减脂还是增肌?到底怎么练~
根据bmi指数来确定自己去过胖还是标准内,如果是标准类想要增肌的话,那么就要注重一些力量训练,也叫抗阻力训练,可以锻炼人自身的肌肉,形成例如马甲线啦,肱二头肌啦,腹肌胸肌背肌啦,都是主要依靠力量训练来形成的。
如果是过胖的体重,想要减脂,可以先从主要的有氧运动开始训练,例如跑步啦,健身操啦,之类的任何运动都不是纯粹的有氧运动或者纯粹的力量训练,都是两者的结合,只不过是更偏向于哪一种运动。
关于吃的方面的话,尽量以蛋白质高,然后油脂少的肉类,加上蔬菜和主食,蔬菜和主食一定不能少,主食是保证自己形成代谢的一个重的东西。
肉类的话可以以鸡肉,鱼必要的话多喝牛奶!长高高噢!
平均不到2r一盒,团购可以直接问客服有没有在拚的团,不用自己等。
肉的话牛肉鸡肉鱼🐠为主,尽量不要吃五花肉,五花肉油太多了,可以去b站康康五花肉榨油渣的视频,基本全是油呀!!!
鸡胸肉可以微微煎一下作为备菜,和青椒炒着吃,或者下面条都很nice~
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~