筋膜枪不适合人群科普：小心三大重灾区雷点

在各大网络平台上大家都可以检索到很多筋膜枪相关的负面评价，不少人都在吐槽筋膜枪不好用，使用之后会出现肌肉损伤问题。这一方面是因为筋膜枪行业存在不专业的产品，另一方面是很多人不合适使用筋膜枪却盲目使用。那筋膜枪不适合人群有哪些呢？为了让大家知道自己是否适合使用筋膜枪，以及识别筋膜枪行业的不专业产品，作为运动训练师，我特意为大家准备了下面的知识科普，快来一起学习吧！

我测评过二十多款筋膜枪，在这里选了一部分给大家展示。

一、筋膜枪不适合人群有哪些？

在开始深入讲解筋膜枪之前，我们先来看看筋膜枪不适合人群有哪些，只有确定自己适合使用筋膜枪，我们才有必要继续深入的了解筋膜枪，如果不适合却强行使用，筋膜枪大概率会带给我们伤害。以下四类人群不适合使用筋膜枪：

1、骨折、骨裂、扭伤人群

患有骨折、挫伤扭伤、骨裂等问题的人群，应该多休息，不宜进行剧烈运动，更不适合用筋膜枪来刺激肌肉组织、骨骼，很可能加重伤势。

2、孕妇

人体上分布着密集的穴位，如果孕妇使用筋膜枪按摩身体，可能会不小心按摩到刺激子宫的穴位，容易拉扯到腹部肌肉，可能会影响到儿童的发育，严重的甚至会导致胎儿流产。

3、未满12岁的孩子

12岁以下孩子的骨骼肌肉还处于发育中，肌肉组织的密度比较低，容易受到伤害，过早使用筋膜枪可能会伤害孩子的骨骼、关节，甚至影响孩子后续发育。

4、身患重病的人

身体健康状况非常差的、患有严重疾病的人群身体要尽量避免受到刺激，如果这时使用筋膜枪不仅对病情恢复没有好处，甚至会加重病情发展，引起更严重的健康问题。

二、筋膜枪三大弊端千万要当心！

看完了“筋膜枪不适合人群”的科普之后，大家应该知道自己适不适合使用筋膜枪了，不适合筋膜枪的人群使用筋膜枪后容易出现弊端，但适合使用筋膜枪的朋友也需要提高警惕，因为如果大家选到了劣质筋膜枪的话也会带来伤害身体的弊端。下图为运动康复师对筋膜枪弊端的看法。

筋膜枪的弊端主要表现在以下三个方面：

弊端1：肌肉酸痛、淤血

劣质筋膜枪击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，使用起来很容易损伤皮肤，导致淤青、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题。

弊端2：引起慢性伤害

长期用劣质筋膜枪会引起慢性损伤问题，这种伤害较为隐蔽，用户一开始可能察觉不到明显的异样感，但用久了却会开始感到疼痛难忍的、如肌肉撕裂一般的剧烈反应。

弊端3：给关节、骨骼造成损伤

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，如果不慎将筋膜枪放在了关节、骨骼等位置，容易损伤关节和骨骼，严重时甚至会造成骨隐裂问题。

三、筋膜枪为什么有弊端？解析四大原因

筋膜枪不适合人群有哪些？知道自己适合使用筋膜枪，以及筋膜枪的危害之后，大家想必也对筋膜枪有了一定的了解，为了帮助适合使用筋膜枪的朋友避开筋膜枪的弊端，我给大家带来了权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，我们一起来看看哪些原因导致了筋膜枪的弊端吧！

原因1、选择低价筋膜枪

为了竞争市场，商家纷纷推出低价产品，有的筋膜枪售价不到300元，看起来性价比高，但老话讲，一分钱一分货，这类低价筋膜枪生产成本被过度地压缩，像有刷电机、劣质的轴承、回收电池等都是它们常用的元件，筋膜枪没有安全保障，故障率非常高，击打力度不稳定、击打轨迹偏移等问题都经常出色，所以肌肉损伤风险非常高。

原因2、用与自身肌肉状态不适配的筋膜枪

在地域、年龄、饮食文化等多种因素的作用下，人与人之间的肌肉特征都存在差别，大家在挑选筋膜枪的时候也需要结合自己的肌肉特征来选择，如果大家买筋膜枪的时候忽略了这点，只是盲目地跟风入手网红、明星推荐的产品，就很可能买到不适合自己的筋膜枪，使用后引发肌肉损伤问题。

原因3、选择网红品牌、跨界大牌

很多筋膜枪品牌都选择用网红带货、明星代言等方式来吸引消费者，这类品牌基本上都是看筋膜枪这两年火才入行的，没有什么专业技术沉淀，也不愿意花时间花精力去反复优化调教击打精准度、击打力度等超百项的筋膜枪核心参数，反而过度投入在营销宣传上，这样的产品不但性能很差，还容易损伤肌肉。

原因4、盲目入手欧美大牌

很多朋友会盲目地推崇欧美品牌，觉得它们的产品更好，殊不知欧美大牌的筋膜枪起初都是为欧美健身人群来设计的，筋膜枪的各种参数设计与国人的体型都不太符合，国人使用欧美大牌的筋膜枪反而容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。实际上国内专业品牌发展十分迅速，制作的筋膜枪各方面都不比欧美大牌差，而且性价比高很多，还更适合国人的肌肉特征，可以给大家带来更出色的使用体验。

