内裤老卡缝，可能是你屁股出了问题

每一个合格的打㠭人

都拥有一项神奇的技能

那就是

而让屁股从坟里出来喘口气的

也只有上厕所这件事

死屁股综合症？什么玩意？？

“死屁股综合症”

在医学上也称“臀肌失忆症”

据英国《每日邮报》 报道

人坐下时臀肌是放松状态

而且坐得越久

臀肌就越放松

有时甚至忘记复原

做其他事时也不得劲

这带来的直接影响就是

屁股变得又塌又平

别人穿运动裤是丰满👉（）

你穿起来就是卡缝 👉 )(

严重的还会造成

臀部下垂甚至凹陷

那么屁屁到底是怎么失忆的？

屁屁为什么会“失忆”？

内因：先天“缺陷”

肌梭是一种分布在

肌肉内的复杂感受器

能传导肌肉牵张的感觉信息

枕下肌群每克中含有36束肌梭

反应发达

但臀肌的核心肌肉：臀大肌

每克仅有0.7束肌梭

不仅传导信息慢

还易忘记指令

错过工作时机

外因：久坐

人的屁股主要由3块肌肉组成

我们一般称之臀肌

当你坐下时

位于大腿根前部的屈髋肌

会缩短紧绷

由于交互抑制的影响

对侧的臀肌则会被迫放松

因久坐长期放松下去

臀肌就会遗忘自己的功能

该收缩用力时却忘记使劲

显然，对于苦命的打工人来说

久坐就是让屁屁失忆的最大元凶

臀肌失忆症导致其它部位遭殃

除了无法拥有一个好看的屁股

臀肌失忆症还会引发一系列身体问题

臀肌无力不能正常工作

我们的其他肌肉群和部位

如膝盖、腹股沟、腰部等

就得代替它工作

超负荷的工作量

会让这些关节组织受损甚至报废

因此不要小看臀肌失忆症

如果你不知道自己有没有

平时可以通过这个方法

简单自测一下：

对着镜子做过头深蹲动作

如发现下蹲时

会出现膝关节内扣

骨盆前倾

腰椎过度弯曲等情况

3招预防和改善臀肌失忆症

想要恢复臀肌活力

最关键的就是要动起来

第一项：臀桥

1.仰卧，双腿弯曲于身前90°， 双手平放在身体两侧。

2.将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。

3.保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。

第二项：单腿髋部上举

1.注意力集中于收缩臀肌，保持脚趾向上。

2.以8～12个上举为一组，单边进行2～3组。

第三项：弓步练习

1.站立，双脚分开与肩同宽。

2.一只脚向前迈出（脚趾朝向正前方），下蹲。身体要保持中立，不要过度前倾或后仰，重心落在后脚跟上。

3.前脚用力将身体推回到起始位置。

4.换边练习。

最后九叔想说

方法千千万

最最最有用一条

还是

参考资料：

[1]徐知常. 8个动作,改善臀肌失忆症[J]. 现代养生（上半月版）,2017(12):6-7. DOI:10.3969/j.issn.1671-0223.2017.12.003.

[2]蒋文. 久坐易病,两个动作“唤醒”臀肌[J]. 健康文摘,2019(11):38.

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