睡的方法：我是怎么没有放弃治疗，最后治好自己的失眠的

浮生若梦，梦似浮生。一闭眼，一睁眼，这一周连查大侠都离我们而去了。

我们的一生，本来就有三分之一在梦中睡过去了。当然，这还算是好的，郁闷的是想这样睡过去却还睡不着。

不管生活多么充实和精彩，遇到失眠的时候，“众人皆睡而我独醒”，就会明白人生真的是独来独往，无人可以代劳的。

陈医生《全世界失眠》

我就失眠，而且曾经是长期的。慢性失眠很折磨人，搞笑的是别人（包括最亲近的人）还以为你喜欢当一个夜猫子。

但我没有放弃治疗！忘了从什么时候开始，我用神农尝百草的精神，试验各种方法，最终成功治好了自己的失眠。

苦海到岸，我把心得总结一下吧。

生活节奏和习惯方面：

1、首先定下一个上床睡觉的时间。

如果之前有什么时候累什么时候去睡的习惯，可以在日历里面设置一个每日提醒，或者打开苹果手机自带的“就寝/Bedtime”功能，到时间就要睡觉了。（不管睡不睡得着，先关闭电脑、放下手机，上床乖乖躺着）

2、戒掉午睡。

这个确实很难。我之前长期失眠的日子，每天累得都不要不要的，午睡仿佛是一根救命稻草。然而有次我在YouTube上看到一个在中国生活的外国人吐槽中国人每天都要午睡的视频：

他们在里面理性分析了午睡和不午睡各自的利弊 ——（大致就是在西方中午其实是一天中最忙的时候，大家一般这个时候去银行办自己的事，收发包裹，去店里买私人的东西，也就是说中午正好是处理私人事务的时候；就算没事也可以出去逛逛，探索点新地方等等；然后不睡午觉的话晚上睡眠质量更高……）

我觉得有一定道理，就尝试了几天中午不睡（其实本来中午在办公室午睡的质量就不高），虽然一开始像是要了我的命一样，但从此在晚上，我困得更早，入睡更快，也睡得更好了。回头想想这不废话吗！但在中国这样一个大家都晚上晚睡，而白天很累特别需要在办公室午睡的大环境里，——好像取消午睡也并不是那么容易想到。

帮助睡眠的工具方面：

3、一个好的枕头。

我个人的经验：枕头对睡眠的影响非常大。我试过各种各样的枕头——棉花的、羽毛的、纤维的、泰国乳胶的、书……但后来发现只有一款德国小米壳填充的枕头感觉非常好，可以对保龄球那么重的脑袋提供良好的支持。小米壳彼此之间有空隙，受到压力的时候会锁在一起提供支撑，

又透气和凉快，同时质感不会太软。睡觉的时候头部需要比身体稍微低一些的温度，这也是为什么夏天的时候盖着被子吹空调睡比单纯的不盖被子要睡得好的原因。

4、遮光窗帘。

如果你的窗帘是薄纱的或者透光的，那么就非常有必要再安装一层完全遮光的窗帘。因为光照会抑制松果体对褪黑素的分泌。很多人早晨太阳一出来以后，虽然才五六点钟，就睡不踏实了，其实完全就是因为光照的原因。查下日出日落时间就明白，我们现在的生活节奏毕竟很难像古人一样日出而作，日落而息对不对——

冬季上海日出时间：6点多

夏季上海日出时间：4点多…………所以怪不得好多人夏天也醒得早

实在不想用遮光窗帘，再怎么也要搞个眼罩，当然这个不如遮光窗帘舒服。

5、白噪音、舒缓音乐、ASMR、正念冥想音乐，你懂的。

广义上的听音乐疗法。

雨落在叶子上的声音，我可以听一辈子

我还给用过，也给为调皮儿子头疼的宝妈推荐过一种脑波催眠音乐

小Tips方面：

6、放松眼睛。当躺在床上的时候，不要让眼珠向中间聚集，而是要往两边疏散。这样的话注意力就很难集中，大脑会处在相对平静和空白的状态，没一会儿就睡着了。亲测很有效。

well, 周末

祝大家天天吃好，睡好？—— 睡个好觉。