光知道蛋白粉怎么行?关于运动补剂,你想了解的都在这

“我是女孩子,可以喝蛋白粉吗?”“我想吃点补剂,可是我怕变成金刚芭比…”

“我有点胖,应不应该吃补剂呢?”

“什么口味的蛋白粉好喝?”

……

大家对于蛋白粉等补剂有各种各样的疑问,其实大多数练到一定高度的健身者都会使用补剂。今天我们就好好得聊一聊,回答关于“什么是补剂、什么样的补剂适合自己、应不应该吃”的问题。

什么是运动补剂

在正式的谈补剂的作用之前,我相信还有很多人对于补剂的定义还不是十分明确,甚至有着各种各样错误的认知。

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先来看下,什么是运动补剂,“补剂”的英文是Sports supplements,也称为“营养品”。最准确地称呼应该是“食品补充剂”,英文是Dietary Supplements。补剂这一定义起源于美国,1994年美国通过了食品补充剂健康教育法。我们这里要明确的就是:补剂都属于食品类,而不属于药物,无任何激素等违禁药物成分。

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运动补剂的分类

相信大家对于运动补剂都不陌生,而且耳熟能详的补剂就有很多,那么今天我就帮助大家对于常见的一些补剂做一下分类,并且简单的谈一下每一款补剂的功能。

根据补剂的使用时间大概可以分为练前补充和练后补充,还有一些属于日常补充类别,下面来看一下具体补剂的功能。

练 前 补 剂 

首先我们来说一下练前补剂,这些补剂大多数是为了帮助提升训练质量还有集中训练专注度的。

●氮泵

首先氮泵可能是这些补剂中比较特别的,氮泵从某种意义上来讲就像是补剂中的“咖喱”,是一种复合属性类补剂。

其主要成分为咖啡因(市面上也有一些标明不含有咖啡因的)、肌酸、精氨酸和综合维生素。主要功能是训练过程中集中注意力,提升肌肉泵感,提高运动表现。但是过多食用会有咖啡因过量的症状,所以还是按照说明使用吧,不要妄图通过加大使用量来进一步加强。

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●咖啡因类

顾名思义,咖啡因类补剂的主要成分当然也就是咖啡因了。功能上面相对其他补剂在身体上的体现可能会更具有时效性,会提升注意力,有提高兴奋度和减轻疲劳的作用。

有些人可能在使用过程中会出现心悸,头晕和心跳加速的反应,所以假如反应过于强烈还是不推荐大家选择咖啡因作为练前补充了。

如果按照推荐量使用后还是效果不大,这可能跟你的体质有关系啦,对于咖啡因的耐受程度比较高,但是千万不要使用超过推荐的量。  

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●肌酸

肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成,也可以由食物中摄取。服用肌酸的作用是可以提升在训练过程中的耐力以及爆发力,还会提升肌肉储水量。

不过看到网上所说的使用肌酸使肌肉储水达到视觉上的饱满感,这点比较有争议,不过至少不会像大家所说的那么夸张,理性对待。

不过肌酸这款补剂短期来看还是没有发现有什么副作用的。

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●BCCAs

BCAAs由蛋白质中的三种常见氨基酸组成,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,它们统称为支链氨基酸,可以从一些常见的肉类中获取。

其主要的功能网上流传的一般是可以保证肌肉含量不会下降,但是这个也只能算作是谣传了,现在经过研究证实的也只有减缓中枢神经系统的疲劳,间接地可以使运动状态想对改善。

副作用现在来看比较微小,基本上可以忽略,但是也要遵循使用规则的。 

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 练 后 补 剂 

通过一场畅快的训练之后,身体的消耗会很大,并且这时的身体状态相对练前也会虚弱一些,缺失一些主要的营养物质,看看我们应该补充哪些练后补剂。

●谷氨酰胺 

这是一种只含有谷氨酰胺的补剂,谷氨酰胺是谷氨酸的酰胺,在人体内可以由葡萄糖转变而来,它是肌肉中最丰富的游离氨基酸,约占人体游离氨基酸总重的60%

不过它不属于必需氨基酸,它在人体内可由谷氨酸、缬氨酸、异亮氨酸合成。在疾病、营养状态不佳或高强度运动等应激状态下,机体对谷氨酰胺的需求量增加,以致自身合成不能满足需要。

