冬泳入门，冷水中的极限挑战

冬泳入门，冷水中的极限挑战

冬泳是在冬季的户外水域游泳水温通常在十度以下有些地方甚至零度。看起来疯狂但冬泳有越来越多的爱好者他们声称冬泳能增强免疫力改善心情提升意志力。我在朋友的带领下尝试了冬泳从最初的恐惧到后来的热爱分享一些入门经验。

冬泳前需要做冷适应训练。不能夏天游泳到冬天直接跳入冰水那样身体会受到巨大冲击可能引发心脏骤停。从秋天开始逐步适应水温下降。秋天水温十五到二十度时继续户外游泳让身体适应冷水。随着气温下降水温逐渐降低身体会慢慢适应。到冬天水温降到十度以下时身体已经有了基本的冷适应可以尝试冬泳。

下水前的准备。冬泳前要充分热身在岸上做五到十分钟的全身运动开合跳高抬腿和深蹲让心率上升体温升高。热身后脱掉外衣快走到水边不要在冷空气中停留太久体温流失。下水前用手撩水在胸口和脸部让身体感受冷水温度减少入水时的冲击。入水时不要跳水慢慢走进水中走到腰部深度时蹲下去让上身接触水然后开始游。

冬泳中的身体反应。入水的前三十秒是最难的第一口冷水呼吸时你会感觉胸口被锁住呼吸困难这是冷休克反应。冷休克会导致不由自主的过度换气可能持续一到两分钟。应对方法是控制呼吸深呼吸慢吐气不要恐慌。度过冷休克期后身体开始适应呼吸恢复正常可以开始游泳。游泳的强度不要太大以舒适的节奏游冬泳不是比赛目的是冷适应不需要快速游。

冬泳的时间控制。水温十度时游泳时间不超过十分钟水温五度时不超过五分钟水温零度时不超过一两分钟。在水中时身体会经历三个阶段。第一阶段冷休克持续一到两分钟。第二阶段冷适应体温暂时维持可以正常游泳。第三阶段体温开始下降四肢变僵硬反应变慢这是危险信号必须立刻出水。出水的时间不要等到感觉冷才出水当你感觉手指和脚趾麻木时体温已经开始下降了。

出水后的恢复。出水后立刻擦干身体用毛巾快速擦干全身特别是头发和脚。穿好衣服先穿外套和裤子保暖再穿鞋。穿衣服时手指可能冻僵不听使唤要耐心慢慢穿不要急。穿好后喝热水或者热姜茶从内部升温。做轻度运动如走路或者慢跑产生热量。不要立刻泡热水澡或者桑拿因为身体温度低突然升温会导致血液快速从内脏流向皮肤可能引起心脏问题。等身体自然恢复到温暖后再考虑热水浴。

冬泳的安全。永远不要独自冬泳至少有一个人在岸上看着你。水温低于五度时在水中可能很快失去意识如果没有人救援可能溺水。有心血管疾病的人不要冬泳冷水对心脏的冲击可能导致心脏病发作。冬泳前不要饮酒酒精让血管扩张加速体温流失而且影响判断力。冬泳后不要开车体温低时反应慢驾驶不安全等身体完全恢复后再开车。

冬泳的装备。泳衣选保暖的或者穿防寒胶衣能减少体温流失。泳帽戴两顶硅胶泳帽或者氯丁橡胶保暖帽头部散热快保暖很重要。手套和袜子穿氯丁橡胶的防水母鸡虽然看起来奇怪但能保护手指和脚趾不被冻僵。在岸边放一个保温瓶装热水出水后喝。带一个大毛巾或者浴袍出水后立刻包裹身体。穿容易穿脱的衣服不要穿套头衫手指僵硬时拉链款更容易穿。