一场说走就走的UTMB

“我为什么会出现在这里？”

凌晨3点，阿尔卑斯山下霞慕尼小镇教堂的石墩上，面对着象征着越野跑者荣誉的 UTMB 完赛拱门，我仿佛刚从梦中醒来。 也许此时，我应该出现在儿子的开学典礼上，也或许应该正在公司开会。而现在，我却穿越到欧洲登山运动发源地，围着小镇晨跑，为后天的越野跑比赛做准备。 UTMB 全称环勃朗峰越野挑战赛 ( Ultra-Trail du Mont-Blanc ) ，就是围着欧洲阿尔卑斯山勃朗峰跑一圈的比赛。我参加的是 CCC 101K 组别，每个 C 代表路过的意大利、瑞士、法国的3个C字头小镇。任务是在限定的26小时内，大概从北京通州区跑到天津南开区，中间再翻11座香山。今年老天硬是在比赛那几天挤了点雨雪，增加了寒冷和泥泞的难度。当然，还有每10公里补给的西餐管饱，更著名的是沿途三国风土人情和热情洋溢的观众。

优美的风景留给大家自己去体验，用缆车、登山、滑翔伞等各种方式去品味。赛道风光，我和你一样，只是透过赛事镜头才看到。一天一夜的跑动中，我只能关注眼前和脚下，偶尔歇一歇，只见山上的迷雾，脚边的悬崖。抬头看到人流和灯影，就能判断还有多少高山要爬。没完没了的泥巴坑和国内跑山没什么两样。我吸取了以前的教训，为了目标只能匆匆赶路，放弃沿途的美好。

反倒是在深夜，爬过瑞士的山头，耳边飘过一阵阵牛铃声，似乎大自然自带了BGM。我努力寻它而无果，只得埋在记忆中。回头想选个牛铃把记忆带回家，但再也没听出哪款大小的铃铛能还原那段记忆。

最后小镇里的苦尽甘来的1公里，沿路游客为我鼓掌，向我祝贺。迈过终点那刻，我依然没有想象中的复杂情绪，平静得向赛道鞠了一躬，感谢过去的一切。

“我都做了什么？”

这篇文章琢磨许久，还是写了出来。开智大会上，雪松建议分清意义和价值。意义只对自己，面对不确定性，独自旅行欧洲和挑战著名赛事，对我而言是极具意义的。写华丽的参赛记对没去过的读者价值并不大，但是，把我这个普通人拥有王者荣耀之前做了些什么写出来，或许对身边朋友追寻自我有所帮助：

1. 练级攒积分

在以前提过，阿雷组团参赛大连100 50K，和友商CEO跑了场友谊赛，误入越野圈。接着北京TNF100 50K，髂胫束突发状况，悲惨退赛，借了卡萨的小金人给自己鼓了一年的气。又三峡168 88K的漫不经心，天还没黑就被关门（取消资格），我懊悔不堪。接着就是第二年TNF100 50K，把自己感动得含泪完赛，第二年三峡168 88K再一洗血耻。就这样莫名的凑够了 CCC 的7个积分，也在挫折中总结了教训，积累了经验。相比马拉松和铁三，越野跑更具不确定性，更像是生活，更需要笑着与自然、与自己相处。

2. 体能训练

说来惭愧，8月前每月跑量都不到50K。和大多数人借口一样：“忙、没时间”，更主要的可能是“嫌累、嫌麻烦”。但是，为了比赛不受伤，我做了两件事：游泳和练腰练腿。游泳是练铁三、渡长江驱动的，用作交叉训练和洗澡，很有效率。练核心不能靠KEEP (App)，“人是不会掐死自己的”，我找老崔报了“壹季”体能课，体验一圈后锁定老陈的跑者专项课（对，就是那个刚刚完赛巨人之旅330K的壹季教练）。

每周四两节连着上，也不知他是怎么研发的课程，每次腿部和腰腹都被虐得不行。但这20个小时的练习，对我无伤痛完成挑战起着关键作用。

3. 实战练习

中签 CCC 后，我锁定了全年目标。停掉所有铁三的比赛。报了黄山168 110K和玉龙雪山50K 作为赛前体验。很明显，黄山33小时的煎熬和雨战，让我能应对泥泞和恶劣天气。玉龙雪山的三天高烧让我知道：高海拔赛前一定不能感冒，也让我找到了一双适合自己的鞋HOKA challenger ATR3。在 Garmin 的一次越野跑课程上，知道了 > 30% 跑动才叫越野跑；眼前的每一步都是选择，节省是第一原则。

4. 装备准备

针对自己的弱点，选择装备和应对策略。这次旅行只带一箱装备和一个电脑背包，装备全都经过实战，不贵但很顺手，包括我几次雨战都用上的保暖腰带，迪卡龙雨衣雨裤和洗碗手套也派上了大用途。当做战利品预支投入的有：身体仪表盘 Garmin 935 手表、背着不累的 Salomon 12L背包、不怕黑的petzl nao头灯、足弓不疼的HOKA跑鞋；还有 URG 大南推荐的 x-bonic 长袖短袖。

