教大家几个有助于睡眠的好办法

其实我以前也是一个沾床就倒睡眠质量很不错的人！但自从过完年后，入睡是越来越难，有时候11点躺床上，得凌晨两三点才能睡着….每天就睡三四个小时，白天整个人都昏昏沉沉的，对正常工作和生活都造成了很大影响...

认真想了想那段失眠的原因，可能是因为晚上熬得晚，白天没精神就喝咖啡，这样又会影响晚上入睡；加上长时间睡不着身体褪黑素分泌得越来越少，入睡就变得越来越困难。

总结出的改善经验：学会自我调节情绪，不要过分执着于为什么睡不着这件事，实在没法睡着的时候就尝试转移注意力去做点别的事，放松自己。白天不要再喝咖啡和茶，这些都会提神，中午不困的话也尽量不午睡，困了就拿冷水冲冲脸，把睡眠时间都尽量留在晚上。不要长时间吃褪黑素，我刚开始吃了还能睡着，后来过了几天还是照样睡不着，这会才知道吃的久了，身体会产生依赖性，自主分泌的褪黑素就越来越少。现在我是在用睡眠贴去促进身体分泌褪黑素，差不多五六天下来的确有感觉入睡变轻松了些，11左右能睡到第二天闹钟响，比之前好多了，而且起床也不会头晕啥的营造舒服的睡觉环境，换上自己喜欢的四件套。可以戴个蒸汽眼罩放松一整天的疲劳。

睡前一定不要玩手机，包括别的电子产品，都尽量远离，因为眼睛一直对着屏幕，发出的蓝光会让大脑更加兴奋，就更睡不着白天多多出门运动，晒太阳，可以舒展身体，改变一下生活状态。

我的经验大概就是以上这些，真心希望可以帮到各位睡眠质量不好的友友们！祝大家每天都能睡个好觉！！