居家get燃脂运动 篇六：抓住黄金期，倍速燃脂瘦腰腹，轻松甩掉赘肉，打造完美腰身

三伏减脂黄金期已经进入中伏，居家运动系列腰腹运动虽迟但到！对于久坐星人的友友，腰部的肉肉是不可避免的。瘦腰方法有转呼啦圈，也可以游泳、快走、慢跑、仰卧起坐等等，关键在于长期坚持。以下几个动作在家就可以完成，快点动起来了~

坐姿屈膝收腹

1. 后仰坐在垫面上，臀部着地，手臂在身后撑起，双腿微屈，腹部绷紧

2. 收腿同时收腹，伸腿吸气，收腿呼气

交替上下抬腿

1. 腰部贴地，臀部微微抬起离开地面，腹部绷紧

2. 双手放在身体两侧，勾起脚尖，交替上下抬腿

3. 腿部要用力，不要出现甩腿或者踢腿的动作

交替对角卷腹

1. 仰卧在垫子上，双腿打开与肩同宽，双手放在耳后

2. 卷腹起身时，上身转向另一侧，左胳膊肘触碰右膝盖，两侧交替进行卷腹。

V字两头起

1. 仰卧垫上，保持双手向头上方伸直，双腿也并拢伸直。以腹部为轴，双腿还有上半身同时向上举，

双臂跟随上半身向前伸。

2. 两头起时吸气，腿放下时呼气，不要憋气。刚开始可能出现手脚不协调或者对折度小，这些都是

正常的，练习久了会有所变化。

俯身登山

1. 俯撑在垫面，手肘微屈，上身是平的，不要将臀部提高。

2. 交替提膝，膝盖向胸部靠近，绷紧腹肌，速度尽可能加快。

平板支撑

1. 身体呈俯卧姿势，双脚前脚掌和前臂支撑身体的重量，双臂弯曲保持前臂和上臂垂直，从头到脚呈一条直线，保持静止。

2. 不要塌腰，肩背臀腹这四个部位都要保持紧绷。

支撑侧提膝

1. 平板支撑状态下，将一侧膝盖提至身侧，提膝时积压侧腹肌肉，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂。

2. 略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝。

腹部拉伸

1. 俯卧在垫面，腿部完全贴紧地面，双手撑起上半身

2. 挺胸拉伸腹部，保持均匀呼吸

臀部和侧腹拉伸

1. 仰卧，屈左膝靠近腹部。髋部向右扭转，右手放在左腿上双肩不要离开垫面，左手臂伸直。

2.转头眼睛看左手臂方向保持一会，然后换另一侧。

以上每个动作一组在40秒，中间休息10-15秒左右，每天坚持2-4组。锻炼时可以搭配一些有氧运动比如跑步，跳绳等，这样不仅能更快的消除赘肉，还能提高心肺功能。