四、购前须知筋膜枪选购八大攻略！

筋膜枪不适合人群有哪些？相信看到这里的朋友都是适合使用筋膜枪的，但是我们要知道，并不是所有筋膜枪都适合我们使用的，不然也不会出现如此多的弊端了。那么怎么才能选到适合我们使用的优质筋膜枪呢？在这里我给大家总结了选购筋膜枪的八大选购攻略，希望能够帮助到想要入手筋膜枪的朋友！

攻略1、正确认识大枪与Mini枪的不同

追求按摩效果的人群应选择大枪，大枪击打性能更加出色，可以更加充分地按摩放松肌肉，满足不同使用者的按摩放松需求，而mini枪机型一般比较小巧，携带方便，但是性能一般，仅适合少部分肌肉层偏薄的女孩子。

攻略2、击打精准度一定要高

大家务必要选择击打精准度足够高的筋膜枪，如果筋膜枪的击打精准度很差，在按摩期间击打轨迹容易漂移，还会出现击打失误的情况，很容易损伤肌肉和关节。

攻略3、噪音低于60分贝为宜

大家最好选择工作噪音不高于60dB的筋膜枪，如果筋膜枪的工作噪音太大，表明筋膜枪的内部结构设计不够科学，不仅很吵，时间久了还可能影响听力健康。

攻略4、远离“自定义档位”

自定义档位给予用户的可选择空间比较大，导致用户难以从众多搭配方式中选到适合自己的，如果参数设置不当，还容易引起肌肉损伤问题，推荐大家选择搭载了3-10个档位的主流筋膜枪。

攻略5、不盲目追求强推力

筋膜枪的推力要根据自己的肌肉组织承受能力来选择，如果筋膜枪的推力过小，难以达到理想的按摩效果，如果筋膜枪的推力太强，又很容易损伤肌肉，普通人选择推力在10-20kg之间的筋膜枪是比较合适的。

攻略6、要选择振幅深的筋膜枪

振幅大小影响着筋膜枪能够抵达的按摩深度，深层筋膜一般在皮肤下8-12mm左右的部位，所以大家选择的筋膜枪振幅应该在10-12mm以上，这样才能有效按摩深层肌肉和筋膜。

攻略7、重量最好在600g-1000g之间

筋膜枪的机身重量最好处于600g-1000g之间，如果筋膜枪很轻，压感差，难以达到理想的按摩效果，击打位置还容易偏移，造成不必要的损伤。如果大家选择的筋膜枪太沉，在机身重量与振动的影响下，长时间握持会比较困难。

攻略8、首选无刷电机

电机是筋膜枪的核心元件之一，常见的电机分为有刷和无刷电机两个类型，无刷电机是比较好的选择，有刷电机成本低，动力输出不稳定，噪音大、发热严重等问题，这样的筋膜枪不仅性能差，还容易引起肌肉损伤问题。

以上的八个选购攻略可以帮助大家规避很多劣质筋膜枪，但筋膜枪品牌众多，想要选出一款性能好还不伤肌肉的筋膜枪也需要一些时间细细挑选，我知道很多朋友时间紧张，为了方便大家快速买到心仪的筋膜枪，我找来了专业机构发布的筋膜枪核心评测数据供大家参考借鉴。

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入门级产品中小米、麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、使用筋膜枪有哪些好处？

筋膜枪不适合人群在调整好身体状态之后也是可以使用筋膜枪，而且优质筋膜枪还可以给我们的身体健康带来很多好处，那筋膜枪的好处有哪些呢？下面我就带大家了解一下。

好处1、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损问题也有缓解的作用，例如腰肌劳损就是很常见的肌肉劳损问题，大家可以使用筋膜枪来高频率冲击腰肌，促进腰部肌肉的血液循环与新陈代谢，有效缓解腰部疼痛。

好处2、减轻身体疲劳

身体在经过一定强度的劳作、运动之后，难免会产生疲劳感，而筋膜枪可以减少肌肉组织张力，让肌肉中沉积的乳酸加速代谢，从而改善肌肉酸痛，减轻身体疲劳感。

好处3、缓解筋膜炎问题

筋膜炎患者往往会感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以对深层筋膜进行按摩舒缓，驱散炎症因子，可以促进筋膜更快地恢复，缓解大家因为筋膜炎而出现的疼痛感。

好处4、预防肌肉萎缩、纤维化

长时间久坐不动、运动量少的朋友更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以将僵硬的肌肉放松下来，不需运动也可以促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，有效恢复肌肉活力，帮助大家预防肌肉萎缩、肌肉纤维化的效果。

好处5、高效热身

人体在进行运动之前都应该先做好热身准备，贸然运动很容易受伤，而筋膜枪可以帮助大家高频率冲击肌肉群，加速血液流动，提高肌肉的温度，从而实现肌肉拉伸、快速热身的效果。

筋膜枪不适合人群有哪些？经过上面的学习，大家应该对这个问题有清楚的了解了，知道自己适合使用筋膜枪之后，大家也要认真选购筋膜枪哦，因为只有技术实力强的优质筋膜枪才能帮助我们放松肌肉、缓解身体疲劳，而市面上很多网红大牌、低价筋膜枪都有较高的肌肉损伤隐患，大家要规避它们！