#全民运动季#原创新人#【减肥健身】体育中考不及格，100天我从150斤减到135斤全程祥解

本人今年29了，身高168体重一直很稳定在75公斤，从来没想过减肥，所有人眼里就是个小胖子（体育天赋超差，不会任何运动）。

一、起因：一年前莫名其妙办了一张三年期限的健身卡，然后～没去两次就跟大家一样扔角落吃灰了，原因估计所有新手都一样吧，所有器械对于一个锻炼新人来讲太不友好了扯远了。。。

然后某天刷朋友圈，看到当初忽悠我办卡的销售发《21天600元团课，遇见一个不一样的自己，减脂训练营》心疼好久就联系办了（不知道你们怎么想，对于我这种运动零基础的对于600的投入还是很心痛的）然后屁颠屁颠去健身房了，一次、两次、三次！怎么没其他人呢？教练就带我一个每次都是10分钟慢跑热身，然后40分钟开合跳、左右跳、高抬腿（这个最累）、蛙跳交替进行然后放松拉伸15分钟，三次过后我才知道，只有我一个人报了名组不起来团，这600块也就人家私教3节课的钱，接着销售小姐姐说不如转成私教课，买10送2哦结果乖乖补了1400元，起因有点长，但我觉得养成习惯是最重要的！！！以至于现在我每天不运动都觉得不得劲，虽然是因为心疼钱养成的～

下面步入正题。

二、开始锻炼：教练的计划是减脂为主，10分钟热身：跑步机，椭圆机，开合跳都可以，30分钟有氧：各种动作参考健身公众号，30分钟力量：撸铁，再接3公里，放松齐活！我的情况是锻炼时间不确定，随时可能有工作，所以有时间就上课，不确定就去跑步/动感单车+放松，最主要坚持每天打卡，有事没事去健身房刷一波存在感

跑多了各种问题就来了，脚腕、膝盖交替着疼，有时候白天走路都不利索，跑鞋买了几双，有的也买的很早了，就当做个对比吧，运动小白，什么四大跑鞋一概不知，就认钩子

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这个我穿42的，新人不会专业评价，就是一点，不适合长距离跑，反正我每次穿这个跑10公里（一般配速6分/公里以内）都磨脚超级疼，不知道配的连接对不对，我看我鞋舌上好像是33代的。

第二款是商场买的990好像，都说耐克的泡沫技术不经踩，买了3年多，确实会塌一小点，不过还有韧性，挺好的，偶尔跑步也会换着穿反正属于不后悔系列

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貌似已经下架了，只有这个海外版的了

第三个就是张大妈推荐近期低价540入的阿迪了，注意是4代的，3代跟这个活动价相同坑的一比，当然现在涨回来了，不过我看好价这款鞋经常做活动，可以期待

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说说使用感受，踩屎感不知道什么感觉，可能运气一般吧，没有踩过，但是穿起来能明显感到回弹，而且这款是boost*级系列里专属跑步设计的，底部防扭转，侧面支撑等设计比ub系列更适合跑步运动，跑步姿势正确的话确实能减小对身体的损害，非常满意，注意是4代，3代没有马牌底和防扭转

三、必杀技：跑步这么枯燥如何坚持下来呢？

这就需要音乐了，能分散注意力，有线耳机太麻烦，我还曾经不小心碰到耳机线把手机甩飞过，所以一款防水便宜好用的蓝牙耳机就很重要了。

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推荐这个，耳挂式的不容易掉，100多块价格透明也不心疼（据说有人跑坏过两条，跑步会大量出汗）反正听个响，下方控制器可以别在衣服上，很方便不会乱甩，续航也长，充一次电跑两三回不成问题，而且我试过他提示没电情况下跑一个小时没关机多听快节奏的歌，最好英文歌，哒哒哒的踩着节奏跑（前面说了我配速一般都在6分以内跑10km不到一小时）