5. 严格控制饮食

装备不能再轻了，为了省力，只能减点脂肪。我开始关注铁人营养，严格控制食物摄入量和品类，戒了咖啡因和控制软饮，还花了一个月培养饮水习惯。因此体重体脂保持得不错。挑食的问题也随之解决，比赛补给啥都好吃。

6. 赛前心理准备

人总是好了伤疤忘了疼，不要指望从比赛中积累心理资本。赛前2个月开始，我周末会去孤独的跑山，还花了26个小时跑了一遍北京五环。确信自己是个“人狠话不多”的人，因此比赛中没有一丝放弃的念头。

7. 充分休息

小心翼翼地跑完五环后，我发现Garmin 935的 HRV分数有些科技含量，就按手表的指标和建议来训练和休息。赛前兴奋也好，紧张也好，倒时差是最大的障碍，我开启度假模式，不过度运动，不大吃大喝，以睡觉为主。因为睡觉，我还错过了客厅里的大神聚餐。让身体学会快速恢复，视乎比运动表现更加有意义，这也是越野跑者的必修课。

8. 抓紧时间

对于喜欢拖拉、磨磨蹭蹭的人，越野跑是一剂猛药。明知道自己能力一般，就更得尊重时间，不浪费一分钟，比赛都是设计过的，只要认真对待目标，就能完成。比赛最后十公里改了线路，我放慢了脚步，但发现赛事难度并没有降低时，便奋力追赶，反而提前了1个多小时。

9. 适当计划

为关键问题做好充足准备，再去拥抱不确定，随机应变，即使失误了也不会有重大损失。不做计划会被琐事缠身、焦虑不堪，而巨细的掌控和计划，反而会失去惊喜和乐趣。包括旅游，我都是有计划又有冒险的。比赛前一天，我才安排赛后行程，这场说走就走的旅行，只需一张卡片。

10. 不停跑

“ Don't stop，until you are proud ”这个金句，最能体现越野跑精神。 了解自己的能力，有个明确的目标，做好可以做的准备，忽略自己的情绪，不停的跑下去，终将感动自己。

“想体验神仙般的旅程？”

想成为高手，就要和高手在一起，来 UTMB 就对了。UTMB 应该是全球最大的越野跑者聚会，云集国内外高手，每个人都带着自己的故事。和他们在一起，是成神的关键。科学上叫“具身认知”。我能看到他们被媒体神化的一面，也能看到他们真实的作为人的一面，他们同样要面对失败，也有各种复杂的情绪，同样需要刻苦的训练。同时，人与人之间的信息交流和共情，可以高效传递经验和增强信念，这很real。
我碰到的第一个中国人是铁三圈的铁娘子Lucia，跟她和毛线团跑友家人般生活了一周，章鱼哥、老邓、老谭、苗苗、Cindy、红岩、墁心等，出发仪式搞得十分隆重。

我结识了 Yefeng 和 Jason 两个同龄人。

赛事终点和赛后聚会遇上了各路大神。

于雷和他手上旗帜一样，把我和一众票友送到了这里。

更有意思的是，在巴黎多次碰面的夫妻，居然比赛时和我站同一排，起跑瞬间得以留存。

“我又收获了什么？”

这一场长达200天的挑战赛，让我保持了大半年的运动动机和营养习惯，让我静息心率保持在46，这个生理指标带来什么好处呢？处于压力中的我，变得能冷静的待人待事，随时觉知和调节情绪，不受它们影响，以做出理性的决策。也许算是冷血动物了吧。
当然，我还有热血的一面，那就是在赛场上。比赛前我会很紧张、恐惧，也会充满期待、斗志满满；比赛中我会痛苦、怨念和沮丧，也会惊喜，感激和充满爱；我会全神贯注一直坚强下去，也会意志薄弱怀疑人生；不顺时我会一路骂骂咧咧，也会一笑而过；到达终点时我会激动、会自豪，有时还会流泪；经历大苦大乐，尽情展现我身为人的一面。回到凡间，似乎一切不那么重要，也许这是越野跑者追寻的超凡体验吧。

跑步，让我从注意力缺失和焦虑中走出来，像是新生，更像是一场最好的心理实践。除了科学，我不相信鸡汤和心理咨询，实践证明了生理健康决定心理健康，在生化的作用下，人的性格都会变得积极。现代人为什么要去过原始的生活？因为人人拥有一颗原始人的大脑。

每次挑战总能突破我的认知，拥抱不确定是这次的收获。过去我一直想掌控，过度的规划和控制还未发生的，最终却发现要想获得进步和创新，不确定性才是常态，需要先接受它。唯一能做的，就是明确大目标，不停找出问题、解决问题，不停的做好关键行动。如果没了目标，很容易被不确定性搅乱，生活就没有了意义。而面对那些不确定的东西，很自然的会产生压力，滋生情绪，而阻碍行动。现在看来，这些情绪并不重要，笑一笑安抚一下它，理性的继续前行就对了。
说来让人不信，一个不喜欢跑步的人，跑到了UTMB。其实，世上哪有什么喜欢和不喜欢，兴趣和奖赏都是给情绪脑准备的，而理性脑告诉我们，应该把有限的一生花在有意义和有价值的事情上。

也许，我会回来，带着家人和朋友，挑战再高一点点的目标。