做了深入分析,非常适合进阶跑者。一次track repeat间歇跑,主要训练速度和姿势,还有心肺功能。一次tempo run,提升节奏和乳酸阈值,一次lsd。写的有点多,希望对于跑步爱好者有所帮助,不再有人因为跑步受伤。
多久没梦到梦幻
校验提示文案
小钢炮炮
校验提示文案
宁州羽族
校验提示文案
Addiefly
校验提示文案
低能患者
校验提示文案
clark999
校验提示文案
老弼
校验提示文案
村口冯师傅
校验提示文案
leonardo-liu14
校验提示文案
bjzzyht
校验提示文案
ZT37
校验提示文案
诸葛老强
校验提示文案
jacky007101
校验提示文案
拍全景的瓶子控
校验提示文案
forgetit1985
校验提示文案
三天
校验提示文案
碧咸朗拿度
校验提示文案
50斤的传说
校验提示文案
糖阿排
校验提示文案
凡了
校验提示文案
宁州羽族
校验提示文案
阿了个里
校验提示文案
twentyonel
校验提示文案
chukuang
校验提示文案
椰子啊椰子
校验提示文案
我叫萧小肖
校验提示文案
clark999
校验提示文案
wzzpaul
校验提示文案
yeti_liang
校验提示文案
人字拖0615
校验提示文案
值友1631203501
校验提示文案
wsjz07
校验提示文案
蓝色夜未央
校验提示文案
凡了
校验提示文案
糖阿排
校验提示文案
低能患者
校验提示文案
50斤的传说
校验提示文案
碧咸朗拿度
校验提示文案
三天
校验提示文案
forgetit1985
校验提示文案