我的家庭健身设备：哑铃&深蹲架&握力带等

14年开始健身，原因是那年体检发现血脂高，血糖高，血粘，我182cm当时才130来斤，非常薄弱，（现在149斤体脂无大变化一直保持16左右，血糖血脂全部正常）所以这些都是跟缺乏运动和不健康饮食引起的，所以决定开始健身。

开始是办了个健身卡，第一次去健身房什么也不懂，主要以跑步为主，器械挨个做一遍，后来关注各种健身公众号，以及张大妈原创里也经常有人介绍相关知识，渐渐的学会了如何正确且有效的健身。介于这篇是健身设备，所以健身相关知识和饮食不讲了，也是一句俩句说不完。

健身房里的器械大家都了解，这里就不说了，以下只介绍家庭健身需要的基本设备，本文章出现的器械均本人使用过的，都是以增肌为主。

手套

作用增加摩擦力，透气和防止磨手。迪卡侬购买69元，使用2年照片，手套买健身专用的就可以，各价位只是质量和品牌差异。

健身手套s.taobao.com

服装

选择化纤材质就可以，棉的透气不好，出汗后沾身体很难受。购买原则够用就好，没必要都是*级装备，而且身材不好穿比如安德玛紧身衣什么的也不好看，重要的是在家穿不穿无所谓了。

哑铃

14年购入的第一个哑铃，20KG（一对重量，以下重量均为一对重量），本地体育商城购买220元。质量还是非常不错的比后来购买电镀的要好很多。这副哑铃新手入门掌握肌肉发力感觉可以，但练到后来重量就显的太轻了。

随后购买了电镀哑铃，很便宜60kg才410元包邮。还可以当作杠铃片使用，为了方便快速换片还买了几个哑铃夹子，但事实是小重量可以，单只15kg开始就不牢固了。

又买了一个1.5米杠铃杆。50元包邮。这里特别注明一下，哑铃片孔径2.5mm，所以杆也是细杆。

特别提示如果购买这种杆的朋友切记要最少买1.8米的。买长不买短，越长越粗越舒服 。

杆短了手握区也短，放回架子上时候只能把杆的最外侧俩头搭在架子上，手和架子之间还隔着哑铃片，遮挡着视线，放杠铃时候需要猜测位置，不能眼睛看见支撑杆的具体位置。结果就是每次放回需要很小心的找准位置，这个时候往往已经力竭，肌肉控制力很差稍有不慎就会伤到自己或伤了地板。如果正常放，卧推就变成了窄距卧推，深蹲太窄也不好掌握平衡。

电镀哑铃s.taobao.com

哑铃优点：重量够，便宜，外观还行，对于偶尔家里健身的朋友完全够用，再买个哑铃凳，家庭偶尔健身这两样就够用了，再简单点哑铃凳也可以家里椅子代替。但是想在家里完成增肌训练变成大肌霸的朋友就不够用了。

重点说下缺点：

1.掉渣子，上面镀的漆随着使用一直掉，既不卫生也会扎手。上图哑铃下地毯上白色小点就是漆面掉的渣子。

2.换重量时候非常麻烦，换一次重量需要步骤拧开螺母扣-取下或安装哑铃片-拧紧螺母扣。需要重复4次。组间休息一共才60-90秒，折腾这个就得耗费一半时间，严重影响休息效果。而且做超级组更是不可能了。

3.做哑铃卧推大重量的时候，需要坐姿把哑铃垂直先放在膝盖上，靠腿的力量将哑铃抬起，然后后仰躺在哑铃凳上。这个动作由于这个哑铃杆很细，大重量放在腿上会很难受。

这几个缺点我无法接受，所以酝酿换哑铃，期间也看了固定哑铃（健身房那种）这种最好，但买一套太贵，而且占地方，所以最后购买了可调节式哑铃，文章最后说。

哑铃买到家以后重量是够用了，但是没有椅子和架子玩不转杠铃。就又马上淘宝了一个哑铃凳和深蹲架。

哑铃凳

二百价位里不错了，比较稳定，就是略短，卧推时候头有一半在外面。可以完成多角度调节满足各种动作。个人感觉性价比不错。

分体式深蹲架

唯一优点是节约空间剩下全是缺点.

