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高血糖降不下去怎么办？一键进入文章解锁【降血糖宝典】
2022-09-04 08:00:00
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是谁在口渴难耐、多饮、多尿，血糖高到濒临糖尿病边缘而不自知？！又是谁被糖尿病缠身却又不知道如何调节降血糖？健康的生活正在与高血糖的我们渐行渐远......
哒咩！！血糖高的危害确实非常非常大，但是通过自己可以做得到的调节方式，是可以把血糖降下来的！！！
一、高血糖患者现状及存在问题
现在物质水平不是一般的好，但是吃的东西越来越精细，很多人不自觉的血糖就开始偏高了。更可怕的是短期血糖高没有什么危害，但是长期的高血糖让身体状况每况愈下。
如果你长期处都在口渴，喝多少都依然渴，还容易频繁往返厕所，那么你就要注意了！这可能是因为体内的血糖在飙升导致的！
然而很多人对此缺乏意识，，不以为然，最后严重到引发糖尿病以及其他并发症，才想起来医生的存在...
哎，小编也很无奈，毕竟血糖是看不见摸不着的，一点点的变化就像捕风捉影一样，难以辨别
。甚至已经得了糖尿病的患者，对身体的状况也常常不知道该如何调理应对。
二、降血糖宝典
所以在了解到高血糖会带来的危害后，小编针对高血糖人群存在的疑问以及问题，搜集并综合了大量高血糖相关资料，总结出了【降血糖宝典】。
糖友们按照【降血糖宝典】里的步骤可以让血糖慢慢降下来，逐渐养成健康身体。本宝典方便也好上手哦～
1、了解自己的血糖状况
很多糖友在控制血糖时，总会觉得力不从心。也根本不清楚自己目前的状况怎么样。只有去严重的去医院才会检查目前的状况。
所以在家实时监测血糖真的很重要！不先了解自己的状况，怎么能进一步的做调理呢
关于可以在家测量血糖的，目前主流的是血糖仪。血糖仪的品牌还是蛮多的，各有优点。小编整理一些熟知的大品牌血糖仪，用起来更放心～
✅ 鱼跃(YUWELL)血糖仪580
采血量：1 μl
精准度：符合GB/T19634-2005认证
结果时间：<10 s
数据存储：250组
智能管理：可查看餐前餐后数据
血糖仪届性价比超高的存在！虽然它的价格比较低，但是它的功能一点都不少，甚至有不少智能操作。
能够智能区分餐前餐后所测的数据，还能分成来AB组，方便查看对比血糖的变化～采血量在所有血糖仪中其实算比较多的了，所以会稍微有点点疼痛感，不过问题不大 
。
等待结果的时间大概在8、9秒，并不算长。而且以这个价格来看，其实真的蛮值得！属于高性价比的一款～
✅ 拜耳（拜安进）血糖仪
采血量：0.6 μl
精准度：符合ISO标准
结果时间：5 s
数据存储：480组
智能管理：可查看餐前餐后数据，以及7、14、30天的平均数值
除了性介比款，小编还选了这款进阶版血糖仪～这个血糖仪价格确实高了那么一些，但它比上一款更精细和智能
它采血量只有0.6 μl，用起来几乎不会感觉到痛感，就像是被蚊子偷袭了一样。等待结果的时间也缩短到了5s是目前出结果速度很快的了。
除了也可以查看餐前餐后得数据之外，它还能查看7、14天对应数据的平均值，全方位监测血糖～480组数据完全够用好长时间，另外考虑到可能会忘记测量，还设计了语音提醒功能，太贴心了！
血糖仪选好了之后，知道什么时候开始测试也很重要！小编也整理了一些适合测试血糖的时间以及方法。
测试时间建议：
测试天数最好为两天一组哦，这样对照更直观有效噢～
2、生活习惯相关
血糖的摄入和消耗与饮食和运动息息相关。在前期不是很严重的时候，完全可以通过控制饮食和增强运动来降低血糖～
（1）、到底该吃些什么？
首先要明白甜≠含糖量高，含糖量高≠升糖快！最直接、最有效的方法其实是查看《中国食物成分表》查看食物的GI值。
在此之前，我们需要先了解[GI]是什么？
GI指的是血糖生成指数，可以反应吃了某一食物之后血糖升高的程度。GI值越大，则对血糖的影响就越大。想要降血糖的朋友就要多吃一些GI值低的食物～
55、70是低、中、高GI值的分界点。
而且不难发现大多数GI值高的食物，都来源于精致主食，也就是精制大米、小麦面包等。还有一些水果看着不甜实则GI值超高，导致很多人以为吃的是低GI值的食物，结果血糖不降反升，就很恼火....
