一个月增肌八斤，我靠什么？想要强身健体提高免疫力的瘦子进

　　给大家分享一个本瘦子实测通过健身增肌的过程，健身三十天增重八斤，并且感觉精神状态越来越好，免疫力也好了很多，我是很容易感冒的体质，现在基本不感冒，特别是在现在这个时候，很有必要抓紧锻炼，以下是一些过程经验。

　　第一点是要吃得多，但不要吃得油腻。瘦子因为本身营养不够，如果健身一定要在补充够消耗之外吃更多，我过去基本不吃早餐，健身后每天养成早餐习惯，每天都吃三个鸡蛋，但只吃一个蛋黄。然后是健身达人熟悉的鸡胸肉、牛肉、蔬菜等搭配的蛋白质套餐，我每天吃四餐，多的一餐是下午茶那个时间段，补充能量保证晚上健身够消耗。健身教练也让我多吃，不太油腻不太甜即可，提一嘴，减脂和增重不冲突，戒油戒糖一样增重。

　　第二是健身前一点要热身!!!划重点，热身和核心训练。健身如果不拉伸开训练部位，很多动作达不到锻炼目的，不标准;还很容易损伤，训练效果会打折扣。瘦子运动少，体能会弱一些，心肺功能也弱一些，跑步和核心练习很关键，提高耐力和身体整体素质。

　　第三是强度要到位;在健身房每一组器械动作，要做到力竭才有效果，如果重量很轻，肌肉无法训练到位。当然刚开始稳定标准更重要，可以慢慢增加重量，我30天去了20次健身房，每次一个半小时，胸背腿每次一个部位，交替进行;每天做六到七个动作或器械，每个三到四组，每练完第二天相应部位都会酸痛，每部位三次，就基本可以继续加重量了。如果感觉很累，可以喝点东鹏特饮这类功能饮料，有缓解疲劳和肌肉酸痛的效果。但有一说一，我不支持过度运动，休息好很重要!不要过度运动，肌肉会溶解，心肺也很容易出问题。

　　健身一定要有强度但要给时间，在休息的时候肌肉才能得到恢复和生长，每天晚上要早睡，睡足时间也是促进增肌，我休息好加上健身，改掉了我不规律的作息，有感觉到我的免疫力提高了，之前我会怕冷，现在感觉自己手脚热乎乎的。

　　我一个月增重了八斤，整个人也变自信了，大概这种过程我训练了三个月，可以感觉明显状态好很多，以前经常颈椎痛，健身后再没有痛过，感冒什么的也没有了，健身好处多多，还可以调整体态，矫正圆肩头前伸，一起健身吧!