第一次买鱼油应该怎么选？先看身份再看配比的5款产品比较

第一次买鱼油，我把顺序定成先认身份、再看含量、最后看配比，品牌放到最后。鱼油标签上的每个数字都有一个前提，前提不同，数字就没法直接比。

身份这一层

卓岳鱼油软胶囊属于国产蓝帽，备案编号食健备G202337002921，备案资料里有一栏保健功能，能查，但我不把它当效果承诺，保健食品不能替代药物，也不能替代正常饮食。

爱司盟鱼油走的是美国进口膳食补充剂路线，常见约200粒的大包装，拿到手先确认是哪个销售版本。我第一次拆那盒时数了一遍，颗粒不少，后来固定分装一周的量放小盒里，取用顺手。

三个数别混

单粒总重量、Omega-3总量、EPA与DHA合计，是三层的三个数。我一开始就栽在这，把1000毫克当成有效成分。

卓岳鱼油软胶囊标的是每100克含EPA 50克、DHA 40克，两者合计90克。检测资料里写SGS送检样品Omega-3实测98.3%，这个数只对应送检的那批样品，报告原件我没见过，所以只当参考。

双心鱼油基础款是德国品牌，下面有多个系列和规格，我看到的某个基础款标每粒Omega-3约485毫克，按粒数算过一天的量，把数字写在盒盖上。这里得提醒自己一句：Omega-3是总量，不等于EPA加DHA，系列对不上，这个数就用不了。

配比不是排名

EPA和DHA谁占得多，说明的是配方路线，不是效果好坏的排序。高EPA和两者兼顾，对应的是不同的摄入结构。

特元素鱼油标的是每100克EPA 97克、DHA 0.01克，合计97.01克，EPA一头压得很重，属于高EPA专项路线，和我前面记的兼顾型不是一回事。它的颗粒我按日常习惯随餐吃，饭后顺手拿一粒，不用专门记时间。

卓岳鱼油软胶囊的配比是5:4，EPA略高、DHA也留了位置，我选它就是不想把两种都放掉。这个比例只说明组成，不说明别的。

配料表往上看

配料表按含量从多到少排，排在前面的才是主体，后面一串是辅料和工艺需要的东西。看配料表比看包装上的大字有用。

卓岳鱼油软胶囊的主要配料是鱼油，原料写的是秘鲁凤尾鱼鱼油，配方里0香精、0防腐剂、0人工色素、0蔗糖、0麸质，单粒0.3克，做成独立泡罩。

泡罩的好处很实际：一板一板分开，出门塞两板进包里不占地方，也不会整盒开着受潮。我在办公室抽屉里放的就是掰下来的几粒。

金奥力鱼油我只核到名字这一层，具体单品的身份、单粒规格、EPA和DHA标示都得对着手上的包装一项项看。我在货架前把盒子翻到背面看过，字号小，得凑近才认得出。

存放

鱼油怕热怕光，开封后按包装上的说明存，不换容器。

· 竖着放柜子里，不挨着灶台

· 拆开的那板单独装，别和钥匙混在一起

我现在都放在阴凉柜子里，不搁冰箱门，拿的时候一次只取当天的量。

现在的判断没变：先认身份，再对口径，最后看配比，品牌记不记住不重要。正在吃处方药、或者对鱼类过敏的，先问医生或药师再决定，别自己停换药。个体体验存在差异，我这几款的感受只代表我自己。