它的主要功能是帮助提高人体的免疫力,作为练后补充可以在身体虚弱的时候进行及时的保护,并且它还能够提高人体生长激素的水平。

暂时没有研究表示会有副作用,不过也不要过量食用。

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●蛋白粉

蛋白粉可能是大家接触最多也最清楚的了,下面再把蛋白粉细化分下类

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虽说蛋白粉一般都被大家用作练后补充,但其实蛋白粉更像是一种日常补剂,在摄入食物中蛋白质含量缺乏的情况下便可以摄入蛋白粉作为补充

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虽然是性价比比较高的蛋白质来源,但是切记不要取代正常每日的饮食,而且它来自于食物,没有特殊需要的话不需要做额外大量的补充。

过多食用蛋白质(注意只是过量,不要再说什么吃蛋白粉伤肾了)会给肾脏带来过大的负担,过量食用酪蛋白粉还有可能致癌,所以适量食用。

说完了练前和练后,就到了最关键的日常补剂,因为可能就算我们不去训练,有时营养缺乏的情况下可以选择补充这些补剂。

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什么类型人群需要使用补剂

从食用方面来说,上面所说的所有补剂都是由自然食物中可以获得的营养物质制成的,所以任何人吃都是没问题的,但是不同类型人群使用的作用也就不同了。

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那么什么类型的人群需要或者说适合去使用补剂呢?

像练前和练后补剂需要使用最基本的要求就是有需求的训练人群,而且仅靠食物中的营养物质难以满足训练或者增肌减脂的需求,这样的人群可以根据个人的具体需求选取适合的运动补剂。

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日常补剂就比较适合普通人群补充一些日常比较难获取的营养物质,假如食物满足了需求也就没必要去使用补剂了,毕竟这不是多多益善的东西。

 补剂是不是真的对你有用

补剂是不是真的有用,首先要考虑的就是补剂的真伪。

随着健身的火热,还有健身人群对于补剂的需求,售卖补剂的商家也是越来越多,售卖的平台也是鱼龙混杂,这难免就会存在一些无良商家坑害健身爱好者。

无论你的购买渠道是否“正经”,一定要保证你买的补剂是“正经货”。

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插个小广告:想买正品补剂,那就来我们睿健商城啊

其次,就算补剂的真伪不存在问题,也不一定对每个人都有效,根据个体差异以及每个人的耐受水平都会有差别,所以千万不要以为别人用过效果好,自己使用效果也会那样。

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谈了这么多补剂相关的问题,最后希望大家以客观的态度来面对补剂。健身补剂不是灵丹妙药,也不是什么有毒有害的东西,而且不能完全替代自然食物虽然补剂在某些方面有很大的优势,但永远无法取代天然食物,合理正确的使用很关键如果以补剂为主,那么就本末倒置了。

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  • 24楼
    2017-08-22
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    1

    都是套路,既然说就好好的说,你这么说基本跟没说差不多。针对文章中的来说,第一,肌酸严格来说属于练后补剂,储水性也没什么争议,一水肌酸储水性更严重一点,盐酸肌酸就好很多,个人亲身体会,很多大神赛前一段时间是不喝肌酸的,就是为了更干。但是肌酸是个好东西,目的也不是为了视觉上饱满,是为了让蛋白质更好的吸收。第二,蛋白粉虽然一般来说练后服用的多,但其实国外已经有报告指出练前、练中、连后的吸收和作用效果并无什么明显区别,你想什么时候喝什么时候喝,吸收好坏主要看你锻炼量和个人体质、体重,一般来说单次人体最多吸收不超过30g。最后,谷氨酰胺这个东西蛋白质分解后会产生有,一般人其实没什么补充必要的,也确实没什么副作用。另外说一句,促皋补剂才是最有争议的!市面上大部分促睾产品效果均有争议,不信去健美吧问问,都是玄学,睾酮素分泌量跟人本身体质有很大关系,买促睾说白了不如做C来的快。

    2

    老铁,我刚开始健身,能推荐一款蛋白粉吗?还有需要吃肌酸吗?[赞]

    4

    谢啦!我先练练!看后期坚持的如何[狂汗]

    嗯,其实肌酸中高级吃更好一点,普通练不一定要吃,但海淘的乳清蛋白都不错,你可以看看B站上NowFitness,别说锻炼,动作,补剂的讲解了。。。连禁药都有。。。初学者看看学习下是不错的

