2020超级【健身食材】指南 ，你的健身餐够硬核吗？

很久没有跟大家分享健身餐了，说到健身餐，很多小伙伴想到的就是鸡胸肉和西蓝花
但其实，健身餐没有你想到的那么单调、做起来也没有那么复杂
大家都知道，一份日常的正餐搭配是主食+蛋白质+果蔬，而健身餐和日常正餐的区别只不过是，健身餐食材的选取要更加讲究

一份合理的健身餐应该包括提供必要碳水化合物的主食、提供优质蛋白质的肉蛋海鲜类、提供维生素和膳食纤维的蔬菜类，和提供有益脂肪酸的油脂类
16年和17年小厨都有整理过有关健身餐的食材总结，今天，小厨要分享给大家的是2020的健身食材流行趋势，肌友们~快码住哦！




这些碳水化合物比较适合健身党，可以帮助你维持血糖，避免大脑因缺乏营养而「转动缓慢」
同时，这些碳水作为主食，热量会比精致米、面要低，而且更有饱腹感




肉类、海鲜或大豆制品，可以帮你减少因控制饮食造成的肌肉流失，为了避免变成瘦胖子，小厨推荐的蛋白质有：
动物蛋白：人造肉、鸡胸肉、牛肉、鱼肉（海产鱼类）
优质的植物蛋白：大豆蛋白粉及制品、豌豆蛋白及制品、鹰嘴豆及制品




食物中除了食用油以外，坚果也是一个非常好的脂肪来源，并且可以更好地量化脂肪的摄入量

比如7个核桃或者15个巴旦木就可以提供将近20g的脂肪，在日常低油饮食的状态下，配合一把坚果作加餐，脂肪的摄入量就能保持在比较合理的范围了

了解了这些适合健身的食材，下次做健身餐的时候应该会更加得心应手了吧
就算是辛苦锻炼，也不能亏待了自己的胃哦！只要饮食吃对，训练效果加倍~
留言告诉我，平时尽兴健身后的你，最想吃的美食是什么呢？下期跟大家分享0卡0脂高蛋白高纤维的功能性饮料测评，喜欢健身的你记得来打卡哦！