如何有效的减肥 篇五：教大家练就金刚不肥之身—终章

Ⅰ系列文章的重点分析

本来想再歇一段时间的，但是想着还是先把这个系列了结掉，基本上加上这篇，一共5篇文章，基于有些人对于前面4篇文章都不是特别了解（尤其是篇一，觉得看完等于没写），我再开头给大家再次梳理一下。

如何有效的减肥 篇一：一个237斤成功减到150斤胖子的教程-理论篇追加修改(2017-10-0519:40:50):如何有效的减肥篇一：一个237斤成功减到150斤胖子的教程-理论篇(本篇）如何有效的减肥篇二：一个成功减肥者的三个阶段—分析篇https://post.smzdm.com/p/602072/如何有效的减肥篇三：如何制定一个合适的减肥计划-饮食篇httHenryhsu| 赞144 评论131 收藏713查看详情

篇一是非常关键的，我这几天也仔细看了一下几篇文章的回复，其实有句话说的对“只有胖子才懂胖子的苦”，在篇一的回复中已经有成功瘦身胖子的共鸣。

其实在篇一中主要还是讲述这决定减肥的一些因素，核心在于为什么减肥、减肥为了什么，很多人觉得虚、没干货、文章写的炫没内涵；其实就是让大家愉快的看完，但结局反而适得其反； 这里再重新拎一下重点：

自我洗脑：其实就是给自己一个减肥的信念，往往没有信念很难坚持下去；篇一也指出了关键点，比如像我一样是体检超标太高，也有周围同事拍结婚照，追女朋友等等，有些还没有到一定程度，需要自我强化；就跟戒烟一样，天天都知道吸烟有害健康，真正查出来肺部问题的时候或者加重的时候直接吓到戒烟，而天天喊着需要戒烟的人基本上1星期、1个月后基本上又忍不住了；所以这部分非常关键。

自我了解：其实讲那么多，重点只要了解一些日常的饮食环境、自己的身体素质，很多外面有非常好的减肥餐指导，健身餐指导，别人是按照这个餐来减的；曾经很多人都在问我一件事，怎么吃饭？ 我说我天天在公司食堂，他们却不具备这个条件，so，很多是非常有必要的。

所以，篇一虽然有很多废话，但是核心任然给大家在传输一些概念，我况且改成理论篇，目的还是让大家能够理解。

如何有效的减肥 篇二：一个成功减肥者的三个阶段 — 分析篇追加修改(2017-10-0519:39:52):如何有效的减肥篇一：一个237斤成功减到150斤胖子的教程-理论篇:https://post.smzdm.com/p/602039/如何有效的减肥篇二：一个成功减肥者的三个阶段—分析篇(本篇）如何有效的减肥篇三：如何制定一个合适的减肥计划-饮食篇htHenryhsu| 赞112 评论115 收藏657查看详情

第二篇主要讲述楼主的失败和成功的阶段，成功是要靠多次失败而得来，因为经历过这些失败，更加能够明白为什么会失败，所以给大家列出了3个阶段的分析，很多人同样认为不是干货，总觉得要看饮食、看运动；说实话我本身就打算写两篇，后来看大家呼声越来越高，就追加了后面的三篇（因为后面锻炼饮食网上有很多套方法）。

周围很多减肥不成功的和减肥成功的基本上都在这三个阶段，有些比较厉害的直接进入阶段三，有些像我一眼给的萌新还在节食当中（尤其是一些妹子），那对于这些来说自身去体会。

如何有效的减肥 篇三：如何制定一个合适的减肥计划-饮食篇追加修改(2017-10-0519:40:22):如何有效的减肥篇一：一个237斤成功减到150斤胖子的教程-理论篇:https://post.smzdm.com/p/602039/如何有效的减肥篇二：一个成功减肥者的三个阶段—分析篇https://post.smzdm.com/p/602072/如Henryhsu| 赞99 评论59 收藏970查看详情

大家召唤的干货终于来了，有些人觉得我骗分又分了两个章节，我还是决定分开去写；对于饮食篇来说，没有按照传统的减肥配餐去做，因为正常的上班族不具备这样的环境和自身条件，我称之为适应性控制，有些人觉得这样量还是很大，自己最后计算一下，基本上处于健康合理范围，之前我已经经历过过度疲劳，所以不推荐极致条件。

如何有效的减肥 篇四：如何制定一个合适的减肥计划-锻炼篇小编注：国庆投稿值翻天，送你iPhoneX活动火热进行中，除了金币加倍奖励外，还有苹果手机、BOSEQC30*级降噪耳机、KindleVoyage等实物大奖，时间不多，还不快快抓紧机会，键盘敲起来！详情猛戳活动公告~最后两天，加速冲刺中！无论老江湖还是小萌新，敲敲键盘就有iPhoneX及万元大奖等你Henryhsu| 赞141 评论67 收藏1k查看详情

锻炼篇我在计划中并没有强化的去讲解，而是给大家重点谈了一些习惯的培养，有些人不知道干货到底是什么，觉得有一整套完美的锻炼计划就是干货，其实从经验而谈，这些习惯反而是很多减肥教程和经验中所不会去提的，就好比篇一的内容一样，都再教大家怎么锻炼、怎么饮食；如果不相信的值友，你可以问问周围健身成功的，问他为什么减肥？怎么才能控制饮食？怎么才能保持锻炼？难道他会回答你，我发现这个锻炼的教程不错吗？（这好像篇一要说的）。