所以小编为广大糖友整理出了一系列的常见主食GI值表，对照参考，合理饮食哦～（附在文章底部，可以直接拉到文章底部收藏图片～）
除此之外，小编还在全网找了几款，可以当作代餐的食物，不仅方便而且也可以降血糖，适合上班族高血糖患者～
✅ 云山半0卡糖
0卡糖简直就是爱吃甜食的糖尿病患者的福音！因为0卡糖是不被人体吸收的，所以也并不会引起血糖波动～
小编选了一款性价比很高的0卡糖，正常白砂糖的价格。口碑也不错，可以放心吃。看下成分表，里面加的是赤藓糖醇，不是人工甜味剂，蛮不错的。
这个糖吃起来没什么负担，用来放在炒菜、蛋糕替代等都非常合适。当然还有价格更贵的，但小编觉得0卡糖也不是什么吃科技东西，价格就应该和正常糖一样。
✅ 舌里 全麦面包欧包
升糖最快的是精制大米、小麦，那用粗粮代替就是最直接最方便的选择。在家小伙伴可以自制粗粮饭，上班族的小伙伴就很需要一个粗粮代餐～
小编选择的是全麦面包，没有夹心哦。因为现在夹心欧包其实失去了本身吃它的目的，夹心大多都是高GI的，没有夹心的才是正确的安全的选择。
舌里的全麦欧包是实心的，没有任何小麦粉，是100%的全麦粉，比市面上20%、30%的要好很多很多！控糖的很推荐！每天早上吃一个就刚刚好，且饱腹感很强。
全麦欧包吃起来都会有点“粗糙感”，但这款吃起来口感还不错，比较松软。价格也比较合理～
（2）、做什么运动最好？
合理的运动也是可以控制血糖的～对于想要控制血糖的朋友们，可以尝试下面的方法。
先了解一些运动的强度：
极轻运动：一般家务劳动、散步等。
轻度运动：体操、太极拳、快走、下楼梯、骑车等。
中度运动：慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等。
重度运动：跑步、游泳、跳高、打篮球等。
建议不要图快，而选择重度运动，会适得其反。血糖升高是慢性病，维持血糖也是需要慢慢维持的。所以比较建议根据自身情况，选择中度以下的运动。
运动时间：最好在餐后半小时到一小时后运动。每周3～7次，两次运动之间不超过两天最好。
一定要坚持运动哦！
3、药物治疗
高血糖的友友们，饭不能乱吃，药也不可以乱吃的哦。偏方什么的千万不要轻信，最安全可信有效的，还是谨遵医嘱。
高血糖降下来是个漫长的过程，用药也要坚持。千言万语一句话：听医生话的话～！
三、总结
通篇看下来，详细高血糖的友友们对具体有了一定的了解～这是个持久战，各位友友们一定要坚持住✊！
另外，一定要记得管住嘴，迈开腿！实时监测也少不了～！本【降血糖宝典】各位还满意嘛～欢迎评论区补充，和分享降糖时发生的小故事
✅ 附录：常见主食GI值表（建议收藏，防止丢失哦～）