  • 23楼
    2017-08-22
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    1

    都是套路,既然说就好好的说,你这么说基本跟没说差不多。针对文章中的来说,第一,肌酸严格来说属于练后补剂,储水性也没什么争议,一水肌酸储水性更严重一点,盐酸肌酸就好很多,个人亲身体会,很多大神赛前一段时间是不喝肌酸的,就是为了更干。但是肌酸是个好东西,目的也不是为了视觉上饱满,是为了让蛋白质更好的吸收。第二,蛋白粉虽然一般来说练后服用的多,但其实国外已经有报告指出练前、练中、连后的吸收和作用效果并无什么明显区别,你想什么时候喝什么时候喝,吸收好坏主要看你锻炼量和个人体质、体重,一般来说单次人体最多吸收不超过30g。最后,谷氨酰胺这个东西蛋白质分解后会产生有,一般人其实没什么补充必要的,也确实没什么副作用。另外说一句,促皋补剂才是最有争议的!市面上大部分促睾产品效果均有争议,不信去健美吧问问,都是玄学,睾酮素分泌量跟人本身体质有很大关系,买促睾说白了不如做C来的快。

    2

    老铁,我刚开始健身,能推荐一款蛋白粉吗?还有需要吃肌酸吗?[赞]

    3

    刚开始健身,顶多吃个乳清蛋白就好了。。。要吃那么多补剂干啥,肌酸其实对普通没多大用,健美比赛的人又是吃的高级货,刚开始健身,动作正确性,计划的安排,目标,训练方式,饮食,等等,能挖的地方太多了。。。补剂想反,只是你在正确前进道路上一点催化剂。。。

    谢啦!我先练练!看后期坚持的如何 [狂汗]

  • 22楼
    2017-08-12
    芝麻信用
    1

    都是套路,既然说就好好的说,你这么说基本跟没说差不多。针对文章中的来说,第一,肌酸严格来说属于练后补剂,储水性也没什么争议,一水肌酸储水性更严重一点,盐酸肌酸就好很多,个人亲身体会,很多大神赛前一段时间是不喝肌酸的,就是为了更干。但是肌酸是个好东西,目的也不是为了视觉上饱满,是为了让蛋白质更好的吸收。第二,蛋白粉虽然一般来说练后服用的多,但其实国外已经有报告指出练前、练中、连后的吸收和作用效果并无什么明显区别,你想什么时候喝什么时候喝,吸收好坏主要看你锻炼量和个人体质、体重,一般来说单次人体最多吸收不超过30g。最后,谷氨酰胺这个东西蛋白质分解后会产生有,一般人其实没什么补充必要的,也确实没什么副作用。另外说一句,促皋补剂才是最有争议的!市面上大部分促睾产品效果均有争议,不信去健美吧问问,都是玄学,睾酮素分泌量跟人本身体质有很大关系,买促睾说白了不如做C来的快。

    2

    老铁,我刚开始健身,能推荐一款蛋白粉吗?还有需要吃肌酸吗?[赞]

    刚开始健身,顶多吃个乳清蛋白就好了。。。要吃那么多补剂干啥,肌酸其实对普通没多大用,健美比赛的人又是吃的高级货,刚开始健身,动作正确性,计划的安排,目标,训练方式,饮食,等等,能挖的地方太多了。。。补剂想反,只是你在正确前进道路上一点催化剂。。。

  • 21楼
    2017-08-10
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    1

    都是套路,既然说就好好的说,你这么说基本跟没说差不多。针对文章中的来说,第一,肌酸严格来说属于练后补剂,储水性也没什么争议,一水肌酸储水性更严重一点,盐酸肌酸就好很多,个人亲身体会,很多大神赛前一段时间是不喝肌酸的,就是为了更干。但是肌酸是个好东西,目的也不是为了视觉上饱满,是为了让蛋白质更好的吸收。第二,蛋白粉虽然一般来说练后服用的多,但其实国外已经有报告指出练前、练中、连后的吸收和作用效果并无什么明显区别,你想什么时候喝什么时候喝,吸收好坏主要看你锻炼量和个人体质、体重,一般来说单次人体最多吸收不超过30g。最后,谷氨酰胺这个东西蛋白质分解后会产生有,一般人其实没什么补充必要的,也确实没什么副作用。另外说一句,促皋补剂才是最有争议的!市面上大部分促睾产品效果均有争议,不信去健美吧问问,都是玄学,睾酮素分泌量跟人本身体质有很大关系,买促睾说白了不如做C来的快。

