减脂餐-篇1：吃着吃着就瘦了～（修改版）

俗话说得好“三分练，七分吃”一点都没错。吃真的很重要，吃的对就能瘦。

其实减脂餐没那么难，我其实是一个很懒的人，但是只要这个原则掌握好，减肥的时候注意点吃，肯定能瘦，要坚持呦~只要注意下面三大类，就能瘦。

先放几个我的减脂餐大家瞅瞅

1.蛋白质

要吃优质蛋白，蛋白质可以多吃，会有饱腹感，这样自然吃别的就少了。

一类是动物蛋白（人体更好吸收）比如：牛奶、蛋类、各种肉类啊（关于肉类的择优选择的，这个具体的之后会说）

另一类是植物蛋白，比如：各种豆类，瓜子、豆腐等之类的（这里补充一句呦，花生是豆类）

2.碳水

大家一定记住了，减肥的时候一定要吃早饭！吃早饭！吃早饭！ 重要的事情说三遍，早饭很重要，早饭吃得好，比不出要有助于减肥的。

我给大家打个比方，好比你的身体是一座工厂，你睡觉的时候这座工厂依旧在运转，当太阳升起你也起床的时候，如果不吃早饭的话，工厂依旧需要燃烧运作来维持你的行走坐卧，可是你不摄取食物的时候，工厂就放缓节奏，放缓节奏也就意味着新陈代谢下降；另外人体最多的就是水，就那他充当燃料，这样的燃料就是豆腐渣工程。

这里提到的新陈代谢，新陈代谢高的人就是咱们口中说的怎么吃都不胖的体质，吃早饭帮助燃烧是有助于提高代谢的，所以早餐吃得好吃的全面很重要。

另外提到的水，人体大部分都是说，好多姑娘们都节食或者变相节食来减肥，短期内确实瘦了，但是那减掉的都是水，而且会引起新陈代谢下降。当恢复正常饮食的时候，这些姑娘体重会迅速回弹甚至更胖，然后就进入了一个越减越胖的循环。

吃碳水像米面，可以吃的适量；或者选择好的碳水，比如红薯，南瓜，渔民之类的都是很好的碳水并且富含纤维素。

3.维生素

这个就不用说了，大家应该都知道就是多吃菜，及补充人体所需防止生病，也是具有调节性来辅助调节新陈代谢的。下面简单说下各种维生素

维生素A（动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉橘子和绿叶蔬菜）维生素B1（瓜子、花生、大豆、猪肉、谷类、野生菌）维生素B2（肉类、谷类、蔬菜和坚果）维生素B12（猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类）维生素C（柠檬、橘子、苹果、草莓、辣椒、菠菜、土豆）维生素D（鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼）维生素E（谷物、植物油、绿叶）维生素K（绿叶蔬菜）

源于减脂餐，只要按这三类看着吃就变得简单多了。三餐每顿的比例无需太严格，早上碳水到晚上是个递减的趋势，维生素随便多吃，蛋白质平均分布，其实就可以了，没必要框框条条的，慢慢就瘦了，而且瘦得很健康。