燃烧你的卡路里|只要5-10分钟，立竿见影瘦下去的健身合集

一入《延禧攻略》深似海，从此肥肉傍上身。一边刷剧一边吃零食，真的是肥死人不偿命！让60kg的我分分钟飙到了62kg，作为一个有节操的胖子，毅然决然地再次踏上减肥之路。我主要是以碎片化健身为主，动作都比较简单，而且不受器材的限制，重点是真的不累！亲测可以坚持下去！楼主坚持了一个月，已经从62kg减到57.4kg了！

老公镇场

5分钟系列

五分钟在家瘦腰运动

瘦小肚子，一共九个动作，每个动作30秒！是不是感觉阶段性成就感十足！我练了一个月的时间，腰部两边已经有线条出来了 ！建议你们挺尸之前，先做一组再躺着玩手机！

五分钟瘦手臂动作

这个大部分人的反馈是肉不会间太多，但是手臂的肉变紧实了，有线条感了！我们要的是瘦的有力量！！！平时午休的时候，可以来一组，如果害怕丢人，就拉上邻桌一起做 ，毕竟人多就不存在丢不丢人的了~

五分钟无跳动瘦腿提臀运动（膝盖不好的同学也可以尝试哦）

推荐这个很大的一个原因是对膝盖友好！而且做起来没有那么累 ，但是会起到运动的效果！我主要是看中了这个视频里的提臀！毕竟我可是迷恋卡戴珊大臀的女人！

假性双下巴、下巴后缩调整

超轻松，休闲娱乐的时候都可以做，里面的动作可以根据自己的情况适量延长时间，比如刮脸，我做的时候会更加缓慢而且会时间也会延长很久，有颈纹的妹子抬头动作也可以加长时间 ！

五分钟睡前拉伸助眠又燃脂

我一个学体育的同学跟我说过，运动不拉伸，等于白健身，拉伸能更好地帮人们保持良好的体态，防止各种软组织拉伤和损伤。

按这个视频做拉伸，可以拉长肌肉线条，改善睡眠，舒缓身心，我最近都是睡前做一遍这个然后睡觉的！btw,肌肉线条拉伸的漂亮会给人纤细的苗条感哦~

敲胆经瘦腿大法

真正的利用碎片时间，坐在电脑前面累了起来活动时都可以敲一敲！自己要控制力道和锻炼时间！敲重点：注意要坚持啊！

双腿倒立靠墙

我只要在床上挺尸绝对会做的一个动作 ，时间长了腿会麻，可以换一下姿势或者换一条腿~另外，这个动作去水肿的效果也特别好，容易水肿的同学一定要试试~

俄式体态矫正秘术靠墙站

一定要按照正确的方式靠墙站！闲暇时候站一站就可以了！

跟着练了一个月，骨盆前倾的毛病好了很多，男友都说我好像长高了 ~

十分钟系列

脸部田中按摩法

这个很轻松，跟着做就行了，如果害怕按摩之后苹果肌变小，可以减缓力道，具体情况具体分析，关键是要坚持住。另外，大家的在脸部按摩的时候，最好用点精华油什么的，避免面部皮肤的撕拉~

快速矫正驼背圆肩，美背瘦背增高显瘦改善气质

体态和气质真的很重要！我习惯性驼背溜肩，所以对于矫正体型的都很感兴趣，有时间就会做一做，很轻松~

当然，感觉最重要的还是时刻提醒自己要把背部张开 。

天鹅臂瘦肩膀

其实，如果我全程跟着做天鹅臂，后面几天胳膊都抬不起来，所以我一般就只做P1的三分之二，量力而行吧，毕竟第二天还要搬砖啊！

这个瘦锁骨和肩膀效果是有的，但是有点累，我一般一周只做三次。

大腿内侧燃脂塑形+消灭大腿外侧赘肉

这是美丽芭蕾里面最轻松最容易坚持的两个运动了 ，平时可以一边刷剧一边做，要记得内侧＋外侧一起做，这样瘦下来线条会更加匀称，OS:个人感觉内侧塑形的效果会更加明显些。

针对全身燃脂对的有氧健身操

这个健身操是豆瓣上推荐的，比郑多燕容易做标准，比pump it up强度低一点，见效超级快 ！我一般会全程跟下来，中间不休息不喝水~当然，这个还是要根据个人的身体来做，实在坚持不住的同学可以中间小憩一会儿~

×不要选择节食减肥，尤其是女生，会导致内分泌失调，大姨妈不来的！！！

×不要刚开始就选择高强度的运动，一来身体吃不消，二来打击减肥积极性。

O每次做完运动一定要拉伸！像小时候上体育课的那种拉伸动作就可以了

写在最后：

减肥真是最省钱的“整容”，瘦下来以后，不仅眼睛会变大，鼻梁也会变得更挺拔，整个面部轮廓会立体好多！更重要的是，整个人都会焕发出一种青春健康的气息，因为减肥不仅仅会改变外貌，还有精神、气质！！！