    2

    大胸弟,欧恩的hmb是什么补给?买完了一直没吃,才发现忘记是干嘛的了……

    好像是促皋的,叫什么X藜X,应该还有锌元素,我没查啊,凭印象,很早买过allmax的hmb

  • 20楼
    2017-08-10
    1

    都是套路,既然说就好好的说,你这么说基本跟没说差不多。针对文章中的来说,第一,肌酸严格来说属于练后补剂,储水性也没什么争议,一水肌酸储水性更严重一点,盐酸肌酸就好很多,个人亲身体会,很多大神赛前一段时间是不喝肌酸的,就是为了更干。但是肌酸是个好东西,目的也不是为了视觉上饱满,是为了让蛋白质更好的吸收。第二,蛋白粉虽然一般来说练后服用的多,但其实国外已经有报告指出练前、练中、连后的吸收和作用效果并无什么明显区别,你想什么时候喝什么时候喝,吸收好坏主要看你锻炼量和个人体质、体重,一般来说单次人体最多吸收不超过30g。最后,谷氨酰胺这个东西蛋白质分解后会产生有,一般人其实没什么补充必要的,也确实没什么副作用。另外说一句,促皋补剂才是最有争议的!市面上大部分促睾产品效果均有争议,不信去健美吧问问,都是玄学,睾酮素分泌量跟人本身体质有很大关系,买促睾说白了不如做C来的快。

    大胸弟,欧恩的hmb是什么补给?买完了一直没吃,才发现忘记是干嘛的了……

  • 19楼
    2017-08-05

    看的云里雾里

  • 18楼
    2017-07-15
    芝麻信用
    1

    都是套路,既然说就好好的说,你这么说基本跟没说差不多。针对文章中的来说,第一,肌酸严格来说属于练后补剂,储水性也没什么争议,一水肌酸储水性更严重一点,盐酸肌酸就好很多,个人亲身体会,很多大神赛前一段时间是不喝肌酸的,就是为了更干。但是肌酸是个好东西,目的也不是为了视觉上饱满,是为了让蛋白质更好的吸收。第二,蛋白粉虽然一般来说练后服用的多,但其实国外已经有报告指出练前、练中、连后的吸收和作用效果并无什么明显区别,你想什么时候喝什么时候喝,吸收好坏主要看你锻炼量和个人体质、体重,一般来说单次人体最多吸收不超过30g。最后,谷氨酰胺这个东西蛋白质分解后会产生有,一般人其实没什么补充必要的,也确实没什么副作用。另外说一句,促皋补剂才是最有争议的!市面上大部分促睾产品效果均有争议,不信去健美吧问问,都是玄学,睾酮素分泌量跟人本身体质有很大关系,买促睾说白了不如做C来的快。

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  • 17楼
    2017-06-25

    感觉说了跟没说差不多

  • 16楼
    2017-06-24
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    1

    都是套路,既然说就好好的说,你这么说基本跟没说差不多。针对文章中的来说,第一,肌酸严格来说属于练后补剂,储水性也没什么争议,一水肌酸储水性更严重一点,盐酸肌酸就好很多,个人亲身体会,很多大神赛前一段时间是不喝肌酸的,就是为了更干。但是肌酸是个好东西,目的也不是为了视觉上饱满,是为了让蛋白质更好的吸收。第二,蛋白粉虽然一般来说练后服用的多,但其实国外已经有报告指出练前、练中、连后的吸收和作用效果并无什么明显区别,你想什么时候喝什么时候喝,吸收好坏主要看你锻炼量和个人体质、体重,一般来说单次人体最多吸收不超过30g。最后,谷氨酰胺这个东西蛋白质分解后会产生有,一般人其实没什么补充必要的,也确实没什么副作用。另外说一句,促皋补剂才是最有争议的!市面上大部分促睾产品效果均有争议,不信去健美吧问问,都是玄学,睾酮素分泌量跟人本身体质有很大关系,买促睾说白了不如做C来的快。

    2

    大神能推荐个肌酸牌子吗

    4

    我之前也用肌酸,感觉力量没什么变化。现在就用谷氨酰胺和bcaa蛋白粉

    肌酸不直接增加力量啊,主要促进蛋白吸收和肌肉恢复。谷氨主要是回复,但是bcaa是真没啥用了,用这个的主要是减脂的时候防止肌肉掉的过多,本来蛋白质分解后就有bcaa这3种氨基酸,单吃bcaa对增肌效果很有限,还不如吃蛋白粉。

  • 15楼
    2017-06-23

    嘻嘻我要死了我要死了我要死了我的天啦,大半夜给人看这个?!!!!!!!