那锻炼中，先20-30分钟无氧+30分钟有氧 是可以有效而且快速的瘦身，但真正改变你的并不是这些，而是一些好的运动习惯，比如5公里以内不开车，改成ofo或者步行，坐公共交通主动给老奶奶让座，能站着绝不坐着；这才是消耗你身体的最佳状态，当然再这篇的保持中我依然会提到这些。

最后，有位值友一直在说，“永远都是减肥减肥减肥！！能不能说的专业点儿？减脂！！减脂！！减脂！！”，首先很感谢这位值友，因为他说的确实没错，但是我没有用一些专业的叫法，比如篇四没有改成健身篇而是用的锻炼篇，也没有说减脂+增肌，主要还是让大家觉得亲切通俗，一提到这些所谓的专业词语，估计一部分的童鞋可能觉得健身太专业了；还是一句话，这个不是系列文章的重点，点到即可。

Ⅱ为什么同样都是150斤，体型差距怎么这么大

减肥或者叫减脂吧，在第一大阶段的目标肯定是将200乃至更高的体重减至合理的范围值，也许这时候大家会发现你好像瘦了一点点，正如之前有值友也反馈，为什么同样是150斤，体型差距怎么这么大；我再次跟大家道歉，刚受到150斤那会拍的照片找不到了，那个照片是半年后的照片，也是为了拍那件送的衣服。

其实简单来说，当值友们初步减到150斤（或者是理想体重），那时候的脂肪含量还是偏高，因为长期的肥胖会在肚子、大腿等地方堆积大量的脂肪，如果减肥速度过快的话，皮肤也会有一定的松弛（具体可以做俯卧撑的时候可以看到一块肉掉下来），大家也可以看看只有分享里面的图片。

Ⅲ减肥完成后如何保持到理想的体重（方向1-修身体形）

保持减肥体形有个最核心的方式，其实之前说过类似的，每天摄入的能量小于当天的运动消耗就可以达到减肥的效果，而每天摄入的能量约等于当天的运动消耗就可以达到保持的效果，其实理论都是很难去计算的；因为你很难知道每天摄入的能量是多少，消耗是多少，我的诀窍是这样：

开头也拎了一下习惯的问题，一个好的习惯非常重要，之前讲的是减肥期间的习惯培养，这个也是非常必要的，前面重点讲的是行为习惯，主要分三方面：

1.饮食习惯：其实能够成功瘦身下来，只要不受到外部的重大打击和刺激，基本上都能够稍微控制住了（可以适当的开口，但不能过多），那在过程中逐步进行恢复，每餐的饭量适当调整，以前在三阶段是吃到不饿，而改成8成饱，因为长期培养下的胃已经逐步收缩，大家会发现，以前2碗下去才有饱腹感，现在半碗下去就有了（千万别经常性的撑着吃，否则会越吃越饿，越饿就越想吃，如此反复，反弹）。零食也可以适当吃一点点，不用担心肥胖；只要不是天天吃也OK的。

2.日常活动习惯：这个习惯主要是指日常的活动，比如5层以下不坐电梯，比如3公里以内走路，5公里以内ofo（骑摩拜的都是大神，这么重 ）；再比如去少点外卖，多出去找找美食；去超市不用推车，改手提篮；自己打扫卫生而不是找保洁等等，但凡能够使得上劲的地方就不要采用偷懒的方式。

3.运动习惯：很多童鞋在成功瘦身后就开始停止运动，其实大家都是这么想的 ，但是想要保持一个良好的身材，而且还能够有着吃不胖的体质，光有上面的2个习惯还不够；（主要是因为好吃的是在太特么多了 ，尤其是成都、重庆这些火锅儿），饮食上肯定少不了下馆子，那为了能够更好的做到这一点，需要培养一些运动的习惯，比如参加一些跑步团（po主公司的跑团，每个月自己报量，完成不了1公里20块钱红包，一开始老板们都是800 1000的发，后来都完成了，这也是一种激励方式），或者参加马拉松（po主跑了几次了）等等，找一些自己喜欢的运动去约上几个好友一起，别老没事打玩着农药。

基本上也就这些，其实很多大家都知道，只是不愿意去尝试或者自己放弃的太快，上面是po主3年没反弹的窍门，偶尔吃一吃，找一些运动长期保持着，不需要太多的量，健身实在提不上兴趣，比较容易放弃。

Ⅳ减肥完成后如何保持到理想的体重（方向2-健身篇）

有不少值友有着固定的时间，正常规律的上下班时间，而且有着浓厚的健身乐趣，那自然去健身房或者自己搭一套小型的健身环境，这时候其实就需要参考网上很多健身的方法，包含饮食（少吃多餐，低脂高蛋白）、辅助（蛋白粉、肌酸、增肌粉、左旋肉碱等等）、高强度的运动（胸、肩、腰、臀、背等交叉运动，比如胸+肩部这样。

健身篇是在po主也是萌新，也不想误导大家。健身方便有很多很多，如果想要专业化的锻炼，不让值友们去健身房可以找一些肌肉很强的大神去请教，一般来说大神们都会指导一下，启初po主也是只在固定机械区锻炼，后来块闭馆的时候看到一个大神推杠铃，才跑过去问了一下（比较害羞 ），然后从此就皮厚的找了一堆人请教了，省下了教练费用。

Ⅴ最后啰嗦一下

首先还是感谢各位支持的值友，其实减肥过程却是比较艰辛，但是只要有驱动力，反正减肥成了驱动力，就好比最近比较热门的学英语的大V分享一样，大家看过了、收藏了也就过去了，APP装了可能就看了一下 就结束了；那真正驱动学英语的是什么呢？ 出国？ 看个美剧？ 还是海淘？ 同理。

祝愿各位点收藏的值友们减肥成功

（减肥篇-完结）