第二个就是手机了，装听歌软件，还有自带的运动助手，我买的是

百科华为 HUAWEI Mate 10 Pro 智能手机 银钻灰 6GB 64GB2017年10月，华为推出了全新的Mate 10 Pro智能手机，拥有宝石蓝、 银钻灰、 樱粉金、摩卡金四种颜色可选，满足了不同消费者的颜色偏好需求。在机身材质上，Mate 10 Pro背部采用最近流行的4曲面玻璃，并且配有多层镀膜加持，最高支持IP67级别的防水。Mate 10 Pro屏幕方面采用了6英寸18:9的OLED显示屏（FHD）。华为Mate 10 Pro用上了前不久华为发布的那颗麒麟970，华为号称这是全球首款具备独立神经网络处理器（NPU）的手机SoC。事实上，这颗SoC发布之时，8核CPU、12核GPU确实成为了配角，大多数人被这颗NPU所吸引。摄像头方面，华为继续与徕卡合作，华为Mate 10 Pro主摄像头搭载了徕卡认证SUMMILUX-H双镜头，双f/1.6光圈，1200万像素彩色摄像头与2000万像素黑白摄像头方案，均拥有OIS光学防抖。软件上，Mate 10 Pro预装了EMUI 8.0，基于Android 8.0，这也是国内首款预装Android 8.0的机型。EMUI 8.0因麒麟970，也有了特别的优化，可以让Mate 10系列更为流畅，更为智能。例如双指识屏功能包含1700万+词条，AI翻译支持50+语种，图文即拍即译；AI个人助手基于用户习惯和场景分析，可为用户定制个性化服务。并且还引入了类似Dex的PC模式，直接透过线缆可做PC模式，可以用蓝牙连接键鼠使用。其他方面，Mate 10 Pro搭载了4000mAh大电池，且拥有4.5V/5A的快充，它也成为首款通过德国TÜV莱茵安全快充认证的产品。型号华为 Mate 10 Pro尺寸7.9mm厚屏幕6英寸 18:9 1080P OLED处理器麒麟970RAM6GBROM64GB/128GB/256GB（保时捷）前置摄像头800万像素 f/2.0主摄像头1200万彩色+2000万黑白 f/1.6徕卡认证双摄像头电池4000mAh网络双卡双待双4G（不区分主副卡）系统EMUI 8.0（基于Android 8.0）其他IP67防水、后置指纹、22.5W超级快充售价4899元/5399元/8999元 值0 点评0 原创1 好价2去购买查看详情

这把年纪不玩游戏了，性能够用吧，拍照人像锐化过度，其他都能忍

每天自动记录也很有成就感，有点缺陷就是11号在健身房，手机放跑步机上不记录，这就需要手环了等张大妈推荐吧，目前没有中毒还，另外华为运动还可以自动提醒，每跑一公里耳机里提醒一下速度用时什么的，可以判断一下运动状态。

四、其他要说一下的装备

还有一些我觉得好用的装备，比如

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轻便舒适，速干也不贵，当然很多人说衣服方面耐克等大牌跟国产没什么区别，我没用过不方便评价了

还有体脂称，时刻记录你的体重体脂等很多指标，给坚持带来的改变，以一个直观的体现，其中很多指标貌似不是称出来是算出来的，不过谁在乎呢？变化大就可以了，我们看的是变化，要的是动力我买的荣耀体脂称169元，看过一个测评最准的是华为的体脂称，然后是小米的，而华为体脂称中黑色叫华为，白色叫荣耀，没有实际区别喜欢哪个买哪个

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最后看我啰啰嗦嗦写到这的朋友，恭喜你，发现了秘籍！

1.减肥不是一蹴而就的，要长期坚持，坚持30天没有改变的有大把人，如果继续坚持下去效果越来越明显。

2.三分运动七分吃，没有饮食控制的减肥计划就是开玩笑，但也不是说靠节食减肥，比如我，以前就是个爱吃宵夜的主，大半夜的吃不饱就睡不着，首先要有吃多了的罪恶感然后多吃青菜蛋白质少吃米面，具体到一日三餐就是，早餐一个菜包子一个煮鸡蛋加小米粥，午餐一小拳头米饭加让你吃到饱的青菜、豆腐、豆子等植物，晚餐燕麦拌酸奶其实大多时候运动完都没什么胃口了，如果半夜饿了，我一般磕几个恰恰瓜子

3.最后一点就是坚持，越胖越懒，越懒越胖，这是死循环，不要找借口，早起一小时可以跑，夜里回家也能跑，跑步机可以跑，公园广场也可以，总之行动起来，你会惊艳全场的！

4.提醒一下，为了膝盖考虑一般跑两天休息一天，休息的时候可以坐坐力量训练

最后的最后，放个照，祝大家少吃多动，减肥成功！

去年10月出游拍的和现在对比

也是10月份出游那次