减肥日食记：两月健康瘦10斤！好吃的减脂餐做法分享！

嗨喽，大家好～楼主近两个月一直奔跑在减肥的道路上，效果就是两个月瘦了十斤，说起来确实不多，但一个月瘦四五斤是很健康理想的状态，而且过程比较快乐，才能坚持更长久啊。

简单说一下楼主的减肥历程：第一个月，基本体重无变化，主要增加体能，一周七天有四天健身，无氧的力量练习二十分钟，有氧运动半小时。第二个月吃更控制了，另外力量和无氧各加十分钟，也由一周健身四天变成健身五天。这样两个月下来，瘦了10斤撒～

体重向来只是一个数字，肌肉率高了新陈代谢就会高，第一个月不能指望有啥效果，第二月和三月会效果明显。所以想减肥重要的是提高新陈代谢，降低体脂率。

俗话说三分练，七分吃。练是消耗，吃是摄入。想减肥，大家都知道要摄入低于消耗的热量。但也不能盲目节食，虽然不知道记忆一说对不对，但过度节食对日常工作生活都不好，脾气也容易变坏，还容易掉头发！作为把头发供养的精致女生，

我的这一篇就是讲吃的，分享一下自己平时的减脂餐！主要低油低盐，关于另外的三分练，还是要结合自身情况。减肥从拒绝高油高盐外卖做起！楼主也点过外卖的减脂餐，价格贵不说，味道还不咋地。我选择选择恐惧症了选择

下面这个是好朋友给我的他暴瘦饮食方案，特别狠的方式，基本上是断油断盐了，坚持一天就不容易了，坚持三个月是不可能的。只是分享给你们，但不要这么做，效果显著也抵不过生无可恋，平时工作那么累，在这么吃会抑郁的吧。

超模和明星们的饮食就不需要多说了，整天微博晒吃的呼啦啦的吃吃吃，走吃货人设，身上却皮包骨，那都是假象啊！看邦臣晒得食物，水煮土豆西蓝花和胡萝卜吧。大表姐刘雯也晒过三餐，也是控制很严格的，当然明星也都有营养师专业建议啥的，维持好身材就是工作，还是不能比较效仿的。

邦臣

以上要么贵且味道不好，要么节食太狠会不开心，要么条件达不到。楼主就想追随自己的心！自己做，控制油盐和食材。

以下是属于我自己的轻食菜单～

首先下载“食物库”这个APP，可以查询摄入～

楼主主要控制油盐，炒菜不放盐了已经，多只用少量生抽调味。油也不会使用花生油，而是用橄榄油。

楼主买海鲜特别多，特别是虾。平时推荐的特价也很多，在值得买搜索就可以，经常二十元出头一斤，这个价格就值得囤货。

简单滋味 南美白虾仁中号250g（27-34只）28.9元苏宁易购去购买

虾仁清炒西蓝花

水煮西蓝花真的不好吃，但和虾仁在一起就特好吃！

用料：虾仁、西蓝花、蒜、橄榄油、生抽

做法就是西蓝花水焯，两分钟捞出滤干。炒锅放少量橄榄油，蒜末爆香，加入西蓝花和虾仁，三四分钟出锅就行。

卤牛肉（金钱腱）

卤牛腱子大家应该不陌生，做法简单还看起来比较厉害。这个牛肉真的令健身更有劲！

用料：金钱牛腱，卤料包，生抽，老抽，葱和姜

做法：和大神们的原创差不多，具体可以看单篇系列。就是牛腱子先解冻，睡前放在冰箱冷藏区，第二天再浸泡一小时去血水。葱姜切大块，煮牛腱子半小时以上。然后捞出来，我会清洗一下，然后把汤过滤，留下清汤加水放入牛腱子和卤肉包，加生抽和老抽，生抽量是老抽的两倍。然后炖40分钟，筷子可以轻松插入。然后自然放凉后牛肉切片，连卤汁带肉放入保鲜盒在放入冰箱冷藏。这样第二天就特别好吃了！

