“二阳”来了？睡不好、疲乏...恢复期需注意什么？

近期，不少人出现新冠“二阳”，还有一部分人出现咽喉痛等新冠相关症状。

而且，其中有大多数人表示，“二阳”症状好转后，仍然会觉得“很累”、“疲乏”、“睡觉不好”、“精神差”等等，也有部分人担心自己会不会因此而导致“复阳”或再次感染。

一、“二阳”后，要保持充足睡眠

首先，我们先来看看，为什么会出现这些症状？

虽然大部分人“二阳”的症状比“初阳”的症状更轻，但人体体力和功能的恢复还是需要一定时间的，大约需要2-3周。这个阶段不要过于焦虑，要适当注意休息，加强营养。其次，有些人会出现睡觉不好的情况，或者因为疾病的影响，出现干咳、头痛等而影响睡眠质量。

睡眠是促进组织器官自我康复，增强机体产生抗体，调动免疫系统的重要方式。因此，“二阳”恢复期一定要有充足的睡眠。另一方面，免疫力低下容易再次感染，而增强免疫力有个重要且简单的方法就是——多睡觉！因此，在“二阳”恢复期间需要保持充足和高质量的睡眠，避免熬夜。

总之，缺乏睡眠不仅会影响生理健康，还会对心理健康和社会心态产生不良影响，长期缺乏睡眠会对身体和精神产生不良影响。睡不够的伤害，也许比我们想象中要大。

二、长期睡眠不足的伤害，有多大？

睡眠是人体恢复和充电的必要过程。然而，如今很多人都忽视了睡眠的重要性，长期睡眠不足的伤害，有多大呢？长期睡眠不足会导致哪些健康问题？

01、精神状态变差，认知能力减退：长期睡眠不足会导致人的精神状态变差、认知能力下降，从而影响大脑的学习、记忆、注意力等方面的功能。

02、加速衰老，增加心血管疾病患病风险：长期睡眠不足不仅会使人皮肤变差，容易衰老，而且会加大罹患糖尿病、肥胖症、高血压、以及各种心血管疾病的风险。因为睡眠不足会增加血压和心率，同时影响血糖和胆固醇水平。

03、降低机体免疫力：长期睡眠不足会削弱免疫系统，使身体更容易受到感染和疾病的侵袭。好的睡眠是提升免疫力的关键，让自己拥有健康充足的睡眠，是我们抵御病毒的第一道防线。

04、影响情绪和心理健康：长期睡眠不足会影响情绪和心理健康，更容易烦躁、易怒、焦虑等等。而且，长期睡眠不足还经常与抑郁症、焦虑症等临床心理疾病有关。

三、长期睡眠不足，如何改善？

睡眠对健康至关重要，世界睡眠协会秘书长、亚洲睡眠协会主席韩芳指出，睡眠质量和规律性是睡眠中两个重要的方面。人类生命中三分之一时间在睡眠中度过，长期睡眠不足对健康有害。若发现睡眠不佳，应分析原因并采取措施。

01、学习工作任务繁重，被迫挤压睡眠时间

学习和工作任务繁重使得睡眠时间不足的情况下，应适当进行午睡或在周末节假日进行补眠。午睡时间不宜过长，建议控制在30分钟左右，以免影响下午的学习、工作效率，同时也不要在周末补眠过度，增加1小时左右的睡眠时间即可。此外，户外体育锻炼可以帮助调整生理节律，避免工作日的节律周期紊乱。

02、睡眠习惯不好，睡前沉迷电子产品

睡眠习惯不好，睡前沉迷电子产品的情况下，应尽量避免在睡前使用手机、平板电脑等电子产品，因为这些屏幕所发的光谱会抑制人体褪黑素的分泌，而褪黑素是我们进入睡眠、维持睡眠重要的生理激素之一。

一般来说，建议在睡前的半小时到1小时内，尽量不使用手机等电子产品，可以听音乐、看书或洗个温水澡。如果因缺乏褪黑素而导致失眠，可以考虑服用褪黑素产品助眠。

康麦斯褪黑素是进口“蓝帽子”保健食品，每粒含褪黑素超过3mg，睡前半小时服用，可助眠更安稳。但需要注意，褪黑素是用于调整生物钟、养成正确作息习惯使用，它的作用是告诉我们的大脑：该休息睡觉了！

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值得一提的是，在服用褪黑素后，应尽快进入睡眠状态，不要继续熬夜，以免失去助眠效果。因为毕竟它并不是像药物那样让你强制睡着，所以待困意熬过去后同样会很难入睡。

03、心理压力大、焦虑等困扰问题

睡前可采取呼吸放松、肌肉放松和冥想等方式缓解心理压力和促进身心放松。此外，增加日间运动量可提高睡眠质量，但应避免在睡前1-2小时进行剧烈运动。如有睡眠呼吸暂停综合征等临床睡眠疾病，应及时就医以减少对生活和健康的影响。

长期睡眠不足对健康的影响是非常严重的。睡眠质量与免疫力密切相关，保持规律的睡眠有助于提高免疫力，进而预防疾病。为了保持身体和心理健康，我们需要重视睡眠，并采取措施改善睡眠质量。最后，祝愿大家都能拥有规律的睡眠和健康的未来~