秋季食补有讲究，无论男女：牢记“3吃2不吃”，身心舒畅状态佳

秋季食补有讲究，无论男女：牢记“3吃2不吃”，身心舒畅状态佳

又是一年秋季，也是人们所熟悉的丰收季，许多食物都会在这个时节接连成熟，所以人们如果要在秋季滋养身体，那么采用食补的方式也是再合适不过。

然而在由热转凉的秋季，我们的身体抵抗力会有所下降，所以在选择进补食物的时候也需要有所考究。针对于此，也有饮食行家提出“3吃2不吃”的饮食理念，对身心状态的调整都能有较大帮助。

“2不吃”

1.不吃寒凉食物

秋季常有“秋燥”现象出现，这个时候人的身体素质较差，肠胃相对也会比较脆弱，常有些朋友会贪凉吃些冰冷的食物来驱除体内的残留热气，这就容易对肠胃造成刺激，从而产生相应不适。

所以大家在平时要注意尽量不要吃过于寒凉的食物，这里所说的“寒凉”不仅指温度，同样也指食物的性质，比如秋天的应季美食大闸蟹、还有人们喜爱的西瓜都是性寒的食物，在食用的时候需要注意适量，避免给身体增加过重负担。

2.不吃重口味的食物

经过夏季的消耗，人们的体力都有大量的流失，所以大家在秋季也会有“贴秋膘”的饮食习惯。然而大多数荤腥肉菜都是多油、多盐的成分配比，大量进食也会阻碍肠胃消化，加重身体负担。

肉类食物的营养物质纵然丰富，却也不能过多食用，大家可以在平时尽量控制油盐成分的含量，尽量不吃重口味食物，并多吃一些新鲜蔬菜和水果来达到饮食的营养均衡状态，对改善身体状况也有一定帮助。

“3吃”

1.多喝豆浆

秋季干燥，人们需要及时补充水分来改善身体和肌肤状态，所以也就适合经常喝一些滋润营养的豆浆，在补水的同时还能给身体提供更加全面的营养物质。对此我也推荐大家常喝蛋白质更加丰富的黑豆浆，滋养效果好，并且更利于人体吸收。

平时比较忙没时间磨豆浆的朋友们也可以考虑入手三川归黑豆浆粉，它是将黑豆和黑米原料经过新型的工业加工技术研磨而成的极细粉质，倒入热水搅拌均匀就是一杯味道纯正的黑豆浆，醇厚香浓，品质不输精磨豆浆。

比较特殊的一点是，三川归黑豆浆粉并没有蔗糖添加，而是用热量较低的麦芽糖醇来配合调味，冲出的黑豆浆味道甜而不腻，符合大多数人的口味要求。

2.多吃鱼肉

针对秋季的肉食进补，还是要选择营养高、易消化的一些肉类，像鱼肉就是不错的一种选择，它所含有的蛋白质相比其他肉类来说要更高一些，对于增强体质和改善身体状态有积极的辅助作用。

鱼肉的肉质鲜嫩，所以为不破坏其自身的营养价值，建议大家在加工鱼肉的时候尽量使用清蒸的制作方式，或者将鱼肉炖成汤来喝，这样鱼肉的养分会渗入到汤里，人在喝的时候也能更好更快地吸收其中养分。

3.多吃粗粮

秋季要想提高人的身体抵抗力，多吃粗粮也是效果较为显著的一种方式。大多数粗粮食物都含有丰富的膳食营养物质，能够加速人的代谢，减轻身体负担的同时还可以补充养分，对改善人的身心整体状态有极大帮助。

由粗粮食材组合而成的七度方益颜糕自然也是秋季不错的一款美食，它主要含有红枣、红豆、枸杞、花生等食材成分，经过低温烘焙成颗粒状糕点，粗粮的粗糙口感有所改善，吃起来松软绵密有嚼劲，美味又方便。

虽说七度方益颜糕也是糕点，但与众不同的是，它是用甜味更淡的木糖醇来调控甜度，热量也得到一定控制，不会使身体负担加重，男女老少都可以放心吃。

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秋季饮食众多，食补选择也就有一定讲究，建议大家遵循“3吃2不吃”，从日常饮食的细节层面入手，更好地调整自己的身体状态，元气满满地度过秋季。