1. 结构和重量问题，不稳。

2. 高度不够，深蹲时，杆放回时候要采取半蹲的姿势，再加上我那1.5米的短杆，需要瞄准才能放回，放回动作需要半蹲着不断调节位置，非常容易受伤。

   
   

   
   

3. 

   图中剪头位置就是由于杆手握区太短，才采用这种放置办法。放在上面支撑的部位由于是开放式，所以放杆的时候需要准确的找到位置，不能像专业架子可以扔在上面。中间部分支撑杆又因为架子本身很轻，大重量放杆时候会出现位移。

哑铃凳s.taobao.com

分体式深蹲架s.taobao.com

总结下我第一套设备

大肌群胸部，肩部，可以满足正常训练。背部只能哑铃和杠铃划船。腿部深蹲比较勉强。问题出现在架子矮，不稳和60KG重量做动作慢慢也发现不够用。

于是乎决定换一套更好的，最终这套以700元同城出售。换了下面这套。

深蹲架

购买时候考虑过全框式，结构更结实但由于太大，放弃，选择这个半框式相对节约空间。

这个架子性价比非常不错，120KG杠铃放上面和做引体向上前后方向纹丝不动，而且还有保护架可以放心大胆的做动作了。左右方向硬推它的话由于不是全框，会晃一点，但是这种情况在训练时候基本不会出现这个方向的用力，所以忽略不计。

框式深蹲架s.taobao.com

地胶

由于新的设备很重，所以这次买了地胶保护地面，50cm*50cm一块，2.2cm厚度，多色可选。但味道很大，需要通风放置几天。 很多卖家量少不包邮，所以需要自己出运费。这9片重量就大概25kg。

健身房地胶s.taobao.com

哑铃凳

相比第一个要大很多重很多，调节也更方便，更接近商用级别。缺点是座椅面料一般甚至没有我第一个的好，以及有一处焊点很少，我又自己出去花了10元钱找人重新焊了一下。

可调式哑铃

这个品牌叫PowerBlock正品很贵，淘宝上1K价位都是山寨的，我买的就是这种。很节约空间，对于之前哑铃的缺点全部没有。唯一遗憾就是重量，标注单只50磅约22.5kg，但实际我测量单只重量20.08kg ，淘宝还有另一种可调节哑铃，但比这个大（太大不好驾驭），关键考虑到那个结构更复杂，也就越可能出故障，就买了这种结构简单的。 对这个哑铃有兴趣的朋友可以看下面视频，Mike用的就是这个哑铃。另外他这个哑铃凳挺NB的，但国内我没查到。

PowerBlock哑铃胸部和背部肌肉锻炼—在线播放—优酷网，视频高清在线观看PowerBlock哑铃胸部和背部肌肉锻炼 v.youku.com

快速可调节哑铃s.taobao.com

杠铃杆

2.2米标准奥杆，可承受350kg，自重20kg，这种就换片很方便了。

杠铃片

买的健身房那种包胶的，分别20kg两片，15kg两片，10kg两片，5kg两片，2.5kg两片。 实测重量足，就是味道大点，需要通风放置。这个重量基本可以满足我的日常训练了，以后如果要提高，也很简单再单独买杠铃片就可以。

杠铃杆和片选能接受的价位的就可以，同样也是电镀的最便宜，但考虑到家里使用，难免磕磕碰碰也厌倦了掉渣子，所以选择了这种包胶的。

握力带和握力钩

练背部时使用，因为背部训练时候往往是背还没有刺激到位，小臂先力竭握导致不住杆。握力钩比握力带使用时候方便点，握力带总要缠。 所以我用握力钩比较多。

握力带s.taobao.com

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弹力绳

125磅的，我这种外表带布的可以防止弹力绳突然断裂时崩到自己，但是缺点也是这个布每根居然不一样长，短的布会导致还没有拉到位，里面弹力绳还有拉长空间但布的长度到了极限，限制了它的拉力。

现在它主要用作辅助引体向上，把弹力绳套在深蹲架上面，一只腿伸进去，这样有一个向上的拉力，这样能帮助做更多组的引体向上。

第二套设备总结，这套基本算是终结版了，大小肌群基本可以满足日常训练了，这篇文章写给大家，供准备买器材的朋友一点参考