减脂还是增肌？到底怎么练～

根据bmi指数来确定自己去过胖还是标准内，如果是标准类想要增肌的话，那么就要注重一些力量训练，也叫抗阻力训练，可以锻炼人自身的肌肉，形成例如马甲线啦，肱二头肌啦，腹肌胸肌背肌啦，都是主要依靠力量训练来形成的。

如果是过胖的体重，想要减脂，可以先从主要的有氧运动开始训练，例如跑步啦，健身操啦，之类的任何运动都不是纯粹的有氧运动或者纯粹的力量训练，都是两者的结合，只不过是更偏向于哪一种运动。

关于吃的方面的话，尽量以蛋白质高，然后油脂少的肉类，加上蔬菜和主食，蔬菜和主食一定不能少，主食是保证自己形成代谢的一个重的东西。

肉类的话可以以鸡肉，鱼必要的话多喝牛奶！长高高噢！

【5人团】德亚德国进口低脂纯牛奶高钙早餐奶200ml*18盒简易装35.9元拼多多去购买

平均不到2r一盒，团购可以直接问客服有没有在拚的团，不用自己等。

肉的话牛肉鸡肉鱼🐠为主，尽量不要吃五花肉，五花肉油太多了，可以去b站康康五花肉榨油渣的视频，基本全是油呀！！！

百科圣农 鸡胸肉 2kg冷冻去皮鸡胸肉，醇厚鲜香，鲜味浓，口感好，嚼劲十足，营养价值高。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。脂肪含量3%，蛋白质含量20%，适合减肥增肌食用。 规格：4斤。 值0 点评17 原创1 好价69去购买查看详情

鸡胸肉可以微微煎一下作为备菜，和青椒炒着吃，或者下面条都很nice～

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～