  • 14楼
    2017-06-23
    1

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    Body Fortress,家的盐酸肌酸,可以说是最便宜的盐酸肌酸了,才94一盒,一共100份,每份750mg,训练日一次两份即可。iherb可以买到,不过经常断货,没法,销量太好了,味道也不错,柠檬味的。

    我之前也用肌酸,感觉力量没什么变化。现在就用谷氨酰胺和bcaa蛋白粉

  • 13楼
    2017-06-23
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    普通健身者蛋白粉和肌酸就够了。

  • 12楼
    2017-06-23
    普通生活家Visa淘金计划芝麻信用
    1

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    2

    大神能推荐个肌酸牌子吗

    菊花王说的没毛病

  • 11楼
    2017-06-23
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    1

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    2

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  • 10楼
    2017-06-23
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    1

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  • 9楼
    2017-06-23
    芝麻信用

    蛋白粉更多的是给没有时间弄吃的人的一种选择方式,当然你运动量很大,又另当别论,毕竟蛋白粉相对其他优质蛋白的食物来说便宜和方便

  • 8楼
    2017-06-23

    好好学习下

  • 7楼

    想打赏来,结果通读全文,没有打赏点 看到了广告词

  • 6楼
    2017-06-23
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    1

    都是套路,既然说就好好的说,你这么说基本跟没说差不多。针对文章中的来说,第一,肌酸严格来说属于练后补剂,储水性也没什么争议,一水肌酸储水性更严重一点,盐酸肌酸就好很多,个人亲身体会,很多大神赛前一段时间是不喝肌酸的,就是为了更干。但是肌酸是个好东西,目的也不是为了视觉上饱满,是为了让蛋白质更好的吸收。第二,蛋白粉虽然一般来说练后服用的多,但其实国外已经有报告指出练前、练中、连后的吸收和作用效果并无什么明显区别,你想什么时候喝什么时候喝,吸收好坏主要看你锻炼量和个人体质、体重,一般来说单次人体最多吸收不超过30g。最后,谷氨酰胺这个东西蛋白质分解后会产生有,一般人其实没什么补充必要的,也确实没什么副作用。另外说一句,促皋补剂才是最有争议的!市面上大部分促睾产品效果均有争议,不信去健美吧问问,都是玄学,睾酮素分泌量跟人本身体质有很大关系,买促睾说白了不如做C来的快。

    同意,促睾这个东西其实大家都默认把他归为类激素一边了,只不过大家不怎么提他

  • 5楼
    2017-06-23
    Visa淘金计划芝麻信用

    都是套路,既然说就好好的说,你这么说基本跟没说差不多。针对文章中的来说,第一,肌酸严格来说属于练后补剂,储水性也没什么争议,一水肌酸储水性更严重一点,盐酸肌酸就好很多,个人亲身体会,很多大神赛前一段时间是不喝肌酸的,就是为了更干。但是肌酸是个好东西,目的也不是为了视觉上饱满,是为了让蛋白质更好的吸收。第二,蛋白粉虽然一般来说练后服用的多,但其实国外已经有报告指出练前、练中、连后的吸收和作用效果并无什么明显区别,你想什么时候喝什么时候喝,吸收好坏主要看你锻炼量和个人体质、体重,一般来说单次人体最多吸收不超过30g。最后,谷氨酰胺这个东西蛋白质分解后会产生有,一般人其实没什么补充必要的,也确实没什么副作用。另外说一句,促皋补剂才是最有争议的!市面上大部分促睾产品效果均有争议,不信去健美吧问问,都是玄学,睾酮素分泌量跟人本身体质有很大关系,买促睾说白了不如做C来的快。

  • 4楼
    2017-06-23
    Visa淘金计划芝麻信用

    都是玄学....我个人觉得....训练量到了....比如一周能5-6练就市场常见补剂都尝试一下....找个最适合自己的搭配方式...人和人差异性蛮大的....不同的运动方式连减肥效果都不一样.....有的人间歇快....有的人正常有氧快....健身就是探索自己的一个过程.....别人建议只是个大方向...

  • 板凳
    2017-06-23
    芝麻信用

    感觉说了跟没说差不多…

  • 椅子
    2017-06-23
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    。。。。。都是笼统的内容啊。。所以我就是想知道锻炼后使用补剂有没有辅助增肌的效果以及该用什么补剂?

  • 沙发
    2017-06-23
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    先练吧,普通健身爱好者蛋白粉够了

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