楼主会早上吃面的时候放两片。或者午饭。自制冷面啥的，店里三十元才一小薄片，自己做就可以好几块哟。

天谱乐食 澳洲黑毛和牛精修金钱腱 1kg/袋 118元京东去购买

人鱼戏马甲 卤料包150g/袋（30g*5包）家庭卤料包过滤袋包装 卤肉五香调味料22.9元京东去购买

莲藕牛肉面

清炒大头菜

就是加橄榄油清炒的啦，颜色好美吧！

黄花鱼+油焖虾：

油焖虾额，做法就不多做介绍了，很简单，热量也确实高，适合一周一次犒劳自己。下面这是招待好闺蜜的饭食。鱼做的还是很清淡的。

GUOLIAN国联黄花鱼(2条装)700g 39.9元天猫超市去购买

黑虎虾不适合油焖，望周知。壳太厚了~

简单滋味 新鲜 鲜活冷冻 越南黑虎虾400g（16-20只）45.9元苏宁易购去购买

萝卜丝虾汤

这个做起来比较麻烦，处理虾一直需要耐心，主要楼主没有厨房剪刀，虾的脚都用菜刀切。

然后萝卜切丝，爆炒虾头出油。然后加入虾身水和萝卜丝，就差不多了。

感觉跑偏了。。。白灼虾才是减肥健身啊！

不过楼主认为，一周怎么也吃顿好的啊！！！而且不出去吃火锅烤肉，不去撸串喝啤酒，不喝碳酸饮料和奶茶，可以做顿油焖虾的。

健身的话，三餐都很讲究，上面都是午餐，早餐楼主之前晒过，元气早餐系列，可以去看看哟。水煮蛋和胡萝卜汁最爱。

#元气早餐# 自制鲜榨果汁+金枪鱼三明治&火腿三明治（有表妹）小编注：文章来自#元气早餐#征稿。如何在新的一年元气满满？早餐当然很重要！分享你的元气早餐秘笈，Nespresso咖啡免费喝一年，更有咖啡机、京东商城礼品卡、moleskin记事本等多重好礼。详情戳这里。Helloit'sme~楼主有一个史高价购入的榨汁机，看到就心疼，尽量逼着自己经常用不吃王凡妮Suyu| 赞18 评论29 收藏86查看详情

牛油果奶昔

材料很简单，就一盒200毫升的全脂牛奶、一个苹果和牛油果。苹果和牛油果切小块，和牛奶一起加入摩飞中。两分钟即可。

morphy richards 英国摩飞便携式果汁机 2个随行杯配置（600ml/杯） 榨汁搅拌原汁机 可做果汁 奶昔 辅食等 MR9200298元亚马逊中国去购买

当当当~

黄瓜凉拌鸡胸肉

大成水煎鸡胸肉是楼主重复买重复买的，特价合5元一块，就够一顿了。不用油，用水煎就可以，伴黄瓜超好吃！楼主有时候会加入蛋白或者配合水果，一般作为晚饭。

普通的鸡胸肉手撕丝比较好吃，容易老，所以要注意时间哟。水沸下锅，两分钟。

大成better me 水煎鸡扒 原味 700g 鸡排 鸡胸肉 鸡肉 健身餐 减脂 轻食55.9元京东去购买

重复买了n次

生菜+煎牛排

香煎三文鱼

少量橄榄油煎，楼主中国胃加了生抽。调味有加黑胡椒粉和可达怡的煎鱼粉和莳萝，很好吃哟！

美威 智利轮切三文鱼排 （大西洋鲑）400g/袋 2-3片49.99元京东去购买

味好美（McCormicK) 黑胡椒粉 30g12.8元京东去购买

可达怡调味粉 莳萝12g12.9元京东去购买

可达怡（KOTANYI）西式煎鱼用调味粉 19.8元京东去购买

楼主是觉得减脂餐不要太苛刻，自己控制油盐，细水长流，快乐无压力。

总得就是一句话：玩命的吃，玩命的练。

生命不息，健身不止。

这种要一辈子坚持的事情，当然要选择开心的方式。什么一个月瘦十斤二十斤的，体重只是一个数字，体脂率才是最重要的！

下面是楼主健身房流汗情况，迪卡侬运动T恤好穿！

显汗小领。

以上~祝大家都能到自己理想的体脂率。

最后请关注楼主，打赏、收藏一下吧~撒花花 你们的支持才是楼主的动力啊！！！

就写到这了，请期待下篇冲绳游记～mua