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控糖后才知道的19个降血糖冷知识
2024-10-09 16:35:13
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关于主食：
1、不能不吃碳水，可以选优质碳水
2、米面里面加醋，能降低食物GI值🍚
3、面里面加点油脂，利于控血糖
4、粗粮混合米面，1:1，血糖升的慢
5、如果食用土豆，胡萝卜，莲藕等根茎类等高淀粉食物要适当减少主食 -
关于三餐习惯：
1、先吃菜，再吃肉，再吃米饭，血糖升的慢🥬
2、进餐时间控制20-30分钟左右⏰
3、三餐要定时，定量，不能饿，饥饿对血糖波动大
4、早餐八点前吃，血糖波动少
5、晚餐不建议晚于7点 - 关于零食篇：
1、慎喝果汁，含糖饮料🥤
2、慎吃糖果，蜜饯，蛋糕，甜点等🍬
3、慎吃高糖水果，例如芒果等
4、慎吃夹心饼干
5、慎吃薯片等油炸零食🍟 - 降血糖的小能手，
家里常备：
1、酒制蜂胶，早晚饭后吃，辅助降血糖🐝
2、醋是降糖小能手
3、苦瓜，可以每天100g左右
4、菠菜，可以一周吃三次左右，对胰岛也好
